甩肉不只是仰卧起坐!5个「瑜伽瘦腰」体式,做完一轮,肚子都紧实了!

选择语言:繁體

96blank

太棒了,不赞不行呐!~ღ

腰腹部是女人最容易发生肥胖的地方,也是最不容易瘦下去的地方。要保持这两个部位的纤细和平坦,让赘肉不再“找上门来”,下面这些好方法一定要悄悄收藏起来哦,一旦腰部和腹部有变肥迹象,马上拿出这些“小锦囊”来妥妥救场!

1、空腹喝水

早上起床后,马上空腹喝杯白开水,有助于消除便秘,增加肠胃蠕动哦,肠道排便顺畅才能让小肚子变得平坦。

2、饭后靠墙站

饭后不宜坐着是一条“铁则”,尤其是晚饭后半小时内,站起身,让你的整个身体背向着紧贴墙壁,这样可以让肚子和腰部都得到锻炼,避免脂肪的堆积。

3、缩腹走路

走路和站立时用力缩腹,然后练习腹部呼吸法,可以让小腹肌变得紧实,同时也有助于刺激肠胃蠕动,避免腰部肥胖。

「瘦腰瑜伽动作」

腰部相对于其他部位其实脂肪比较松软,相对也就更容易燃烧。所以以下淮备了5招瘦腰瑜伽,不仅可以减肥,同时可以锻炼到你的核心肌肉群达到塑形效果,这也正是瑜伽的重点所在。

招式 1 :船式

● 坐立屈膝,抬双腿向上,小腿平行地面

● 吸气,双手前平举,双腿和手臂平行

● 慢慢伸直双腿向上,维持30秒

96blank

boat

 

招式 2 :眼镜蛇式

● 俯卧,双手放在胸腔两侧,额头点地

● 吸气微抬头,呼气背部发力,胸腔离地

● 手轻轻推地,胸腔向前向上抬保持60秒

cobra

招式 3 :桥式

● 仰卧双脚分开与臀同宽

● 双手放身体两侧,掌心朝下

● 呼气臀部向上, 吸气臀部向下,重复20次,3组

bridge

招式 4 :平板式

● 手肘分开与肩同宽

● 头、肩、髋、膝、踝在一条直线上

● 眼睛看向斜前方,保持60秒

plank

招式 5 :仰卧抬腿式

●  仰卧,呼气,双腿抬向上到垂直地板

●  保持3个呼吸,慢慢落腿到60°

●  保持3个呼吸,慢慢落腿到30°

●  重复20次,3组

raise-1-min

试试以上这些简单的瑜伽姿势,每天只需要几分钟,还有一张瑜珈垫,在家就能消除顽固的腹部脂肪!

Photo Source : Getty

视频点我 ▲ 瑜伽这么练,小肚子赘肉蹭蹭的掉!

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...