「瑜伽」常见体式这样练,正位、发力一目了然!再难也能轻松自如!

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想到练习瑜珈,大家会觉得练习后姿势变好一点、心情好一点,还会带来消除压力,集中注意力等好处。它讲究身心合一,是疗癒心灵、徒手健身的一项运动。虽然这种训练不是透过健身房的槓铃、哑铃而来,但做瑜珈时的负重是来自于自身体重,但对核心、手臂、腿部、背部还是有增加肌力的帮助。

瑜珈虽然已经成为生活的一部分,但有时要找到时间练习却是不容易。上班或住家附近不一定有瑜珈教室、费用不低、课程有时令人紧张、垫子间距离太近、隔壁同学的喘息声让你无法专注。

经过数个月的努力还是无法碰到脚趾……,种种因素的影响下,我们往往很容易就放弃尝试了。但其实有另一种更方便又免费,除了自律外要求不高的途径:那就是居家瑜伽!

居家瑜珈的好处是你可以选择各派系中自己最喜欢的元素;也可找个线上或 app 课程来引导。如果你是自学,可先由简单动作,再循序渐进。

今天给大家分享《如果这是你的目标,请这样练》系列瑜伽图片,这些体式非常的简单,容易操作,又非常实用,不管是瑜伽初学者,还是老鸟,都非常具有参考性。

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系列一 :站立体式

1、舞王式变体

• 舞王式变体为了保持平衡
• 可以先借助伸展带和瑜伽砖练习

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2、站立手抓脚趾

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• 站立手抓大脚趾
• 很多伽人手抓不到脚
•  前期可以借助伸展带
•  也可以同时借助墙壁,效果都很棒哦

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3、站立前屈

• 这个体式很容易让人站不稳
• 可以借助墙壁和瑜伽砖练习
• 后期脚和双手依次离开辅助

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4、双角式

• 双角式背部靠墙
• 随着练习的深入
• 双脚可以向前走动
• 慢慢的减少脚到墙的距离

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系列二:坐立体式

5、船式

• 船式可以借助墙壁来辅助
• 前期可以离墙远一点
• 然后慢慢靠近墙壁
• 保持脊柱的延展,不要拱背

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6、坐角式

• 坐角式可以面对墙壁来练习
• 墙壁的对抗力量
• 帮助双腿内侧更好的延展

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系列三 :仰卧体式

7、肩倒立简易版

• 完整的肩倒立对于新伽人有难度
• 简易版本的肩倒立借助瑜伽砖
• 就非常容易了,伽人们可以尝试

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8、脊柱扭转

• 仰卧脊柱扭转,在膝盖下方放瑜伽砖
• 你会感觉舒服很多哦

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系列四 :俯卧体式

9、小狗伸展式

• 这是一个常见的开肩体式
• 前期骨盆在膝盖的正上方
• 之后就可以尝试伸直腿

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系列五 :后弯体式

10、骆驼式

• 初学者骆驼式双手抓不到脚
• 可以借助墙壁和瑜伽砖
• 安全循序渐进的练习

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系列六 :手臂支撑

11、L型支撑

• 垫高双手,抬高一条腿
• 尽可能让肩膀远离耳朵

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12、孔雀式

• 孔雀式核心力量还没建立前
• 双腿无法抬起可以在双脚下方垫砖

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系列七 :倒立体式

13、起重机式

• 整个身体靠双手保持平衡
• 脚踩在靠墙的瑜伽砖上
• 可以让你保持身体平衡,以免摔到

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14、反转轮式

• 靠墙练习,先完成轮式
• 然后依次把脚放到墙上

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瑜伽可以在任何时候开始,年轻人,老年人,得疾病的人和虚弱的人。所有人都可以从事瑜伽修习,并且一定可以从中受益!练起来吧~

Photo Source : Pinterest、Sohu

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