减肥瑜伽入门体式!不用剧烈蹦跳照样能瘦,体形越练越优美!

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瑜伽体式那么舒缓,练的时候也不流汗,瑜伽能减肥?

相比大汗淋漓的跑步或健身房训练,瑜伽才是最自然的瘦身妙法,瑜伽是一种能够作用于身体深处的运动,使人体系统达到平衡。练习瑜伽一段时间之后,身上的赘肉就会慢慢减少,身体曲线会越变越优美,体形看上去苗条动人。

而且,瑜伽的瘦身效果非常持久,且完全不用担心会反弹,主要从以下三个方面来塑造身材:

一、消耗热量

瑜伽的动作虽然很平缓,消耗的热量却很大。每10分钟的瑜伽练习至少能消耗70千卡的热量,这相当于2块威化饼干的热量,建议每周坚持进行2-3次。

二、调节内分泌

瑜伽的体位法、呼吸法和冥想都有调节自主神经的作用,并且能间接调节内分泌系统。此外,瑜伽体式中的各种弯曲、伸展、扭转、挤压等姿势,也能直接按摩和滋养内分泌腺体,使人体的内分泌系统恢复正常。

三、神奇呼吸法,塑造易瘦体质

瑜伽呼吸法,是通过控制我们的呼吸方式,掌握呼气、吸气和屏息的频率与深度,起到调节身心、促进身体各器官健康的作用。

反复练习呼吸对减肥有很好帮助,因为人在吸气、呼气时,为肺部提供了足够的氧气,能加快体内的新陈代谢,使你拥有不易发胖的体质。

现在,不如就跟著下面7个能瘦身的入门体式法,一同练起来吧!

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1、站姿椅式

• 双脚稍微分开站立,双手向前伸直。

• 弯曲膝盖并将骨盆向下坐,就如同坐在椅子上一样。

• 接著将手举过头顶,使指尖指向天花板。

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2、三角式

• 双腿分开维持站姿。

• 将躯干向右弯曲然后从臀部转动,并让右手向下触碰右脚。

• 将左手抬向天花板并向上看,保持10秒,然后回到起点,另一侧重複相同动作。

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3、战士二式

• 双脚分开与臀部同宽,双臂放在身体两侧。

• 向右迈出一大步,膝盖弯曲成 90 度角。

• 双手平举,尽可能地轻轻地把骨盆向下推。

• 暂停几秒钟,回到起始位置,另一侧重複相同动作。

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4、弓式

• 採用俯卧姿势,向上弯曲膝盖,让脚后跟朝臀部位置接近。

• 双手抓住双腿的脚踝,将胸部和腿部慢慢抬离地面。

• 尽可能多地拉动双腿,并做4-5次呼吸,然后回到起始位置。

5、桥式

• 採用仰卧姿势,让脚掌踩稳地面。

• 吸气并将臀部慢慢向上抬起,将臀部尽量的抬高。

• 进行5次呼吸,然后回到起始姿势。

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6、眼镜蛇式

• 身体俯卧于地面,保持手肘靠近身体,抬头眼睛朝前方看。

• 吸气,头部开始渐渐抬起上半身,直到上半身离开地面。

• 呼气,并保持这个姿势进行几次呼吸后,再回到起始姿势。

7、船式

• 坐在垫子上,将膝盖弯曲,使双脚平稳的放于地面上。

• 将双脚稍微抬离地面,使小腿与地面呈现平行。

• 过程中运用核心力量保持身体直立,使上半身与腿部呈现V形。

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对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。因为不限制器材和场地,无论是早晨、中午还是晚上都能练习!

坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好哦!

Photo Source : Getty、Pinterest

视频点我 ▲ 【全身普拉提】超有效的 瑜伽燃脂课程

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