最棒的燃脂运动─TABATA!郑秀文、RAIN都是它的狂热者,练完足以让你嗷嗷叫~

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红遍全球的Tabata“高效燃脂”训练法是许多运动者喜爱的训练之一,做完绝对是大爆汗!这些标签经常会在各大健身平台上出现,短时且高效率的运动型态,不但能快速瘦身,还能雕塑明星身材。

因此深受忙碌现代人的喜爱,明星艺人如郑秀文、RAIN也是它的狂热者,常年保有无赘肉的精壮身材,都得拜这套运动所赐。

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什么是Tabata运动?

Tabata 训练强调运动时,尽可能让全身的肌肉运动起来,是目前公认燃脂最快的训练。

· 主要概念:高强度运动20秒,休息10秒,一共8个循环,4分钟。
· 主要效果:提升新陈代谢,心肺功能,肌力和爆发力,高效燃脂

别小看短短的4分钟,只要拼尽全力撑过足以让你嗷嗷叫,换来的就是持续燃脂12小时的效果。

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最棒的燃脂运动──TABATA间歇训练的3大魅力!

★ 四分钟就有感

运动效果首重的是「强度」Tabata 训练能在几秒钟的时间内提升新陈代谢与心跳速率,比起跑步1小时,不如运动4分钟更能看到明显效果。

★ 快速减少体脂肪

Tabata 属于高强度运动,相较于其他运动,心脏会跳得更快速,也会更快提升新陈代谢,有助于更早燃烧脂肪。此外,运动结束后也会因高强度运动带来的摄氧量,让身体犹如持续在运动,同时燃烧体脂肪。

★ 锻炼肌力与耐力

为了减轻体重的只做有氧运动,不做肌力运动,一旦停止运动便很容易胖回去,所以必须甩掉体脂肪、练出肌肉才能提升基础代谢量。Tabata 同时属于有氧及肌力运动,也不需改变器材或运动方式,因此能加速燃烧体脂,一并锻炼肌力。

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【4个Tabata招牌动作】

若果是新手,可选择比较温和易做的运动,以下几个动作大家不妨参考一下。

1、开合跳

开合跳是非常初阶的动作,能在短短20秒提高心跳率,令随后的动作能更有效地燃脂。

2、手碰膝盖

这个动作主要训练身体的核心肌群,通过扭转上半身及轮流交替膝盖来训练侧腹,修腰效果十分显著呢!

3、分腿蹲

分腿蹲对锻炼大腿和臀部非常有效,它主要锻炼了股四头肌和小腿肌群,女生夏天想要蜜桃臀的话就记得要落力做了!

4、掌上压

最后的动作就是掌上压,它能同时训练锻炼核心肌群、胸大肌、手臂肌肉,因此十分有用。

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【明星、健身教练菜单推荐】

Tabata 1 : 一首歌时间减肥

1. 开合跳
2. 靠牆深蹲
3. 伏地挺身
4. 深蹲

5. 棒式
6. 高抬腿
7. 弓箭步
8. 側平板

视频点我 ▲ 初中级间歇训练

Tabata 2 : RAIN 30分钟全身训练

1. 开合跳
2. 深蹲跳
3. 伏地挺身
4. 哑铃手臂弯曲

5. 登山者
6. 俯卧超人姿势
7. 仰卧起坐+哑铃肩推
8. 波比跳

视频点我 ▲ RAIN 30分钟全身间歇训练 完整教学 视频

如果你因工作繁忙而未能抽空到健身室训练,倒不如安在家中,跟著以上影片做运动燃脂吧!

Photo Source : Pinterest、[email protected]

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