不同臀型，不同练法！一组动作达到瘦臀、紧臀、提臀功效！
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现代人的文明通病就是能坐就不站，以至于屁股渐渐的垮下来，最恐怖的是自己还不知道！你也一定在网上见过各式各样的练翘臀的动作吧，然而做完了、汗流了，却见不到臀部形状改善、美臀轮廓显现也是常见的情况。动作明明是没错，为什么没效果？其实关键不在于动作，而是没有“对症下药”！
你知道自己的臀型吗？“每种屁屁有它的脾气”！对于没有训练的人来说，臀部形状基本是遗传决定的，想要对“不完美”的臀部进行改善，一定需要一些针对性的训练。今天小编就总结一下臀部的 4 种类型，分别给出一些解决办法，助你练出完美蜜桃臀！
女性臀部分为四种：
1、心形 — “A”Shape
心形（或者说梨形），这种形状通常被认为是最为女性化的形状。女性臀部和大腿周围的脂肪储存主要是由于雌性激素引起。
推荐动作：
横向行走是个不错的运动，步行30下为一个循环，重复三组。
2、倒三角形 — “V”Shape
V型的臀部可能是由臀部肌肉锻炼严重不足、年纪较大导致，这种形状也比较容易引起下垂。
推荐动作：
跪姿后踢腿是比较常见的一个动作，在做的时候一定要确保自己的臀部发力，，每天需要做20次，坚持做三组。
3、圆形 —“O”Shape
这种臀型其实天生的优势比较明显，脂肪分布比较平均，从背后看就会有圆润的视觉效果。只要不是脂肪过多，臀型都可以保持得比较好。
推荐动作：
芭蕾蹲主要是训练臀部肌肉群和大腿内侧肌肉，两腿分开角度较大、注意脚尖和膝盖方向一致，20下为一组，重复三组。
4、方形 — “H”Shape
臀部脂肪分布较多，所以整体看起来是方形，并且更接近于“直上直下”，而不是从腰到臀有平滑的曲线。
推荐动作：
针对这样的类型，增加旋转的动作会同时练到臀部和腰部，难度更高的还可以增加哑铃负重或是跳跃，20下为一组，左右重复三组。
除了以上臀肌训练，外加3招简单「瘦臀、紧实、提臀」运动，不会浪费太多时间，就连胯宽改善也超有感！
瘦臀运动一：深蹲
双腿张开与肩同宽，蹲下同时双手向前伸直，记得背部要打直，腹部要缩紧，10下3回。
紧臀运动 2：蛙式开腿
呈现侧平板姿势，接下来将膝盖打开、併拢，每组10下，共做3组。注意膝盖和头部在一条直线上，蚌式开合的动作对于大腿内、外侧都有运动效果，且对假胯宽更是有效喔！
提臀运动 3：动态臀桥
臀桥可以紧紧地收紧臀部，刺激到臀部肌群，让臀线提高呈现微笑蜜桃臀！首先平躺脚后跟著地，慢慢抬起臀部并紧持3~5秒后放下，每组20下，做3组。臀桥很简单，但动作要呈现一直线，抬臀时也要缩紧腹部喔！
希望大家都能找到自己的类型，对症下药，一起消灭赘肉、雕刻臀型，让完美翘臀显露出来！
Photo Source : Getty、[email protected]_jp、erina_fitness
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