最棒的燃脂运动─TABATA！郑秀文、RAIN都是它的狂热者，练完足以让你嗷嗷叫～
选择语言：繁體
红遍全球的Tabata“高效燃脂”训练法是许多运动者喜爱的训练之一，做完绝对是大爆汗！这些标签经常会在各大健身平台上出现，短时且高效率的运动型态，不但能快速瘦身，还能雕塑明星身材。
因此深受忙碌现代人的喜爱，明星艺人如郑秀文、RAIN也是它的狂热者，常年保有无赘肉的精壮身材，都得拜这套运动所赐。
什么是Tabata运动？
Tabata 训练强调运动时，尽可能让全身的肌肉运动起来，是目前公认燃脂最快的训练。
· 主要概念：高强度运动20秒，休息10秒，一共8个循环，4分钟。
· 主要效果：提升新陈代谢，心肺功能，肌力和爆发力，高效燃脂
别小看短短的4分钟，只要拼尽全力撑过足以让你嗷嗷叫，换来的就是持续燃脂12小时的效果。
最棒的燃脂运动──TABATA间歇训练的3大魅力！
★ 四分钟就有感
运动效果首重的是「强度」Tabata 训练能在几秒钟的时间内提升新陈代谢与心跳速率，比起跑步1小时，不如运动4分钟更能看到明显效果。
★ 快速减少体脂肪
Tabata 属于高强度运动，相较于其他运动，心脏会跳得更快速，也会更快提升新陈代谢，有助于更早燃烧脂肪。此外，运动结束后也会因高强度运动带来的摄氧量，让身体犹如持续在运动，同时燃烧体脂肪。
★ 锻炼肌力与耐力
为了减轻体重的只做有氧运动，不做肌力运动，一旦停止运动便很容易胖回去，所以必须甩掉体脂肪、练出肌肉才能提升基础代谢量。Tabata 同时属于有氧及肌力运动，也不需改变器材或运动方式，因此能加速燃烧体脂，一并锻炼肌力。
【4个Tabata招牌动作】
若果是新手，可选择比较温和易做的运动，以下几个动作大家不妨参考一下。
1、开合跳
开合跳是非常初阶的动作，能在短短20秒提高心跳率，令随后的动作能更有效地燃脂。
2、手碰膝盖
这个动作主要训练身体的核心肌群，通过扭转上半身及轮流交替膝盖来训练侧腹，修腰效果十分显著呢！
3、分腿蹲
分腿蹲对锻炼大腿和臀部非常有效，它主要锻炼了股四头肌和小腿肌群，女生夏天想要蜜桃臀的话就记得要落力做了！
4、掌上压
最后的动作就是掌上压，它能同时训练锻炼核心肌群、胸大肌、手臂肌肉，因此十分有用。
【明星、健身教练菜单推荐】
Tabata 1 : 一首歌时间减肥
1. 开合跳
2. 靠牆深蹲
3. 伏地挺身
4. 深蹲
5. 棒式
6. 高抬腿
7. 弓箭步
8. 側平板
视频点我 ▲ 初中级间歇训练
Tabata 2 : RAIN 30分钟全身训练
1. 开合跳
2. 深蹲跳
3. 伏地挺身
4. 哑铃手臂弯曲
5. 登山者
6. 俯卧超人姿势
7. 仰卧起坐+哑铃肩推
8. 波比跳
视频点我 ▲ 39岁的rain 一直能保持这种肌肉状态真是很绝了
视频点我 ▲ RAIN 30分钟全身间歇训练 完整教学 视频
如果你因工作繁忙而未能抽空到健身室训练，倒不如安在家中，跟著以上影片做运动燃脂吧！
Photo Source : Pinterest、[email protected]
Bonus 视频点我 ▲ 从浪漫满屋到现在RAIN还是那个RAIN！▼
