睡前7招「晚安瑜伽」放松身心，顺便「雕塑体态」，让你立即进入深层睡眠！

忙碌了一整天，但是一躺上床却始终毫无睡意？如果你有这样睡前焦虑的情况，可以试试在上床之前，练习「晚安瑜伽」简单的伸展动作搭配呼吸，彻底放松身心，疗愈又助眠，还能顺便雕塑体态！在这里，我们将为大家推荐几个能够促进血液循环，并且让你好眠的动作，一起学起来～

「 睡前运动有诀窍 」

虽然睡前锻炼能够充分利用零碎时间，而且还有助眠、缓解肌肉紧绷等好处，但在选择睡前运动时，还是要注意别做太剧烈的运动，例如高强度的有氧运动，或是需要不停跳跃的动作等等，都有可能造成体温上升、大脑兴奋，进而导致睡不好，甚至失眠等问题。

晚安瑜伽 1 ：简易坐式

简易坐式是最舒服的坐姿，将双腿盘起，背挺直拉长脊椎，可以帮助自己调整呼吸，或是进入到冥想状态，让自己的心可以安定下来，调和自律神经、减缓压力。

晚安瑜伽 2 ：坐姿前弯

坐姿前弯能够加强柔软度，改善驼背、脊椎问题。从坐姿开始，将被拉长手过举过头部，接著让手去抓脚趾，或是小腿，身体慢慢前屈，过程中尽量不要拱背，膝盖也不要弯，能达到更好的伸展效果。

晚安瑜伽 3 ：卧姿抱膝式

先平躺在瑜珈垫上，双腿往腹部收，手可以抱著膝盖或是大腿后侧。除了可以助眠，有胀气、消化问题的人，也可以多多练习这个动作，压腿可以帮助按摩内脏器官，还能唤醒臀腿深层的肌肉，动作简单好处却非常多！

晚安瑜伽 4 ：脊椎扭转式

同样平躺，将双手往左右两侧打开，膝盖往右边岛的话，上半身、头部看向左边，呼吸停留左右交换。这个动作以改善背部、肩颈上半身酸痛，释放脊椎压力，天天练还能够雕塑腰线。

晚安瑜伽动 5 ：卧英雄式

先採跪姿在瑜珈垫上，上半身慢慢向后躺，双手可以举过头顶延伸，胸口挺出，呼吸停留。有打开胸口、放鬆大腿和骨盆肌肉的效果。

晚安瑜伽 6 ：猫式

同样是针对背部、脊椎的问题，像猫咪一样伸懒腰的姿势来缓解紧绷的肌肉。从四足跪姿动作进入，吸气时头抬起、肩胛骨向内收，背部微凹，吐气时拱背，下巴去找肚子。

晚安瑜伽 7 ：婴儿式

最后一个动作，可以来到最放松的「婴儿式」，跪姿身体向前倒、手向前延伸，注意不耸肩，让身体从头到脚达到休息舒缓效果，帮助自己更快入眠。

每天睡前在床上即可完成，这样的轻度运动不会让你大汗淋漓，反而会感觉到身体在放松，还有气血的运行，就像是在对身体说晚安！不如今天晚上就试试看吧～

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醒来后，你是先看手机吗？那就顺便打开这个运动和我一起躺着做了再起床吧！