久坐腰间捏出一坨肉?韩妞大推「瘦小腹」动作, 强力消除油腻大肚子!

选择语言:繁體

96blank

太棒了,不赞不行呐!~ღ

久坐导致下盘愈稳固,不知不觉腰间也能够捏出一坨肥肉!

相信下盘壮的姐妹都知道,腰间和大腿是最容易堆积肥肉的部位。其实想减肥、练腹肌不一定需要到健身室,安坐家中一样得。韩妞大推这几个简单却也能在家瘦腹运动,只要几分钟就能轻松炸汗。

第一招:仰卧起坐(Sit up)

仰卧起坐是瘦肚子最基本的招式之一,躺平后将双膝曲起,接著双手抱头以腹部力量将身体卷起,这组运动可以运动到腹部,帮助燃烧腹部脂肪,想要甩开油腻肚子人,可以以20下为一组,一次做3组,保证肚子炸裂有感~

korean3

第二招:棒式 (Plank)

棒式帮助训练到核心,同时还可以训练到肩、背、还有腿部的肌肉,可以说是一个招式直接帮我们练到超多部位!採卧姿后用双手手肘撑地,双脚与肩同宽,利用肚子还有腿部肌肉,把身体撑起来,记得不能拱背或凹背哦!每次坚持30秒,共做3组即可。

korean1

第三招:仰卧抬脚(Leg Raise)

这组动作,一样可以帮助我们训练核心肌群,只要躺著就可以虐腹。以卧姿后双手抱头,双腿稍微弯曲后上抬。这时候可以感觉到核心收紧,接著吸气,双脚慢慢放下,快接近地面时再吐气,以腹部力量再抬起。建议每次5下一组,共3组。

korean4

第四招:登山式(Mountain Climber)

96blank

登山式属于高强度间歇训练,可以有效帮助燃脂瘦身还能促进心血管健康。首先先双脚打开,与肩同宽,用双手将身体撑起,然后开始像跑步一样,以左脚弯曲触碰左肘,接著右脚弯曲触碰右肘,左右轮替,跑个45~60秒,保证就可以让你气喘如牛!

korean2

除了这些动作,还有其他有效几倍的运动!今天就要推荐这位韩国瘦身网红,她也经历过微胖的身型,

yejilifei-min

从前70KG的她在一番努力后成功狠甩20KG,甚至还成为了超人气「瘦身女王」!如今她在IG上分享成功瘦身的过程,仅仅5招花了3个月,就练出马甲线和修长腿!

abs2-20-min

abs1

★ 热身:呼吸运动(30下)

★ 波比跳(15下 x 2 组)

★ 直手棒式(30秒 x  2组)

★ 登山者(10下 x 3 组)

★ 仰卧抬腿(12下 x 3 组)

★ 收膝抬腿(10下 x 3 组)

视频点我 ▲ 5招“虐腹”运动练出完美马甲线

上这些核心动作可以更快练出马甲线和腹肌,锻炼肌肉力养成不容易发胖的体质,坚持一週就有感哦!

Photo Source : Never、[email protected]

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...