睡前7招「晚安瑜伽」放松身心,顺便「雕塑体态」,让你立即进入深层睡眠!

选择语言:繁體

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

太棒了,不赞不行呐!~ღ

忙碌了一整天,但是一躺上床却始终毫无睡意?如果你有这样睡前焦虑的情况,可以试试在上床之前,练习「晚安瑜伽」简单的伸展动作搭配呼吸,彻底放松身心,疗愈又助眠,还能顺便雕塑体态!在这里,我们将为大家推荐几个能够促进血液循环,并且让你好眠的动作,一起学起来~

slep

「 睡前运动有诀窍 」

虽然睡前锻炼能够充分利用零碎时间,而且还有助眠、缓解肌肉紧绷等好处,但在选择睡前运动时,还是要注意别做太剧烈的运动,例如高强度的有氧运动,或是需要不停跳跃的动作等等,都有可能造成体温上升、大脑兴奋,进而导致睡不好,甚至失眠等问题。

晚安瑜伽 1 :简易坐式

简易坐式是最舒服的坐姿,将双腿盘起,背挺直拉长脊椎,可以帮助自己调整呼吸,或是进入到冥想状态,让自己的心可以安定下来,调和自律神经、减缓压力。

晚安瑜伽 2 :坐姿前弯

坐姿前弯能够加强柔软度,改善驼背、脊椎问题。从坐姿开始,将被拉长手过举过头部,接著让手去抓脚趾,或是小腿,身体慢慢前屈,过程中尽量不要拱背,膝盖也不要弯,能达到更好的伸展效果。

晚安瑜伽 3 :卧姿抱膝式

先平躺在瑜珈垫上,双腿往腹部收,手可以抱著膝盖或是大腿后侧。除了可以助眠,有胀气、消化问题的人,也可以多多练习这个动作,压腿可以帮助按摩内脏器官,还能唤醒臀腿深层的肌肉,动作简单好处却非常多!

De Beauty Reborn Lecithin Green Coffee Plus

yoga3

晚安瑜伽 4 :脊椎扭转式

同样平躺,将双手往左右两侧打开,膝盖往右边岛的话,上半身、头部看向左边,呼吸停留左右交换。这个动作以改善背部、肩颈上半身酸痛,释放脊椎压力,天天练还能够雕塑腰线。

yoga4

晚安瑜伽动 5 :卧英雄式

先採跪姿在瑜珈垫上,上半身慢慢向后躺,双手可以举过头顶延伸,胸口挺出,呼吸停留。有打开胸口、放鬆大腿和骨盆肌肉的效果。

yoga4.5-min

晚安瑜伽 6 :猫式

同样是针对背部、脊椎的问题,像猫咪一样伸懒腰的姿势来缓解紧绷的肌肉。从四足跪姿动作进入,吸气时头抬起、肩胛骨向内收,背部微凹,吐气时拱背,下巴去找肚子。

晚安瑜伽 7 :婴儿式

最后一个动作,可以来到最放松的「婴儿式」,跪姿身体向前倒、手向前延伸,注意不耸肩,让身体从头到脚达到休息舒缓效果,帮助自己更快入眠。

每天睡前在床上即可完成,这样的轻度运动不会让你大汗淋漓,反而会感觉到身体在放松,还有气血的运行,就像是在对身体说晚安!不如今天晚上就试试看吧~

视频点我 ▲ 三个瑜伽体式、女生睡前滋养

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...