圆肩驼背毁气质!5个「开肩操」练出少女肩,轻松挺拔身姿!

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一个人的气质主要来自于身材和体态,有些人好像天生就是衣架子,穿什麽衣服都很挺很有型,但有些人明明狂练背部训练,肩膀却还是垂垂的,整个人看起来没精神垂头丧气!

而圆肩则是体态中最大的杀手,不管是从正面,侧面,还是背面,都给人一种很不自信的感觉。从侧面看,后背仿佛厚了一层,肩膀与脊柱未能成一直线。对于女性朋友来言,给人的感觉就壮实了很多。

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「圆肩形成的原因」

出现圆肩有很多的问题,女生中出现的比较多。圆肩主要是手臂的肌肉不平衡,二头肌(取决于手臂线条)、三头肌(决定手臂粗细)的肌肉分佈不均,会直接影响到肩膀的身形!常见的就是肩关节出现不断的内扣,小臂向内旋导致身体前侧的肌肉过度的紧张,后背的肌肉松弛。

再来一个比较常的问题,很多小姑娘由于青春期的发育过早,怕被被人嘲笑,走路的时候就可以的含胸走路,久而久之形成了圆肩的体态。

对于男性来言,过度的注重胸部的训练,会导致前侧和后侧肌肉失衡,胸肌过于发达,也会造成圆肩的体态。

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因此想要让肩膀看起来俐落清爽,只要多做一些「开肩膀操」,就可以改善虎背厚肩,让你侧身看时,视觉上也会瘦3cm!网上疯传简单五招,就可以让圆肩问题离你而去,锻炼出完美明星般的「锁骨直角肩」,快动起来吧!

开肩训练 1、找回肩胛骨正确位置

多做耸肩沉肩训练,能缓解肩胛骨的僵硬状态,矫正头部前倾,缩脖子等不良体态。

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挺胸收腹沉肩。两侧肩胛骨最大幅度向耳朵靠近,耸肩上提到极限,略作停顿。然后肩膀自然下沉,此时肩胛骨的高度就是原本肩膀的高度。

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开肩训练 2、拉阔颈阔肌

双手交迭,五指打开捂住锁骨,张开嘴吸气。呼气的同时头向后抬,下巴朝向天花板,手掌带动胸口处的皮肤向下拉扯,感受颈部两侧的拉伸感。保持该动作30秒,重复两组。

开肩训练 3、手臂外旋

这个动作可以改善肩膀的前伸和内扣状态。

站姿背挺直,双角打开。吸气,手臂向前伸、大拇指朝下,掌心向外。呼气,手肘带动小臂向外旋转至极限,保持2秒后还原,重复20次,注意不要耸肩。

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开肩训练 4、斜方肌拉伸

盘腿坐背挺直,双手放在身体两侧。吸气耸肩,呼气沉肩,肩膀下沉的同时,头部向左侧倾斜并用手指触碰地面,感受右侧颈部的拉伸感,保持3秒。再次吸气,头回正,反侧同理,两侧各拉伸3次

开肩训练 5、锻炼背部肌

俯卧,四肢向外充分伸展,像超人起飞的姿势:腹部和臀部收紧,保持颈部、脊椎呈一条直线。慢慢抬起四肢和胸部,仅用腹部着地,于至高点停留4秒,然后还原,重复10次。

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坚持做不仅可以防止圆肩驼背,还可以减少腰肌劳损,预防和改善腰间盘突出问题。在生活中,也要保持一个好的体态,保持一个自信的态度,对训练也是非常有帮助!

Photo Source : Sohu

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