「瑜伽」常见体式这样练，正位、发力一目了然！再难也能轻松自如！

想到练习瑜珈，大家会觉得练习后姿势变好一点、心情好一点，还会带来消除压力，集中注意力等好处。它讲究身心合一，是疗癒心灵、徒手健身的一项运动。虽然这种训练不是透过健身房的槓铃、哑铃而来，但做瑜珈时的负重是来自于自身体重，但对核心、手臂、腿部、背部还是有增加肌力的帮助。

瑜珈虽然已经成为生活的一部分，但有时要找到时间练习却是不容易。上班或住家附近不一定有瑜珈教室、费用不低、课程有时令人紧张、垫子间距离太近、隔壁同学的喘息声让你无法专注。

经过数个月的努力还是无法碰到脚趾……，种种因素的影响下，我们往往很容易就放弃尝试了。但其实有另一种更方便又免费，除了自律外要求不高的途径：那就是居家瑜伽！

居家瑜珈的好处是你可以选择各派系中自己最喜欢的元素；也可找个线上或 app 课程来引导。如果你是自学，可先由简单动作，再循序渐进。

今天给大家分享《如果这是你的目标，请这样练》系列瑜伽图片，这些体式非常的简单，容易操作，又非常实用，不管是瑜伽初学者，还是老鸟，都非常具有参考性。

系列一 ：站立体式

1、舞王式变体

• 舞王式变体为了保持平衡
• 可以先借助伸展带和瑜伽砖练习

2、站立手抓脚趾

• 站立手抓大脚趾
• 很多伽人手抓不到脚
•  前期可以借助伸展带
•  也可以同时借助墙壁，效果都很棒哦

3、站立前屈

• 这个体式很容易让人站不稳
• 可以借助墙壁和瑜伽砖练习
• 后期脚和双手依次离开辅助

4、双角式

• 双角式背部靠墙
• 随着练习的深入
• 双脚可以向前走动
• 慢慢的减少脚到墙的距离

系列二：坐立体式

5、船式

• 船式可以借助墙壁来辅助
• 前期可以离墙远一点
• 然后慢慢靠近墙壁
• 保持脊柱的延展，不要拱背

6、坐角式

• 坐角式可以面对墙壁来练习
• 墙壁的对抗力量
• 帮助双腿内侧更好的延展

系列三 ：仰卧体式

7、肩倒立简易版

• 完整的肩倒立对于新伽人有难度
• 简易版本的肩倒立借助瑜伽砖
• 就非常容易了，伽人们可以尝试

8、脊柱扭转

• 仰卧脊柱扭转，在膝盖下方放瑜伽砖
• 你会感觉舒服很多哦

系列四 ：俯卧体式

9、小狗伸展式

• 这是一个常见的开肩体式
• 前期骨盆在膝盖的正上方
• 之后就可以尝试伸直腿

系列五 ：后弯体式

10、骆驼式

• 初学者骆驼式双手抓不到脚
• 可以借助墙壁和瑜伽砖
• 安全循序渐进的练习

系列六 ：手臂支撑

11、L型支撑

• 垫高双手，抬高一条腿
• 尽可能让肩膀远离耳朵

12、孔雀式

• 孔雀式核心力量还没建立前
• 双腿无法抬起可以在双脚下方垫砖

系列七 ：倒立体式

13、起重机式

• 整个身体靠双手保持平衡
• 脚踩在靠墙的瑜伽砖上
• 可以让你保持身体平衡，以免摔到

14、反转轮式

• 靠墙练习，先完成轮式
• 然后依次把脚放到墙上

瑜伽可以在任何时候开始，年轻人，老年人，得疾病的人和虚弱的人。所有人都可以从事瑜伽修习，并且一定可以从中受益！练起来吧～

Photo Source : Pinterest、Sohu

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