疯狂练肚子却依然没消减?那是因为你「腹肌力」不足!

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做了仰卧起坐,小腹依然没有消减吗?这很可能是因为「腹肌力」不足!想要甩肉瘦出小蛮腰的宝宝们也要抓紧啦~微微的马甲线比只是平坦的小腹更迷人!现在不需要做平板动作才能训练核心了,以下这5个超级简单的动作赶快学起来~没有瑜伽垫的姐妹们,在床上做也是可以的哦~

什么「腹肌力」?

长时间坐着、很少运动,使得腹部肌力不足,肠子弯曲的地方长时间折起来,排泄物滞留长时间后水分流失,变成便秘坚硬难排出,形成小腹。日本专家表示:「此时吃便祕药已经无感,但可透过强化腹肌力,促进蠕动,有效瘦小腹」

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动作一:小狗趴姿

双手握拳,手臂呈直角撑起身体,腰部微微下沉,自然地抬起臀部与胯部,大小腿同样呈直角形状,保持30秒

动作二:海狗姿伸展

双手手掌着力撑起上半身,双腿伸直,腹部微微收紧抬起,感受腰部和背部拉伸,保持30秒

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动作三: C型瘦腹式

仰卧屈膝,双脚着地屈膝呈90度,腰始终贴着平面,利用腹部力量抬起上半身,手臂伸直,手指尽量触及膝盖,一共2组,一组做10个

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动作四:平躺臀桥

平躺屈膝,手放在身体两侧,以肩部和双脚为支撑点,臀部发力将腰部抬起,此过程中保持头部不动,感受腰部、大腿微微绷紧,保持呼吸均匀,5秒左右慢慢回归原位,一共2组,一组做10个

动作五:侧腹抬臀

腹部有一整圈的肌肉,收紧正面后,侧面也需要!左臂呈90度撑在地面上,右手放置腰部,双脚掌侧部撑住地面,保持三秒,一共2组,一组做5个(可换另一侧重复做)

除此之外,在肉肉比较多的部位也可以涂上瘦身霜,慢慢按摩抹开,随后再开始运动,瘦身效果就会有buff加成~

Photo Source : Pinterest、小红书@sevenbreakgel

视频点我 ▲ 6分钟马甲线运动 教你找到腹部发力 不腰酸不伤颈椎

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