圆肩驼背毁气质！5个「开肩操」练出少女肩，轻松挺拔身姿！

一个人的气质主要来自于身材和体态，有些人好像天生就是衣架子，穿什麽衣服都很挺很有型，但有些人明明狂练背部训练，肩膀却还是垂垂的，整个人看起来没精神垂头丧气！

而圆肩则是体态中最大的杀手，不管是从正面，侧面，还是背面，都给人一种很不自信的感觉。从侧面看，后背仿佛厚了一层，肩膀与脊柱未能成一直线。对于女性朋友来言，给人的感觉就壮实了很多。

「圆肩形成的原因」

出现圆肩有很多的问题，女生中出现的比较多。圆肩主要是手臂的肌肉不平衡，二头肌(取决于手臂线条)、三头肌(决定手臂粗细)的肌肉分佈不均，会直接影响到肩膀的身形！常见的就是肩关节出现不断的内扣，小臂向内旋导致身体前侧的肌肉过度的紧张，后背的肌肉松弛。

再来一个比较常的问题，很多小姑娘由于青春期的发育过早，怕被被人嘲笑，走路的时候就可以的含胸走路，久而久之形成了圆肩的体态。

对于男性来言，过度的注重胸部的训练，会导致前侧和后侧肌肉失衡，胸肌过于发达，也会造成圆肩的体态。

因此想要让肩膀看起来俐落清爽，只要多做一些「开肩膀操」，就可以改善虎背厚肩，让你侧身看时，视觉上也会瘦3cm！网上疯传简单五招，就可以让圆肩问题离你而去，锻炼出完美明星般的「锁骨直角肩」，快动起来吧！

开肩训练 1、找回肩胛骨正确位置

多做耸肩沉肩训练，能缓解肩胛骨的僵硬状态，矫正头部前倾，缩脖子等不良体态。

挺胸收腹沉肩。两侧肩胛骨最大幅度向耳朵靠近，耸肩上提到极限，略作停顿。然后肩膀自然下沉，此时肩胛骨的高度就是原本肩膀的高度。

开肩训练 2、拉阔颈阔肌

双手交迭，五指打开捂住锁骨，张开嘴吸气。呼气的同时头向后抬，下巴朝向天花板，手掌带动胸口处的皮肤向下拉扯，感受颈部两侧的拉伸感。保持该动作30秒，重复两组。

开肩训练 3、手臂外旋

这个动作可以改善肩膀的前伸和内扣状态。

站姿背挺直，双角打开。吸气，手臂向前伸、大拇指朝下，掌心向外。呼气，手肘带动小臂向外旋转至极限，保持2秒后还原，重复20次，注意不要耸肩。

开肩训练 4、斜方肌拉伸

盘腿坐背挺直，双手放在身体两侧。吸气耸肩，呼气沉肩，肩膀下沉的同时，头部向左侧倾斜并用手指触碰地面，感受右侧颈部的拉伸感，保持3秒。再次吸气，头回正，反侧同理，两侧各拉伸3次

开肩训练 5、锻炼背部肌

俯卧，四肢向外充分伸展，像超人起飞的姿势：腹部和臀部收紧，保持颈部、脊椎呈一条直线。慢慢抬起四肢和胸部，仅用腹部着地，于至高点停留4秒，然后还原，重复10次。

坚持做不仅可以防止圆肩驼背，还可以减少腰肌劳损，预防和改善腰间盘突出问题。在生活中，也要保持一个好的体态，保持一个自信的态度，对训练也是非常有帮助！

Photo Source : Sohu

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