「惊人的6秒瞬瘦力」做 1 休 2 练出紧致下半身,瘦腿效果更显著!

选择语言:繁體

96blank

太棒了,不赞不行呐!~ღ

一双完美的腿,不仅要骨肉分明,腿型也是十分重要的!亚洲女生天生体型就是下盘比较宽大,如果腿一粗,整个人看起来就很胖。

腿的细度决定一个女生身材的美度,但是常常因为久坐、少动等因素把双腿越养越粗,而且久站久坐也会造成腿部容易肿胀,以至于如何「瘦腿」、「雕塑下半身」也成为女孩常常在讨论的瘦身功课!

而现在日本正流行惊人的「6秒瞬瘦力」做 1 休 2 !最科学的下半身肌力瘦身操,养出肌肉,帮助你更快燃烧脂肪,达到瘦身目的。

这个强力雕塑法只要每天「6秒×5回」可以完成比爆汗举哑铃30分钟更强的效果,却不用担心举重带来过于强壮的肌肉线条。首先,先简单说明6秒是锻炼什么:


book

※ 为什么只需要6秒?  

这6秒当中将竭尽全力的用力于想要训练的部位(例如:腹部、腿部),用力持续6秒或以上时再慢慢放松。而这么做的原因以及为何使用6秒是因为:

肌肉锻炼的原理机制为→在人体肌肉裡的肌纤维,承受5秒以上的力量时会受损、在6秒之后会开始修复肌肉,并让肌肉转变得更强韧,所以专心集中力量在这6秒,就能达到没有任何勉强及压力的快速肌力训练术。

※ 运动不一定要天天锻炼

虽然说只是短短6秒,但是因为要用尽全力,所以其实也具备一定的困难度。这套运动方式必须严格执行「做1天,休息至少2天~3天」才可以再次进行。原理为:一般人体肌肉的损伤,大约需要24~48小时才得以恢复。研究结果发现,2~3天进行一次肌肉训练,肌力的爆发效果才能更显著。

而上班族、长时间久坐的人最想要摆脱的大概就是圆肿的下半身,尤其最先变胖的腹部,一路胖到大腿小腿,变成胖胖腿型,如果想消除肿腿那就从以下6秒练肌操开始,跟著以下几组瘦身TIPS动一动吧~

96blank

\ 大腿塑型 /

1、前与后的肌群

捏捏看自己的下半身肌肉,假如大腿肌肉僵硬的人,通常血液循环都很差。想要强力燃脂,首要专注于大腿前侧与后侧的肌群,提升代谢循环~

japan2

Step 1 :坐在椅子上,双脚併拢,双手捉住椅面两侧并保持端正的坐姿。

Step 2 :脚裸交叉,双腿上下合併交叠,并往上提与地面成45度角,一边深深吸气,一边将合併的腿往上抬,同时全力的将力量注入大腿肌肉,持续6秒!随后慢慢吐气回到步骤1。换另一隻脚叠在上方,并重複相同步骤。

※一天来回坐五回合,每一组持续6秒

japan3

2、内侧肌群

最难减也是最让人讨厌的就属大腿内侧的肉了~这步骤属于针对大腿「内转肌」加强锻鍊,有空就动一动可以打造修长的美人腿喔!

Step 1 :站立挺直、双手自然垂下、两脚併拢。

Step 2 :一边深呼吸,一边将双手打开平举至肩膀高度。接著右脚向后方交叉上提,将力量注入至大腿肌肉群,持续6秒。之后边吐气边慢慢释放力量,回到步骤1。另一边重複以上动作。

※一天来回坐五回合,每一组持续6秒

japan5

\ 修长小腿线 /

除了平时在家可以坐在瑜珈垫上拉拉筋、按摩一下小腿肌肉,这一步骤是随时随地都可以锻鍊的瘦腿方法!只要踮起脚尖动一动,就能消除肌肉肿胀与紧绷感。

STEP 1 :双脚併拢站立,脚尖脚跟也要靠拢~接著双手打开与肩同宽,轻轻扶著牆面。

STEP 2 :一边深呼吸、一边慢慢地踮起脚尖,将力量集中在小腿肌肉群,并持续施力6秒!之后慢慢释放力量回到步骤1。

\ 小腿按摩术 /

在日常生活也有小习惯可以加速瘦腿部,大家快点记起来!

提:从下向上按摩小腿肌肉,做提拉运动
按:双手按压小腿,拇指重点按压后侧
刮:食指第二关节从两边到后侧放鬆小腿
敲:双手挖空心拳敲打小腿肌肉

massage

要知道,美腿背后都有著辛苦的路程,只要每天努力照著做,相信你也可以拥有纤细的长腿,绝对会让人羡慕的!

Photo Source : Pinterest、《惊人的6秒瞬瘦力》

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...