韩国超人气减肥操推荐!每天跳就能瘦,轻松让你消耗热量!

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在家一个人健身时,那种汗流浃背的黏腻感,搭配肌肉痠痛、气喘如牛,让你时时有放弃的念头吗?这时候,如果能来点音乐,是不是就能缓居家 Workout 的寂寞?

相对于健身房,韩国女生也开始流行在家裡运动,光是靠著网络影片教学就能够瘦下来!而谈到在家训练参考的影片,如果你还在看郑多燕,那恐怕真的有点过时了哦!

今天给大家介绍,由两位韩国女生组成的Youtuber,总共有29万的追踪者,拥有非常多不同的健身影片,双人的拍摄方式让你可以从不同角度看到不同的运动姿势。最特别的就是她们不定时会拍摄这种瘦身操,利用时下最流行的kpop歌曲配上运动舞蹈,让你减肥运动的同时又有趣!

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动作 1、左右点地

这个动作是臀腿菜单必练项目之一,可以尝试放慢深蹲动作再逐渐加速。双手叉腰,腿部以肩同宽;身体慢慢微蹲往左腿方向点地,回到位置再反方向重复操作,来感受前腿发力和股四头夹紧的感觉。

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动作 2、侧向滑步

这招可以提升身体横向移动能力,训练腰腹同时强化下肢肌群(臀肌,大腿前侧后侧,小腿肌)双手叉腰,旋转腰部同时将右脚抬至腰部并滑向侧边,接着反方向操作。

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动作 3、跳跃点地

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跳跃主要能促进血液的流动,短时间内加快新陈代谢,燃烧热量。双手叉腰,脚尖向前向侧点地,回到原位再配合双脚原地跳跃动作,落地时膝关节自然微屈缓冲,保持平衡即可,接着反方向操作。

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动作 4、手碰脚尖

这招对于瘦腹同时消拜拜肉很有效,站立双腿打开,吸气手往前伸展轻碰右脚尖,呼气回放反方向重复动作。

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动作 5、扭腰抬腿

这招真对锻炼腹斜肌,还能使腰部曲线更美!挺直腰部站立,双手打横置放胸前,左手配合腰部转向左边,同时抬起右脚,然后恢复初始姿势,双侧交替进行。

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以上动作重复三遍,这些影片相对来说动作简单,学习上并不复杂,因此对于真的想在家训练,但是又没有太多健身基础的人来说,是一个满推荐的频道。

Photo Source : [email protected]여리나핏

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