骨盆歪斜自己救!3招体式帮你「改斜归正」让骨盆回到正确位置!

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下盘比较有肉的身形,常常会穿不下稍微紧身的裤子?但明明上身很纤细只要穿S号啊!那是因为生活中的不良习惯导致「骨盆走位」或是生完小孩的妈妈骨盆重心还没有找回来,就会造成骨盆倾斜,不仅会看起来体态不好,也会造成腰酸背痛的问题。一旦骨盆正位,就连同马安肉都可以被矫正哦!

「骨盆歪斜的常见原因 」

● 长短脚

大部分的骨盆左右倾斜,是由于天生的长短脚引起,只要差1公分,骨盆就会歪一点,上面的脊椎也会跟著歪斜,造成脊椎侧弯。

● 穿高跟鞋

虽然女性穿高跟鞋体态比较好,但是这样的姿势不符合人体工学,脊椎势必得更弯曲来维持平衡,长时间下来容易造成腰酸背痛。

● 跷脚

几分钟的跷脚可能对健康无碍,但是长时间的跷脚,就会有不良影响。如果真的没办法改变习惯,也建议要左右交替跷脚,防止维持一个姿势太久。

● 坐姿不良

懒人坐姿、沙发太软,使得后侧筋膜紧绷,将骨盆往后拉而旋转过多。这种状况也不利于脊椎的排列,会使腰椎原本的微向前曲度消失,造成腰椎关节压力过大,而产生骨盆不适等状况。

● 三七步站姿

一脚站立、一脚往前,故意让脚变成长短脚,也会造成骨盆左右倾斜。

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「三个体式练习,回正骨盆」

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体式一:牛面式

先以双腿跪姿,将双腿以打叉的方式盘起,做正后如果骨盆歪斜很严重的人就会很难平平的坐在地板上。这时候可以用厚毛巾稍微垫在屁股下方。上半身坐直后,双手臂交握,身体轻轻的往一边扭转、稍微停留后,再换另一边。

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体式二:单腿鸽式

从下犬式开始,一只脚往前,一隻脚抬高后往前带到身体前方,后腿伸直,轻轻的深呼吸将头抬起来。慢慢将上身一段一段的往下趴后停留。再换另一边。

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体式三:门式

以跪姿开始,将一边腿往旁边伸直,一手扶在大腿上,另一手往上与微微往侧边伸展停留。再换另外一边。

【提醒】

*依照每个人柔软度不同,缓慢拉伸,动作勿太快避免受伤。

*配合呼吸,一开始筋不够软也没关系,建议多练习,便能看到改变!

Photo Source : Sohu、Pinterest

视频点我 ▲ 你的骨盆歪了没?史上最全自测+矫正,拯救下半身!假胯宽|骨盆前倾|大粗腿|小腹突出|O型腿|女团腿|瘦小腿

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