现在“35腿”才是美腿真标准！想要腿肉不再摩擦就得这样练！

每到了夏天，总是会唤起女生们追求完美身材的决心，但随著现代人对于美的定义早已跳出了框架，每个人的理想也不大相同。不少女生都会追求「大腿缝」无论是穿著一件 Skinny Jeans、短裤、短裙，又或是到了夏天往海边踏踏水时，在每个程度上被认为是完美身材的元素之一。

「检验美腿新标淮」

据说有了这条腿缝，正面看上去会比无腿缝的美腿更瘦。一夜之间「35腿」却成了考量美腿的标淮。所谓的“35腿”指的是腿部大腿与小腿的比例，一双完美的35腿应该具备以下几个重点。

重点 1

当你从正面观察双腿的时候，你的大腿、小腿以及脚踝最宽位置的比例应为5:3:2。

按照这个比例最理想的腿部尺寸应该是：大腿最宽处（45-50cm），小腿肚最宽处（28-33cm），脚踝（10-20cm）。

重点 2

从形态上来说，当你直立并自然合拢双腿的时候，两腿的大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝这四点能相互触及是最理想的状态。

简单来说就是要够直、够长、够紧致，实物图就是这样的：

刘雯

圈粉无数越来越火的大表姐刘雯有一双大长腿也是人尽皆知的啦，她的美腿也完全符合35腿标淮，刘雯作为行走的衣服架子什么款式都能hold住。

杨幂

大幂幂也加入了能靠美腿上热搜的行列。这腿又细又白又直，吸睛度100%。果然能符合“35腿”比例标淮的都是大美腿。

江疏影

江疏影展现出冷艳女神的一面，也让我们见识了她的好身材，靠一双美腿就能变成话题焦点，35腿绝对是好助攻。

看了这么多美腿，羡慕吧？

当然一双完美的腿不仅要具有最佳比例，还应该整体匀称。而大腿缝是很重要的关键，它所对应的是大腿内侧的肌肉，但是偏偏内侧两块顽固的肥肉很难甩掉！

别担心，跟著德国健身女神帕梅拉做【大腿内侧操】，不仅可以加强腿部力量，还能紧实大腿肌肉，训练的时候连臀部都可以一起运动到，一举两得的大腿操还不快收藏！

Workout 1 ：相扑深蹲

双脚张开超过肩膀宽度，脚尖向外；开始后，双手叠握胸前，下蹲到膝盖呈90度后回到原位，重複30秒。

Workout 2 ：负重深蹲

双脚张开超过肩膀宽度，脚尖向外；开始后，双手握住哑铃放在胸前，下蹲到膝盖呈90度后回到原位，重複30秒。

Workout 3 ：侧深蹲

双脚做弓箭步的宽度，左手臂向下握住哑铃，右手插腰；开始后向右边做深蹲，回到原位，重複30秒后换边。

Workout 4 ：臂撑举腿

右手臂撑地，左脚掌贴地呈90度，右腿伸直；开始后右脚伸直举起来，用左手碰右脚，过程中右脚保持伸直状态，重複30秒后换边。

Workout 5 ：深蹲跳

双脚张开超过肩膀，身体重心向下蹲，双手交叠于胸前；开始后向上跳，同时手向下放，重複30秒。

这套运动需要用到哑铃(5kg/11lbs)，也可以选择一包中装的米或书本来负重训练。过程中重心集中脚后跟，而不是脚趾，挺直后背，膝盖向外。

透过健身和锻炼，让肌肉变得结实有线条，绝对能让大腿缝看起来明显哦！

Photo Source : Weibo、Youtube@PamelaReif

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