地狱60秒肌力训练 :5分钟锻炼「腰腹、大腿、臀部」肌肉,打造紧实下半身!

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女生一直想要瘦的腹部和大腿的部位,肌力训练不可少!肌肉是撑起你身体线条的关键,让你变得紧实有致的关键,没有足够的肌肉量屁股怎么会翘?怎么会有马甲线呢?

「女生练肌力会变壮?」

没别的东西能比肌肉更有效地提升身体的代谢率,多几公斤精瘦肌肉,所烧掉的热量几乎等于一堂普通有氧运动下来所耗去的能量。

增加的肌肉让你即使在睡觉时也能燃烧更多热量。若想增重,增加热量摄取,并借由肌力训练养肌肉;若想减重,减少热量摄取,并借由养肌肉增加你的代谢率。

日本瘦身专家YUTORE教练拥有多年的指导经验,遇过各种减肥失败又重来的案例,深知大家在瘦身路上会遇到的困境与心魔,因此设计出「地狱60秒肌力训练」,训练一个月就能看见激励人心的成效,平时穿惯的裤子变松了,大腿也不会紧紧的!

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「地狱60秒肌力训练」书中可以帮助到你的是:

★ 给予适度负荷

进行辛苦但绝对值得的黄金60秒训练,一个月可看见惊人效果。

★ 讲求正确姿势

动作正确即能启动多部位肌肉,达到多工效率!

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★ 容易坚持下去

每项训练只需60秒,一回合只要十分钟,利用零碎时间就能做,更能持之以恒。

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只要一个月,腹部狂减3.5cm,下半身变紧实!

初阶班可以先专注锻炼腹部,最容易看出成果,有成就感就能持之以恒。有粉丝亲身试验1个月天天进行「地狱60秒肌力训练」,发现全身狂瘦,体重也少了3公斤,成果超惊人。

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「基础训练篇」

有些人认为,花时间健身越久,效果越好。其实不然!要记住,肌肉是在休息的时候成长的。训练过度及营养不够是大家最容易犯的错误。地狱60秒肌力训练主要包含五个动作:

动作 1 :过头深蹲

10次,一般深蹲的加强版,一次瘦全身。

动作 2 :侧弓步蹲

左右各10次,雕塑下肢线条

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动作 3 :单脚提臀

10次,可以紧实臀部和大腿。

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动作 4 :单车式卷腹

记得身体变成「ㄑ」字型时暂停2秒左右才是正确,一样10次。

动作 5 :反身平板支撑

将平常的平板倒过来做,可以瘦背部、上臂、臀部、腹部和大腿后侧,超实用。

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重点小提醒

五个动作做完,可休息10秒,再换下一个动作。记得留意姿势要正确,且动作要慢慢进行。每项训练只需60秒,利用零碎时间就能做,训练每隔一天再做就行了,坚持1个月就能有感瘦下来。

Photo Source : [email protected]、Getty、采实文化《地狱60秒肌力训练》

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