不可不学的 祛副乳和肉肩「减手臂脂肪」紧实动作！手臂再也不晃动了～
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没有哪个人喜欢会晃动的手臂，手臂真的是世上最难减的地方，每次要减手臂时，都不知从何入手。如果你因为手臂肉肉的、蝴蝶袖拜拜肉感到自卑，想要却不敢挑战露手臂的清凉穿搭，下面这几个锻炼动作可以减少手臂周围的脂肪，简单又有效！
针对蝴蝶袖，我们要锻炼「肱三头肌」！三头肌位于手臂的下、后侧，也就是俗称蝴蝶袖所在的地方。
而我们常见且习惯做的瘦手臂运动，大部分都是练到背部与二头肌（也就是大力水手卜派的肌肉），容易忽略约佔了手臂2/3的股三头肌。不平衡的肌肉训练久了，就容易瘦手臂难成功，还不小心越练越粗。
所以，若想拥有纤细的手臂线条，肩背运动不能少之外，还要加入针对股三头肌（蝴蝶袖）的运动训练！以下日本教练四招针对「三头肌」紧实的运动分享，每个动作一天一分钟，就能让粗臂打薄很有感哟～
1、反向卧撑
练习次数：10次×2组
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先将四肢反方向支撑在瑜伽垫上，然后使用手臂力量继续降低身体，直到 三头肌收缩，然后重复。注意手肘不要向外张开，尤其是当你累了的时候。
2、合掌举手
练习次数：10次×2组
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我们先将双手合掌在胸前（指尖方向朝前），接著以合掌姿势，将双手举高抬至头部后侧，同时感觉三头肌、蝴蝶袖位置紧绷。
3、反手后推
练习次数：20次×2组
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跪坐在瑜伽垫上，我们双手摆在身体之后，身体轻轻前倾并让肩膀保持自然下沉。动作时想像正在反向推水，手掌朝上往天空方向做推移，同时感受三头肌发力。
4、手臂上举
练习次数：20次×2组
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平躺在瑜伽垫上，手握水瓶或哑铃，固定肘部位置，保持腋窝紧绷再向上推，直到你感觉到极限。如果想快速紧实手臂，选择3kg以上的哑铃达到极限训练会更有效。
想要赶走松弛手臂、副乳和肉肩的女生，注意重量要大一些，做少次数（保持动作标淮的前提下）或者选择的重量稍小，做多次数，让肌肉变得更紧实。
Photo Source : [email protected]_official
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