现在“35腿”才是美腿真标准!想要腿肉不再摩擦就得这样练!

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每到了夏天,总是会唤起女生们追求完美身材的决心,但随著现代人对于美的定义早已跳出了框架,每个人的理想也不大相同。不少女生都会追求「大腿缝」无论是穿著一件 Skinny Jeans、短裤、短裙,又或是到了夏天往海边踏踏水时,在每个程度上被认为是完美身材的元素之一。

「检验美腿新标淮」

据说有了这条腿缝,正面看上去会比无腿缝的美腿更瘦。一夜之间「35腿」却成了考量美腿的标淮。所谓的“35腿”指的是腿部大腿与小腿的比例,一双完美的35腿应该具备以下几个重点。

重点 1

当你从正面观察双腿的时候,你的大腿、小腿以及脚踝最宽位置的比例应为5:3:2。

按照这个比例最理想的腿部尺寸应该是:大腿最宽处(45-50cm),小腿肚最宽处(28-33cm),脚踝(10-20cm)。

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重点 2

从形态上来说,当你直立并自然合拢双腿的时候,两腿的大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝这四点能相互触及是最理想的状态。

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简单来说就是要够直、够长、够紧致,实物图就是这样的:

刘雯

圈粉无数越来越火的大表姐刘雯有一双大长腿也是人尽皆知的啦,她的美腿也完全符合35腿标淮,刘雯作为行走的衣服架子什么款式都能hold住。

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杨幂

大幂幂也加入了能靠美腿上热搜的行列。这腿又细又白又直,吸睛度100%。果然能符合“35腿”比例标淮的都是大美腿。

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江疏影

江疏影展现出冷艳女神的一面,也让我们见识了她的好身材,靠一双美腿就能变成话题焦点,35腿绝对是好助攻。

看了这么多美腿,羡慕吧?

当然一双完美的腿不仅要具有最佳比例,还应该整体匀称。而大腿缝是很重要的关键,它所对应的是大腿内侧的肌肉,但是偏偏内侧两块顽固的肥肉很难甩掉!

别担心,跟著德国健身女神帕梅拉做【大腿内侧操】,不仅可以加强腿部力量,还能紧实大腿肌肉,训练的时候连臀部都可以一起运动到,一举两得的大腿操还不快收藏!

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Workout 1 :相扑深蹲

双脚张开超过肩膀宽度,脚尖向外;开始后,双手叠握胸前,下蹲到膝盖呈90度后回到原位,重複30秒。

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Workout 2 :负重深蹲

双脚张开超过肩膀宽度,脚尖向外;开始后,双手握住哑铃放在胸前,下蹲到膝盖呈90度后回到原位,重複30秒。

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Workout 3 :侧深蹲

双脚做弓箭步的宽度,左手臂向下握住哑铃,右手插腰;开始后向右边做深蹲,回到原位,重複30秒后换边。

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Workout 4 :臂撑举腿

右手臂撑地,左脚掌贴地呈90度,右腿伸直;开始后右脚伸直举起来,用左手碰右脚,过程中右脚保持伸直状态,重複30秒后换边。

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Workout 5 :深蹲跳

双脚张开超过肩膀,身体重心向下蹲,双手交叠于胸前;开始后向上跳,同时手向下放,重複30秒。

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这套运动需要用到哑铃(5kg/11lbs),也可以选择一包中装的米或书本来负重训练。过程中重心集中脚后跟,而不是脚趾,挺直后背,膝盖向外。

透过健身和锻炼,让肌肉变得结实有线条,绝对能让大腿缝看起来明显哦!

Photo Source : Weibo、[email protected]

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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