「骨盆不正」害你凸小腹!这套动作帮你矫正体态,就连扁塌臀都能改善!

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小腹凸起绝对是大部分女生们的困扰,就算四肢纤细、疯狂运动,腹部脂肪还是好难瘦!你也有同样问题吗?骨盆前倾对身材外观最大的危害就是会让人小腹前凸,臀部横向发展和下垂,造成脂肪囤积等难看的身材问题。

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想要改善骨盆不正问题前,先来对照看看你是哪种身形:

Type 1、正确体态

站立时的最佳姿态,是头、颈、肩、经过手肘、臀部到脚底,一根轴心可贯穿通过。如果时常保持标准站姿,也会帮助肠道也会回到正确位置。

Type 2、骨盆前倾「屁股突出型」

爱穿高跟鞋的女生要特别注意盆骨前倾的问题,肚子特别往前,可能是平时过度用力造成的。

Type 3、骨盆后倾「屁股下垂型」

头、颈、肩、经过手肘、臀部到脚底没有成一直线,尤其是有驼背习惯的人,久而久之会变成盆骨后倾的姿势。

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骨盆前倾有60%不自知 

根据医学机构公布资料,超过半数的人拥有骨盆前倾的问题,虽然之前不重视,但现在如果知道自己有骨盆前倾的话就不得不正视它!骨盆前倾可能导致你:

1) 肌肉衰退
2)内脏器官跑位、腹部臀部肌肉不足,身材走样
3)小腹凸出,明明不胖却看起来胃凸
4)新陈代谢、血液循环下降(尤其是下半身)
5)引发便秘、经痛、身体变寒等问题(女性尤其注意!)

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二招解决盆骨不正 

动作 1 :站姿触地

这个动作本身也可以很好地训练到下半部肌群,有助于腘绳肌的本体感觉恢复。

做法:身体自然站直,双脚并拢,双膝挺直;弯腰,两手手掌碰触地板再缓缓挺直身子。

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动作 2 :站姿直背

做法:自然站直,双脚打开与肩同宽;保持上体的挺直反弓,同时弯腰,直至上肢与地面平行,臀部稍向后,双膝微微弯曲;最后缓缓站直身姿。

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除了训练之外,更要利用瑜伽放松肌肉矫正姿势,否则就算去推拿之后仍有可能继续向不正的问题。

骨盆正位术一 :牛面式扭转 

对于改善坐骨神经痛,帮助骨盆恢复让你可以再穿回以前的裤子。先以双腿跪姿,将双腿以打叉的方式盘起,做正后如果骨盆歪斜很严重的人就会很难平平的坐在地板上。上半身坐直后,身体轻轻的往一边扭转、稍微停留后,再换另一边。

骨盆正位术二 :婴儿式

婴儿式除了可以改善骨盆前倾外,还可以伸展到背部、嵴椎,来舒缓这些不适。

跪在瑜伽垫上,将上半身往前趴,双手打直往前伸。
步骤2:停留3-5分钟后,回到初始位置。

骨盆正位术三 :新月式

伸展到嵴椎、手臂,改善姿势不良、还能改善过度使用肌肉所带来的不适。

将右脚往前跨出,左脚往后延伸,呈现一个低弓箭步;吸气将双手往上延伸,在渐渐将上半身往后仰,停留3-5个呼吸后换边进行。

骨盆正位术四 :桥式

桥式相信很多女孩都不陌生!不只可以运动到骨盆,就连最难瘦的臀部下缘赘肉都可以练到。将背部往地面平贴,收紧肚子预备;臀部抬起,让身体往上挺呈直线,停留3-5个呼吸后再回到平躺状态。

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最后,日常我们的体态,走路站立时,要下意识的让自己注意,不要小腹凸出,骨盆保持中立,体态好了,自然没有假胯宽、腿形也好看了!

Photo Source : Gettyimages、Sohu

视频点我 ▲ 真实经验分享总结 | 膝超伸、大腿前侧粗壮凸出、骨盆前倾改善、小腿肚向后凸出 腿不直 腿直了后还长高了一丢丢嘿嘿嘿嘿嘿

视频点我 ▲ 【把腿练直!】解决大腿前侧突出+小腿肚突出 ,有效改善膝超伸!

特别多人都有的腿型问题,那就是大腿前侧突出+小腿肚粗壮外翻,整个腿型是往前弯的,这个就是我们所说的膝超伸。

这种腿型多少还会伴有一定程度的骨盆前倾,小肚子突出

那想要改善这种问题,一定少不了多拉伸,同时还要正确的加强大腿前侧的力量,以及增加臀部、腹部、大腿后侧的肌群,这样慢慢的我们身体就回到一个中立位,大腿也会变得细直长

这一期我就专门针对大腿前侧问题出了跟练视频,可以先将视频收藏起来,方便之后的练习~同时一定要坚持练习+拉伸哦

视频点我 ▲ 【100%亲测有效】大腿前侧突出|小腿后侧突出|膝超伸,全面拯救大粗腿,摆脱小腿粗壮|大腿前侧凸出|骨盆前倾|小腹突出|梨型身材

视频点我 ▲ 体态大师:如何消除大腿前侧肌肉突出

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