地狱60秒肌力训练 ：5分钟锻炼「腰腹、大腿、臀部」肌肉，打造紧实下半身！
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女生一直想要瘦的腹部和大腿的部位，肌力训练不可少！肌肉是撑起你身体线条的关键，让你变得紧实有致的关键，没有足够的肌肉量屁股怎么会翘？怎么会有马甲线呢?
「女生练肌力会变壮？」
没别的东西能比肌肉更有效地提升身体的代谢率，多几公斤精瘦肌肉，所烧掉的热量几乎等于一堂普通有氧运动下来所耗去的能量。
增加的肌肉让你即使在睡觉时也能燃烧更多热量。若想增重，增加热量摄取，并借由肌力训练养肌肉；若想减重，减少热量摄取，并借由养肌肉增加你的代谢率。
日本瘦身专家YUTORE教练拥有多年的指导经验，遇过各种减肥失败又重来的案例，深知大家在瘦身路上会遇到的困境与心魔，因此设计出「地狱60秒肌力训练」，训练一个月就能看见激励人心的成效，平时穿惯的裤子变松了，大腿也不会紧紧的！
「地狱60秒肌力训练」书中可以帮助到你的是：
★ 给予适度负荷
进行辛苦但绝对值得的黄金60秒训练，一个月可看见惊人效果。
★ 讲求正确姿势
动作正确即能启动多部位肌肉，达到多工效率！
★ 容易坚持下去
每项训练只需60秒，一回合只要十分钟，利用零碎时间就能做，更能持之以恒。
只要一个月，腹部狂减3.5cm，下半身变紧实！
初阶班可以先专注锻炼腹部，最容易看出成果，有成就感就能持之以恒。有粉丝亲身试验1个月天天进行「地狱60秒肌力训练」，发现全身狂瘦，体重也少了3公斤，成果超惊人。
「基础训练篇」
有些人认为，花时间健身越久，效果越好。其实不然！要记住，肌肉是在休息的时候成长的。训练过度及营养不够是大家最容易犯的错误。地狱60秒肌力训练主要包含五个动作：
动作 1 ：过头深蹲
10次，一般深蹲的加强版，一次瘦全身。
动作 2 ：侧弓步蹲
左右各10次，雕塑下肢线条
动作 3 ：单脚提臀
10次，可以紧实臀部和大腿。
动作 4 ：单车式卷腹
记得身体变成「ㄑ」字型时暂停2秒左右才是正确，一样10次。
动作 5 ：反身平板支撑
将平常的平板倒过来做，可以瘦背部、上臂、臀部、腹部和大腿后侧，超实用。
重点小提醒
五个动作做完，可休息10秒，再换下一个动作。记得留意姿势要正确，且动作要慢慢进行。每项训练只需60秒，利用零碎时间就能做，训练每隔一天再做就行了，坚持1个月就能有感瘦下来。
Photo Source : [email protected]、Getty、采实文化《地狱60秒肌力训练》
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