最受欢迎的「瘦小腹、练核心」运动，轻松甩掉小肚子，瘦下腹！
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一说到「核心肌群」这四个字，很多人的第一反应就是八块腹肌，这也算是大家最熟悉，也最关心的部位了。不过，它们并不能代表所有的核心肌群，而我们平时说的人鱼线、马甲线，指的只是核心肌群中的腹直肌和腹内外斜肌。
马甲线是女生追求平坦腹部的最高境界，腹部不仅没有赘肉，肚脐两侧还有两条性感的腹肌线条，看起来就像马甲，因此被人称为「马甲线」。想拥有马甲线，可以从两方面下手，一是透过日常的饮食控制，来减少摄取多馀的脂肪，另外就是做腹部肌肉的训练，藉此提高肌肉量及身体代谢率，让线条更明显、更性感！
如果让你选出最佳的锻炼核心、腹肌的动作 ，你会选择哪几个呢？ 一时想不出来？没关系！
今天要推荐的动作，相信绝对能入你的眼！很多网友实测过两周线条就慢慢浮出、腰线也变纤细、肚肉更加紧实，想要消肚肉及小腹快跟著做做看吧！
瘦小腹运动 1 ：卷腹运动
第一週建议运动量：20秒*3组
第二週建议运动量：30秒*3组
先躺在地面上以双手抱头，接著腹部施力将头部及双腿抬起，以膝盖来回碰到对向的手肘，这个动作也是很常见的锻鍊腹部的动作，在做的时候注意施力点是位在腹部、不是手脚，不然很容易运动到错的部位。
瘦小腹运动 2 ：抬腿剪刀脚
第一週建议运动量：20秒*2组
第二週建议运动量：30秒*3组
平躺在地面上，双手伸直放在臀部两侧、将双腿伸直抬起，接著左右腿来回交叉摆动做出剪刀脚姿势，注意双腿全程悬空伸直，不可以弯曲，这个动作看似对腿部很有效果，其实对于下腹部也有很高的运动强度。
瘦小腹运动 3 ：腹部支撑
第一週建议运动量：15秒*3组
第二週建议运动量：20秒*3组
腹部支撑可以运动到整个腹部的肌群、尤其是针对下腹运动强度相当大，先以手臂贴地将双腿及上半身抬起，将双腿抬高约至90度，接著吸气时以腹部施力、将双腿往胸前靠近，吐气时再回到原始动作。
瘦小腹运动 4 ：基本棒式
第一週建议运动量：20秒*2组
第二週建议运动量：30秒*3组
棒式以双手手肘与手臂撑地，双脚与肩同宽、以脚尖贴地，用肚子和腿部肌肉施力撑住身体，双手手肘和脚尖分散身体重量、并保持呼吸，整个身体成一直线。
瘦小腹运动 5 ：登山者式
第一週建议运动量：20秒*2组
第二週建议运动量：30秒*3组
以双手手掌撑地、手臂伸直，双脚与肩同宽贴地，接著上半身维持不动、下半身开始做出原地跑动作。
其实消灭小肚子并不需要太多花哨的东西，以上的自重训练动作就足以满足你的需求了。 这些动作没有任何场地、装备限制。哪怕你今天不健身，在家里简单选几个动作练练也是非常不错的。
Photo Source : Popsugar、Pinterest
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