「骨盆不正」害你凸小腹！这套动作帮你矫正体态，就连扁塌臀都能改善！

小腹凸起绝对是大部分女生们的困扰，就算四肢纤细、疯狂运动，腹部脂肪还是好难瘦！你也有同样问题吗？骨盆前倾对身材外观最大的危害就是会让人小腹前凸，臀部横向发展和下垂，造成脂肪囤积等难看的身材问题。

想要改善骨盆不正问题前，先来对照看看你是哪种身形：

Type 1、正确体态

站立时的最佳姿态，是头、颈、肩、经过手肘、臀部到脚底，一根轴心可贯穿通过。如果时常保持标准站姿，也会帮助肠道也会回到正确位置。

Type 2、骨盆前倾「屁股突出型」

爱穿高跟鞋的女生要特别注意盆骨前倾的问题，肚子特别往前，可能是平时过度用力造成的。

Type 3、骨盆后倾「屁股下垂型」

头、颈、肩、经过手肘、臀部到脚底没有成一直线，尤其是有驼背习惯的人，久而久之会变成盆骨后倾的姿势。

骨盆前倾有60％不自知 

根据医学机构公布资料，超过半数的人拥有骨盆前倾的问题，虽然之前不重视，但现在如果知道自己有骨盆前倾的话就不得不正视它！骨盆前倾可能导致你:

1） 肌肉衰退
2）内脏器官跑位、腹部臀部肌肉不足，身材走样
3）小腹凸出，明明不胖却看起来胃凸
4）新陈代谢、血液循环下降(尤其是下半身)
5）引发便秘、经痛、身体变寒等问题(女性尤其注意！)

二招解决盆骨不正 

动作 1 ：站姿触地

这个动作本身也可以很好地训练到下半部肌群，有助于腘绳肌的本体感觉恢复。

做法：身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；弯腰，两手手掌碰触地板再缓缓挺直身子。

动作 2 ：站姿直背

做法：自然站直，双脚打开与肩同宽；保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲；最后缓缓站直身姿。

除了训练之外，更要利用瑜伽放松肌肉矫正姿势，否则就算去推拿之后仍有可能继续向不正的问题。

骨盆正位术一 ：牛面式扭转 

对于改善坐骨神经痛，帮助骨盆恢复让你可以再穿回以前的裤子。先以双腿跪姿，将双腿以打叉的方式盘起，做正后如果骨盆歪斜很严重的人就会很难平平的坐在地板上。上半身坐直后，身体轻轻的往一边扭转、稍微停留后，再换另一边。

骨盆正位术二 ：婴儿式

婴儿式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到背部、嵴椎，来舒缓这些不适。

跪在瑜伽垫上，将上半身往前趴，双手打直往前伸。
步骤2：停留3-5分钟后，回到初始位置。

骨盆正位术三 ：新月式

伸展到嵴椎、手臂，改善姿势不良、还能改善过度使用肌肉所带来的不适。

将右脚往前跨出，左脚往后延伸，呈现一个低弓箭步；吸气将双手往上延伸，在渐渐将上半身往后仰，停留3-5个呼吸后换边进行。

骨盆正位术四 ：桥式

桥式相信很多女孩都不陌生！不只可以运动到骨盆，就连最难瘦的臀部下缘赘肉都可以练到。将背部往地面平贴，收紧肚子预备；臀部抬起，让身体往上挺呈直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺状态。

最后，日常我们的体态，走路站立时，要下意识的让自己注意，不要小腹凸出，骨盆保持中立，体态好了，自然没有假胯宽、腿形也好看了！

Photo Source : Gettyimages、Sohu

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特别多人都有的腿型问题，那就是大腿前侧突出+小腿肚粗壮外翻，整个腿型是往前弯的，这个就是我们所说的膝超伸。

这种腿型多少还会伴有一定程度的骨盆前倾，小肚子突出

那想要改善这种问题，一定少不了多拉伸，同时还要正确的加强大腿前侧的力量，以及增加臀部、腹部、大腿后侧的肌群，这样慢慢的我们身体就回到一个中立位，大腿也会变得细直长

这一期我就专门针对大腿前侧问题出了跟练视频，可以先将视频收藏起来，方便之后的练习~同时一定要坚持练习+拉伸哦

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