不可不学的 祛副乳和肉肩「减手臂脂肪」紧实动作!手臂再也不晃动了~

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没有哪个人喜欢会晃动的手臂,手臂真的是世上最难减的地方,每次要减手臂时,都不知从何入手。如果你因为手臂肉肉的、蝴蝶袖拜拜肉感到自卑,想要却不敢挑战露手臂的清凉穿搭,下面这几个锻炼动作可以减少手臂周围的脂肪,简单又有效!

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针对蝴蝶袖,我们要锻炼「肱三头肌」!三头肌位于手臂的下、后侧,也就是俗称蝴蝶袖所在的地方。
而我们常见且习惯做的瘦手臂运动,大部分都是练到背部与二头肌(也就是大力水手卜派的肌肉),容易忽略约佔了手臂2/3的股三头肌。不平衡的肌肉训练久了,就容易瘦手臂难成功,还不小心越练越粗。

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所以,若想拥有纤细的手臂线条,肩背运动不能少之外,还要加入针对股三头肌(蝴蝶袖)的运动训练!以下日本教练四招针对「三头肌」紧实的运动分享,每个动作一天一分钟,就能让粗臂打薄很有感哟~

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1、反向卧撑

练习次数:10次×2组
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先将四肢反方向支撑在瑜伽垫上,然后使用手臂力量继续降低身体,直到 三头肌收缩,然后重复。注意手肘不要向外张开,尤其是当你累了的时候。

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2、合掌举手

练习次数:10次×2组
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我们先将双手合掌在胸前(指尖方向朝前),接著以合掌姿势,将双手举高抬至头部后侧,同时感觉三头肌、蝴蝶袖位置紧绷。

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3、反手后推

练习次数:20次×2组
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跪坐在瑜伽垫上,我们双手摆在身体之后,身体轻轻前倾并让肩膀保持自然下沉。动作时想像正在反向推水,手掌朝上往天空方向做推移,同时感受三头肌发力。

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4、手臂上举

练习次数:20次×2组
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平躺在瑜伽垫上,手握水瓶或哑铃,固定肘部位置,保持腋窝紧绷再向上推,直到你感觉到极限。如果想快速紧实手臂,选择3kg以上的哑铃达到极限训练会更有效。

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想要赶走松弛手臂、副乳和肉肩的女生,注意重量要大一些,做少次数(保持动作标淮的前提下)或者选择的重量稍小,做多次数,让肌肉变得更紧实。

Photo Source : Instagram[email protected]_official

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