甩肉不只是仰卧起坐！5个「瑜伽瘦腰」体式，做完一轮，肚子都紧实了！

腰腹部是女人最容易发生肥胖的地方，也是最不容易瘦下去的地方。要保持这两个部位的纤细和平坦，让赘肉不再“找上门来”，下面这些好方法一定要悄悄收藏起来哦，一旦腰部和腹部有变肥迹象，马上拿出这些“小锦囊”来妥妥救场！

1、空腹喝水

早上起床后，马上空腹喝杯白开水，有助于消除便秘，增加肠胃蠕动哦，肠道排便顺畅才能让小肚子变得平坦。

2、饭后靠墙站

饭后不宜坐着是一条“铁则”，尤其是晚饭后半小时内，站起身，让你的整个身体背向着紧贴墙壁，这样可以让肚子和腰部都得到锻炼，避免脂肪的堆积。

3、缩腹走路

走路和站立时用力缩腹，然后练习腹部呼吸法，可以让小腹肌变得紧实，同时也有助于刺激肠胃蠕动，避免腰部肥胖。

「瘦腰瑜伽动作」

腰部相对于其他部位其实脂肪比较松软，相对也就更容易燃烧。所以以下淮备了5招瘦腰瑜伽，不仅可以减肥，同时可以锻炼到你的核心肌肉群达到塑形效果，这也正是瑜伽的重点所在。

招式 1 ：船式

● 坐立屈膝，抬双腿向上，小腿平行地面

● 吸气，双手前平举，双腿和手臂平行

● 慢慢伸直双腿向上，维持30秒

招式 2 ：眼镜蛇式

● 俯卧，双手放在胸腔两侧，额头点地

● 吸气微抬头，呼气背部发力，胸腔离地

● 手轻轻推地，胸腔向前向上抬保持60秒

招式 3 ：桥式

● 仰卧双脚分开与臀同宽

● 双手放身体两侧，掌心朝下

● 呼气臀部向上， 吸气臀部向下，重复20次，3组

招式 4 ：平板式

● 手肘分开与肩同宽

● 头、肩、髋、膝、踝在一条直线上

● 眼睛看向斜前方，保持60秒

招式 5 ：仰卧抬腿式

●  仰卧，呼气，双腿抬向上到垂直地板

●  保持3个呼吸，慢慢落腿到60°

●  保持3个呼吸，慢慢落腿到30°

●  重复20次，3组

试试以上这些简单的瑜伽姿势，每天只需要几分钟，还有一张瑜珈垫，在家就能消除顽固的腹部脂肪！

Photo Source : Getty

视频点我 ▲ 瑜伽这么练，小肚子赘肉蹭蹭的掉！

视频点我 ▲ 9分钟瑜珈瘦小腹打造小蛮腰 Yoga for slim waist

视频点我 ▲ 躺着练腹肌！每天10分钟瘦小腹(初学者友善) 10 min ab exercises

视频点我 ▲ 10分钟紧实腰侧瘦小腹！让你躺着练也有腹肌！(初学者友善) 10 mins core practice

视频点我 ▲ 超有效的瘦身攻略，一面墙瘦腿，瘦肚子！