久坐腰间捏出一坨肉？韩妞大推「瘦小腹」动作， 强力消除油腻大肚子！
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久坐导致下盘愈稳固，不知不觉腰间也能够捏出一坨肥肉！
相信下盘壮的姐妹都知道，腰间和大腿是最容易堆积肥肉的部位。其实想减肥、练腹肌不一定需要到健身室，安坐家中一样得。韩妞大推这几个简单却也能在家瘦腹运动，只要几分钟就能轻松炸汗。
第一招：仰卧起坐（Sit up）
仰卧起坐是瘦肚子最基本的招式之一，躺平后将双膝曲起，接著双手抱头以腹部力量将身体卷起，这组运动可以运动到腹部，帮助燃烧腹部脂肪，想要甩开油腻肚子人，可以以20下为一组，一次做3组，保证肚子炸裂有感～
第二招：棒式 （Plank）
棒式帮助训练到核心，同时还可以训练到肩、背、还有腿部的肌肉，可以说是一个招式直接帮我们练到超多部位！採卧姿后用双手手肘撑地，双脚与肩同宽，利用肚子还有腿部肌肉，把身体撑起来，记得不能拱背或凹背哦！每次坚持30秒，共做3组即可。
第三招：仰卧抬脚（Leg Raise）
这组动作，一样可以帮助我们训练核心肌群，只要躺著就可以虐腹。以卧姿后双手抱头，双腿稍微弯曲后上抬。这时候可以感觉到核心收紧，接著吸气，双脚慢慢放下，快接近地面时再吐气，以腹部力量再抬起。建议每次5下一组，共3组。
第四招：登山式（Mountain Climber）
登山式属于高强度间歇训练，可以有效帮助燃脂瘦身还能促进心血管健康。首先先双脚打开，与肩同宽，用双手将身体撑起，然后开始像跑步一样，以左脚弯曲触碰左肘，接著右脚弯曲触碰右肘，左右轮替，跑个45～60秒，保证就可以让你气喘如牛！
除了这些动作，还有其他有效几倍的运动！今天就要推荐这位韩国瘦身网红，她也经历过微胖的身型，
从前70KG的她在一番努力后成功狠甩20KG，甚至还成为了超人气「瘦身女王」！如今她在IG上分享成功瘦身的过程，仅仅5招花了3个月，就练出马甲线和修长腿！
★ 热身：呼吸运动（30下）
★ 波比跳（15下 x 2 组）
★ 直手棒式（30秒 x 2组）
★ 登山者（10下 x 3 组）
★ 仰卧抬腿（12下 x 3 组）
★ 收膝抬腿（10下 x 3 组）
视频点我 ▲ 5招“虐腹”运动练出完美马甲线
以上这些核心动作可以更快练出马甲线和腹肌，锻炼肌肉力养成不容易发胖的体质，坚持一週就有感哦！
Photo Source : Never、[email protected]
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