下肢肥胖必练「侧三角式」1日1分钟 瑜伽,打击大腿赘肉,塑造好体态~

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大腿内侧那坨小肉肉,走路摩擦就算了,穿紧身的裤子骆驼蹄还会跑出来!风靡全球的瑜伽,有一个热门动作「侧三角式」完全是这块赘肉的剋星!每天只要一分钟,一个动作就能彻底消灭大腿内侧肥肉,甚至雕塑整个腿部线条!现在开始,一起朝「大腿有空隙」迈进吧~

超模也超爱「侧三角式」

除了雕塑大腿肌肉,「侧三角式」也能缓解中年人的腿、臀僵硬!相较于重训等激烈的运动项目,柔和却有效的侧三角式,更受女性欢迎。不只日韩妞热爱,美国超模米兰达可儿(Miranda Kerr)也是侧三角式狂粉,明明去年底才刚生完第三胎,看看这身材连大学生都嫉妒!

「瑜珈三角式还有什么其他功效?」

• 修正大、小腿曲线。

• 大腿、臀部塑身。

• 舒缓坐骨神经、膝盖疼痛。

• 促进排泄功能。

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「比正误对比图」

• 膝盖不要超伸,注意对准脚尖;

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• 侧腰延展,不要挤压下侧腰;不要耸肩,胸腔展开,脖子延展;

• 保持双脚、双腿、臀部、背部、手臂在同一平面内。

Step 1. 调整姿势

侧三角式看似简单,但动作必须到位,才有效!首先,双腿张开至大约两个肩宽的距离;接著,双手打开与肩膀平行。特别注意,将一边的脚板,转向与双手平行。

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Step 2. 慢速转动全身

姿势摆正确后,用最慢的速度,转动全身朝侧边弯下,直到手掌摸到脚踝。动作越慢越好,用心感受每一吋肌肉的伸展,这时候正在训练下背部、大腿及小腿后侧的肌肉群!保持平衡30秒,完成后记得换边,两边为一次,一天一次即可,动作够确实,根本就是1分钟瘦下半身。

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使用不同的方式练习三角伸展式会有不同的感受和深度。推荐三种不同的练习方法,虽然动作都是一样的,但是练习后你就会有不同的感受。

方法一:靠墙练习

脚抵住墙练习三角式,右脚会有充足的力量使身体重心更稳定,同时也能让侧弯更加深入,左大腿后侧肌肉得到更好的拉伸。

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方法二:椅子辅助

侧弯后借助椅子进行辅助练习,这样练习能让脊柱保持在中立位的同时,更好地延展侧腰,同时大腿内侧的拉伸感也会更加强烈。

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方法三:瑜伽砖辅助

单手撑在瑜伽砖上,左脚前脚掌推瑜伽砖。这样练习可以让小腿后侧的延展更加强烈,并且在保持膝盖与脚尖同向的前提下侧弯也为练习三角式增加了难度。

瑜珈不只可以瘦身,也可以藉由侧三角式的姿势改善身型。

尤其侧三角式不只能瘦到难瘦的大腿内侧,还能减缓肩颈僵硬!如果不太有把握自己的姿势是否正确,一开始也可以先贴著牆面辅助矫正姿势~

为大腿赘肉烦恼的女孩们,今天回家不妨也试试看这个体式吧,简单的动作就可以有效的打击赘肉、塑造好体态~

Photo Source : Sohu、Pinterest、moteco-web

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