2个半月「激减两位数」！日式三招最简单瘦身操，人人都能变瘦！
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让自己变瘦一点对于很多女生来说是终身的目标，想必你们应该也都试过不止一种减肥方式了吧？日本着名投票网站就针对一直在坚持减重的网友进行调查，票选出他们认为最有感觉的减肥方式。结果发现，日常且实行起来相对简单的瘦身方式，对于她们来说成效反而越好！
步行
步行减肥法其实是所有方法中最简单、最容易实行的方法！能用步行就不搭车，能站就不坐，甚至许多日本网友纷纷响应，自己每天改用步行代替公车、步行上班下班，且饮食照常吃，不仅没胖，身材也更加苗条了！
腹式呼吸法
腹式呼吸法一直以为它只是用来调节身心平衡的一种方式，万万没想到，岛国姑娘是用它来瘦身减重的！它的操作方式是：先用鼻孔慢慢地吸气直至腹部隆起，憋气1-2秒，再用嘴巴将空气完全呼出。据说以这种呼吸方式可以有效提升身体的新陈代谢率，让身体在没有进行运动时，也能燃烧更多卡路里，还能减轻饥饿感。
减少碳水化合物
很多人都知道，碳水化合物和零食一样都是瘦身的阻碍；于是就开始忌口所有淀粉、米饭、面包类食物，这招虽然速度快、效果显着，但也不少人反应担心复胖，同时也会营养失调。营养师建议均衡饮食比例，如碳水化合物和其他营养素的比例，像蛋白质与脂肪量脂比率，才不至于造成内分泌失调。
核心力量训练
最令人惊讶的是第一名，还是要控制饮食加上健身、核心训练！别于一般的有氧运动，核心训练更能精准地塑造身材燃烧局部脂肪；同时重力肌肉运动可以增加肌肉量，进而可以提高新陈代谢率。执行时要有专业的运动处方，否则容易造成体型比例不美观的问题。
日本就有节目教大家10分钟瘦身操，人人都可以在家中跟着做，无需任何辅助工具，非常方便。相声演员八城优，一向体型肥胖，她每天做这套瘦身操，经过两个半月，成功由82公斤减到71公斤，足足减了10.7公斤，40吋腰减至33吋！令人难以置信！
10分钟瘦身操3个动作教学
第一式：锻练臀部
这一组动作主要训练人类最大组的肌肉「臀大肌」，要瘦身就要主攻大型肌肉，燃烧更多卡路里。这组动作，做10次休息一分钟为一组，做三组。
直立并将脚打开到肩宽1.5-2倍距离，双手放在胸前。慢慢深蹲，过程要有3秒。深蹲时臀部要向后翘，并要跟膝盖平排，3秒内慢慢起身。
第二式：锻炼背部
这组动作可锻炼广背肌，同样做十次休息一分钟为一组，做三组。
脚打开到肩平排，双手手掌向上。微微弯曲膝盖，翘起臀部，上身45度倾斜。手肘向后拉，注意不要倾前太多，会加重膝盖负担。
第三式：锻炼腹部
如果家裡没有任何器具辅助之下，死虫式绝对是很可以轻易入门的动作！每边做5次，组与组之间休息一分钟，做三组。
躺平双手直立伸直，双脚抬起并直角至弯曲，双脚保持一个掌头距离。右手向后举过头顶，左脚同时向前伸展，之后回到原位，左右调转做一次，这样算做了两次。
每天做齐上面三套动作，用到健身房，也可以有健美级身型！
Photo Source : TBS《中居正広の金曜日のスマたちへ》、hamsonic
视频点我 ▲ 10分钟人气的瘦身操
视频点我 ▲ 一次过训练背、腹、臀部位
