疯狂练肚子却依然没消减？那是因为你「腹肌力」不足！

做了仰卧起坐，小腹依然没有消减吗？这很可能是因为「腹肌力」不足！想要甩肉瘦出小蛮腰的宝宝们也要抓紧啦～微微的马甲线比只是平坦的小腹更迷人！现在不需要做平板动作才能训练核心了，以下这5个超级简单的动作赶快学起来~没有瑜伽垫的姐妹们，在床上做也是可以的哦～

什么「腹肌力」？

长时间坐着、很少运动，使得腹部肌力不足，肠子弯曲的地方长时间折起来，排泄物滞留长时间后水分流失，变成便秘坚硬难排出，形成小腹。日本专家表示：「此时吃便祕药已经无感，但可透过强化腹肌力，促进蠕动，有效瘦小腹」

动作一：小狗趴姿

双手握拳，手臂呈直角撑起身体，腰部微微下沉，自然地抬起臀部与胯部，大小腿同样呈直角形状，保持30秒

动作二：海狗姿伸展

双手手掌着力撑起上半身，双腿伸直，腹部微微收紧抬起，感受腰部和背部拉伸，保持30秒

动作三： C型瘦腹式

仰卧屈膝，双脚着地屈膝呈90度，腰始终贴着平面，利用腹部力量抬起上半身，手臂伸直，手指尽量触及膝盖，一共2组，一组做10个

动作四：平躺臀桥

平躺屈膝，手放在身体两侧，以肩部和双脚为支撑点，臀部发力将腰部抬起，此过程中保持头部不动，感受腰部、大腿微微绷紧，保持呼吸均匀，5秒左右慢慢回归原位，一共2组，一组做10个

动作五：侧腹抬臀

腹部有一整圈的肌肉，收紧正面后，侧面也需要！左臂呈90度撑在地面上，右手放置腰部，双脚掌侧部撑住地面，保持三秒，一共2组，一组做5个（可换另一侧重复做）

除此之外，在肉肉比较多的部位也可以涂上瘦身霜，慢慢按摩抹开，随后再开始运动，瘦身效果就会有buff加成～

Photo Source : Pinterest、小红书@sevenbreakgel

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