「惊人的6秒瞬瘦力」做 1 休 2 练出紧致下半身，瘦腿效果更显著！

一双完美的腿，不仅要骨肉分明，腿型也是十分重要的！亚洲女生天生体型就是下盘比较宽大，如果腿一粗，整个人看起来就很胖。

腿的细度决定一个女生身材的美度，但是常常因为久坐、少动等因素把双腿越养越粗，而且久站久坐也会造成腿部容易肿胀，以至于如何「瘦腿」、「雕塑下半身」也成为女孩常常在讨论的瘦身功课！

而现在日本正流行惊人的「6秒瞬瘦力」做 1 休 2 ！最科学的下半身肌力瘦身操，养出肌肉，帮助你更快燃烧脂肪，达到瘦身目的。

这个强力雕塑法只要每天「6秒×5回」可以完成比爆汗举哑铃30分钟更强的效果，却不用担心举重带来过于强壮的肌肉线条。首先，先简单说明6秒是锻炼什么：

※ 为什么只需要6秒？ 　

这6秒当中将竭尽全力的用力于想要训练的部位（例如：腹部、腿部），用力持续6秒或以上时再慢慢放松。而这么做的原因以及为何使用6秒是因为：

肌肉锻炼的原理机制为→在人体肌肉裡的肌纤维，承受5秒以上的力量时会受损、在6秒之后会开始修复肌肉，并让肌肉转变得更强韧，所以专心集中力量在这6秒，就能达到没有任何勉强及压力的快速肌力训练术。

※ 运动不一定要天天锻炼

虽然说只是短短6秒，但是因为要用尽全力，所以其实也具备一定的困难度。这套运动方式必须严格执行「做1天，休息至少2天～3天」才可以再次进行。原理为：一般人体肌肉的损伤，大约需要24～48小时才得以恢复。研究结果发现，2～3天进行一次肌肉训练，肌力的爆发效果才能更显著。

而上班族、长时间久坐的人最想要摆脱的大概就是圆肿的下半身，尤其最先变胖的腹部，一路胖到大腿小腿，变成胖胖腿型，如果想消除肿腿那就从以下6秒练肌操开始，跟著以下几组瘦身TIPS动一动吧～

\ 大腿塑型 /

1、前与后的肌群

捏捏看自己的下半身肌肉，假如大腿肌肉僵硬的人，通常血液循环都很差。想要强力燃脂，首要专注于大腿前侧与后侧的肌群，提升代谢循环～

Step 1 ：坐在椅子上，双脚併拢，双手捉住椅面两侧并保持端正的坐姿。

Step 2 ：脚裸交叉，双腿上下合併交叠，并往上提与地面成45度角，一边深深吸气，一边将合併的腿往上抬，同时全力的将力量注入大腿肌肉，持续6秒！随后慢慢吐气回到步骤1。换另一隻脚叠在上方，并重複相同步骤。

※一天来回坐五回合，每一组持续6秒

2、内侧肌群

最难减也是最让人讨厌的就属大腿内侧的肉了～这步骤属于针对大腿「内转肌」加强锻鍊，有空就动一动可以打造修长的美人腿喔！

Step 1 ：站立挺直、双手自然垂下、两脚併拢。

Step 2 ：一边深呼吸，一边将双手打开平举至肩膀高度。接著右脚向后方交叉上提，将力量注入至大腿肌肉群，持续6秒。之后边吐气边慢慢释放力量，回到步骤1。另一边重複以上动作。

※一天来回坐五回合，每一组持续6秒

\ 修长小腿线 /

除了平时在家可以坐在瑜珈垫上拉拉筋、按摩一下小腿肌肉，这一步骤是随时随地都可以锻鍊的瘦腿方法！只要踮起脚尖动一动，就能消除肌肉肿胀与紧绷感。

STEP 1 ：双脚併拢站立，脚尖脚跟也要靠拢～接著双手打开与肩同宽，轻轻扶著牆面。

STEP 2 ：一边深呼吸、一边慢慢地踮起脚尖，将力量集中在小腿肌肉群，并持续施力6秒！之后慢慢释放力量回到步骤1。

\ 小腿按摩术 /

在日常生活也有小习惯可以加速瘦腿部，大家快点记起来！

提：从下向上按摩小腿肌肉，做提拉运动
按：双手按压小腿，拇指重点按压后侧
刮：食指第二关节从两边到后侧放鬆小腿
敲：双手挖空心拳敲打小腿肌肉

要知道，美腿背后都有著辛苦的路程，只要每天努力照著做，相信你也可以拥有纤细的长腿，绝对会让人羡慕的！

Photo Source : Pinterest、《惊人的6秒瞬瘦力》

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