日本大热「懒人瘦腿操」6个动作躺著练,轻松告别粗壮大腿!

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很多人都说只要腿细了,整个人看起来就显瘦!如果你不想在这么热的天气再穿著长裤遮住肥肉,也不想在路上看著纤长美腿干瞪眼的话,除了运动之外,平时的生活习惯也是决定你身体曲线的重要关键,有了好的习惯才不会让运动白费功夫!

「 养成美腿的好习惯 」

1、注意走路姿势

平时走路要脚跟著地,脚尖用力,如果脚尖先著地很容易造成小腿肌肉增生。

2、养成泡脚的习惯

腿粗壮的原因可能是体内的湿气太重,平时运动完或是在家没事的时候可以泡泡脚,也可以适当加入自己喜欢的精油,不仅可以放鬆心情,也可以改善水肿。

3、压力袜

经常穿高跟鞋、跷二郎腿很容易导致腿型不好看,而且还会有静脉曲张的风险,所以睡前可以穿上压力袜,但是记得不要挑太紧的,以免血液不循环。

漂亮细长腿型一直是女生不断追求的目标,日本博主分享了一组高效瘦大腿练习,只要睡前躺在床上跟著音乐做,只需6招就能改善水肿,拥有梦寐以求的女团筷子腿。不少网友在影片下分享自己实测结果,大部分人表示坚持一週腿围可以明显变瘦!赶紧跟著一起做…

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第一招:开合训练

踩踏跑步机太辛苦,瘦腿运动躺著也能完成!先将身躯躺平于地面,双手重叠放在腹部处稳住核心,接著双脚举起,而后慢慢打开,开合连续动作维持60秒,记得过程中双腿要打直、核心不能放松,才不会受伤喔!

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第二招:分边开合

先同样以躺平姿势,双腿抬起与身体呈90度,接著由右脚开始慢慢做开合运动,同时左脚稳定、双手放平于地面平衡,左右交换连续各60秒。

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第三招:交叉腿训练

再来第三招是相当累人的一招!做完你会发现大腿肌肉更紧实、原本泡泡的水肿也渐渐消退了呢 ~双腿举起打直,接著双腿打开,而后收起时成交叉腿型,连续各60秒即可完成。

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第四招:屈膝摆动

许多人的腿型不漂亮,连带着骨盆不正问题。这招舒缓训练能帮你矫正假胯宽。首先双手摊平与兼平行,同步双腿屈膝于胸前,配合呼吸将屈膝的双腿左右摆动,连续60秒,锻炼腿部肌群之馀,也能舒缓久坐僵硬的臀部。

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第五招:单腿拉伸

锻炼完最重要的就是拉筋收操 ~ 以低压弓箭步伸展双腿,后腿往后踏拉伸、前腿稳定支撑,左右交换各静置60秒,能伸展到大腿内侧的筋骨。

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第六招:暖身收操

瑜珈中常见的基本拉伸动作,对于舒缓核心肌群、雕塑腹部线条也很有帮助,不管今天做了什么运动,休息时花个60秒拉拉筋,锻炼出的曲线也会更漂亮喔 !

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有网民表示,小腿围与臀部亦变瘦,大约减去2cm; 另有网民则维持1个月时间天天做,大腿围由64cm减至54cm,体重减去近2公斤,如此惊人成效,难怪令不少日本女生追捧每日做!

Photo Source : Pinterest、[email protected]

视频点我 ▲ 10分钟躺着瘦腿 | XL to XS Skinny workout

视频点我 ▲ 一日一次!大腿月瘦13cm!躺在床上就能做!

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