年纪越大越要练腿!练好这动作,60岁身材也能拥有30岁年轻状态!

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所谓爱美之心人皆有之,想让自己的身材以及容颜长时间的保持一个相对良好的状态,也不是年轻人的专属,现在有越来越多的中老年朋友们开始关注自己的体态。

如果你64岁,将过着什么样的生活?今天这位老奶奶给你答案!看这个优秀的背部和曲线,是不是开始对她的年龄疑惑了?

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冻龄奶奶名叫 Lesley Maxwell,她能在64岁拥有仿佛30岁的身体,都离不开她热爱的健身有关,浑身上下没有一丝赘肉,哪里能跟她的年纪相匹配!

俗话说,人老腿先衰,这句话说得很有道理!当我们步入中年以后,一旦出现衰老的迹象那么一定是从腿部先开始。所以,维持年轻除了拥有一个良好的生活习惯以外,腿部是力量的源泉,是支撑身体的主要部位,力量的运动则是非常必要的。

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健身为什么要重视腿部训练,练腿有多重要你知道吗?其原因在于以下几点:

★ 双腿是力量的根源,行走的动力。

练腿可以让你保持旺盛的力量,有足够的行动力,让你人老腿不老,双腿矫健,老了以后不畏惧爬楼梯,不用拄拐杖。

★ 练腿可以预防肌肉流失。

身体衰老从肌肉流失开始。而腿部肌群是身体最大的肌群,占据了身体70%的肌肉组织。腿部训练的时候,可以带动其他肌群进行发展,提高增肌效率,避免肌肤松弛,并延缓衰老速度实现逆生长。

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★ 练腿有助于燃烧热量。

肌肉生长会提高身体的基础代谢,让你每天消耗更多的热量,从而提升燃脂效率,让你更快瘦下来。因此,减肥的人加入腿部训练,可以提高减肥速度。

★ 练腿能提高身材比例。

练腿的时候,腿部肌群会带动臀肌的发展,塑造饱满翘臀,让你双腿显得更长比例会显得更好看。再者,避免上肢强壮,下肢瘦弱的形象出现。

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不需要到健身房锻炼,练习以下这组复合自重练腿动作,臀腿能得到良好的刺激,在家就可以进行训练了。3天训练一次,坚持2个月你会发现自身的不同哦!

动作一:半蹲保持(30秒)

• 双脚打开比肩略宽站立,核心收紧,双臂交叉置于胸前

• 保持背部挺直,臀部向后坐并屈膝下蹲,保持膝盖与脚尖方向一致

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动作二:原地箭步蹲(双侧各20次)

• 双脚前后开立,双手叉腰

• 保持背部挺直,下蹲至前侧大腿与地面平行后起身站起至身体直立

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动作三:宽距深蹲提踵(20次)

• 双脚宽距打开站立,脚尖朝外,双臂交叉置于胸前

• 臀部向后坐屈膝下蹲,至自己动作顶点后起身

• 起身的同时双脚脚跟向上抬起,至动作顶点稍停,感受小腿部肌肉的收缩,然后落地还原并再次完成深蹲动作

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动作四:侧步宽蹲(双侧各20次)

•  双脚微微分开站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂交叉置于胸前

•  臀部向后坐并向侧蹲,完成动作后再度回到中立姿势,并且换脚执行侧蹲动作

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看完以上理由,你有动力开启腿部训练了吗?

练腿除了协调臀腿比例,还能帮助我们修饰整个身材,从而让自己年轻更有活力哦!

Photo Source : Pinterest、[email protected] Maxwell、[email protected] Reif

视频点我 ▲ 无器械紧实臀腿训练 | 12 MIN LEG WORKOUT

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