年纪越大越要练腿！练好这动作，60岁身材也能拥有30岁年轻状态！

所谓爱美之心人皆有之，想让自己的身材以及容颜长时间的保持一个相对良好的状态，也不是年轻人的专属，现在有越来越多的中老年朋友们开始关注自己的体态。

如果你64岁，将过着什么样的生活？今天这位老奶奶给你答案！看这个优秀的背部和曲线，是不是开始对她的年龄疑惑了？

冻龄奶奶名叫 Lesley Maxwell，她能在64岁拥有仿佛30岁的身体，都离不开她热爱的健身有关，浑身上下没有一丝赘肉，哪里能跟她的年纪相匹配！

俗话说，人老腿先衰，这句话说得很有道理！当我们步入中年以后，一旦出现衰老的迹象那么一定是从腿部先开始。所以，维持年轻除了拥有一个良好的生活习惯以外，腿部是力量的源泉，是支撑身体的主要部位，力量的运动则是非常必要的。

健身为什么要重视腿部训练，练腿有多重要你知道吗？其原因在于以下几点：

★ 双腿是力量的根源，行走的动力。

练腿可以让你保持旺盛的力量，有足够的行动力，让你人老腿不老，双腿矫健，老了以后不畏惧爬楼梯，不用拄拐杖。

★ 练腿可以预防肌肉流失。

身体衰老从肌肉流失开始。而腿部肌群是身体最大的肌群，占据了身体70%的肌肉组织。腿部训练的时候，可以带动其他肌群进行发展，提高增肌效率，避免肌肤松弛，并延缓衰老速度实现逆生长。

★ 练腿有助于燃烧热量。

肌肉生长会提高身体的基础代谢，让你每天消耗更多的热量，从而提升燃脂效率，让你更快瘦下来。因此，减肥的人加入腿部训练，可以提高减肥速度。

★ 练腿能提高身材比例。

练腿的时候，腿部肌群会带动臀肌的发展，塑造饱满翘臀，让你双腿显得更长比例会显得更好看。再者，避免上肢强壮，下肢瘦弱的形象出现。

不需要到健身房锻炼，练习以下这组复合自重练腿动作，臀腿能得到良好的刺激，在家就可以进行训练了。3天训练一次，坚持2个月你会发现自身的不同哦！

动作一：半蹲保持（30秒）

• 双脚打开比肩略宽站立，核心收紧，双臂交叉置于胸前

• 保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，保持膝盖与脚尖方向一致

动作二：原地箭步蹲（双侧各20次）

• 双脚前后开立，双手叉腰

• 保持背部挺直，下蹲至前侧大腿与地面平行后起身站起至身体直立

动作三：宽距深蹲提踵（20次）

• 双脚宽距打开站立，脚尖朝外，双臂交叉置于胸前

• 臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身

• 起身的同时双脚脚跟向上抬起，至动作顶点稍停，感受小腿部肌肉的收缩，然后落地还原并再次完成深蹲动作

动作四：侧步宽蹲（双侧各20次）

•  双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂交叉置于胸前

•  臀部向后坐并向侧蹲，完成动作后再度回到中立姿势，并且换脚执行侧蹲动作

看完以上理由，你有动力开启腿部训练了吗？

练腿除了协调臀腿比例，还能帮助我们修饰整个身材，从而让自己年轻更有活力哦！

Photo Source : Pinterest、[email protected] Maxwell、[email protected] Reif

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