2个半月「激减两位数」!日式三招最简单瘦身操,人人都能变瘦!

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让自己变瘦一点对于很多女生来说是终身的目标,想必你们应该也都试过不止一种减肥方式了吧?日本着名投票网站就针对一直在坚持减重的网友进行调查,票选出他们认为最有感觉的减肥方式。结果发现,日常且实行起来相对简单的瘦身方式,对于她们来说成效反而越好!

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步行

步行减肥法其实是所有方法中最简单、最容易实行的方法!能用步行就不搭车,能站就不坐,甚至许多日本网友纷纷响应,自己每天改用步行代替公车、步行上班下班,且饮食照常吃,不仅没胖,身材也更加苗条了!

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腹式呼吸法

腹式呼吸法一直以为它只是用来调节身心平衡的一种方式,万万没想到,岛国姑娘是用它来瘦身减重的!它的操作方式是:先用鼻孔慢慢地吸气直至腹部隆起,憋气1-2秒,再用嘴巴将空气完全呼出。据说以这种呼吸方式可以有效提升身体的新陈代谢率,让身体在没有进行运动时,也能燃烧更多卡路里,还能减轻饥饿感。

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减少碳水化合物

很多人都知道,碳水化合物和零食一样都是瘦身的阻碍;于是就开始忌口所有淀粉、米饭、面包类食物,这招虽然速度快、效果显着,但也不少人反应担心复胖,同时也会营养失调。营养师建议均衡饮食比例,如碳水化合物和其他营养素的比例,像蛋白质与脂肪量脂比率,才不至于造成内分泌失调。

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核心力量训练

最令人惊讶的是第一名,还是要控制饮食加上健身、核心训练!别于一般的有氧运动,核心训练更能精准地塑造身材燃烧局部脂肪;同时重力肌肉运动可以增加肌肉量,进而可以提高新陈代谢率。执行时要有专业的运动处方,否则容易造成体型比例不美观的问题。

日本就有节目教大家10分钟瘦身操,人人都可以在家中跟着做,无需任何辅助工具,非常方便。相声演员八城优,一向体型肥胖,她每天做这套瘦身操,经过两个半月,成功由82公斤减到71公斤,足足减了10.7公斤,40吋腰减至33吋!令人难以置信!

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10分钟瘦身操3个动作教学

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第一式:锻练臀部

这一组动作主要训练人类最大组的肌肉「臀大肌」,要瘦身就要主攻大型肌肉,燃烧更多卡路里。这组动作,做10次休息一分钟为一组,做三组。

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直立并将脚打开到肩宽1.5-2倍距离,双手放在胸前。慢慢深蹲,过程要有3秒。深蹲时臀部要向后翘,并要跟膝盖平排,3秒内慢慢起身。

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第二式:锻炼背部

这组动作可锻炼广背肌,同样做十次休息一分钟为一组,做三组。

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脚打开到肩平排,双手手掌向上。微微弯曲膝盖,翘起臀部,上身45度倾斜。手肘向后拉,注意不要倾前太多,会加重膝盖负担。

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第三式:锻炼腹部

如果家裡没有任何器具辅助之下,死虫式绝对是很可以轻易入门的动作!每边做5次,组与组之间休息一分钟,做三组。

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躺平双手直立伸直,双脚抬起并直角至弯曲,双脚保持一个掌头距离。右手向后举过头顶,左脚同时向前伸展,之后回到原位,左右调转做一次,这样算做了两次。

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每天做齐上面三套动作,用到健身房,也可以有健美级身型!

Photo Source : TBS《中居正広の金曜日のスマたちへ》、hamsonic

视频点我 ▲ 10分钟人气的瘦身操

视频点我 ▲ 一次过训练背、腹、臀部位

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