骨盆歪斜自己救！3招体式帮你「改斜归正」让骨盆回到正确位置！

下盘比较有肉的身形，常常会穿不下稍微紧身的裤子？但明明上身很纤细只要穿S号啊！那是因为生活中的不良习惯导致「骨盆走位」或是生完小孩的妈妈骨盆重心还没有找回来，就会造成骨盆倾斜，不仅会看起来体态不好，也会造成腰酸背痛的问题。一旦骨盆正位，就连同马安肉都可以被矫正哦！

「骨盆歪斜的常见原因 」

● 长短脚

大部分的骨盆左右倾斜，是由于天生的长短脚引起，只要差1公分，骨盆就会歪一点，上面的脊椎也会跟著歪斜，造成脊椎侧弯。

● 穿高跟鞋

虽然女性穿高跟鞋体态比较好，但是这样的姿势不符合人体工学，脊椎势必得更弯曲来维持平衡，长时间下来容易造成腰酸背痛。

● 跷脚

几分钟的跷脚可能对健康无碍，但是长时间的跷脚，就会有不良影响。如果真的没办法改变习惯，也建议要左右交替跷脚，防止维持一个姿势太久。

● 坐姿不良

懒人坐姿、沙发太软，使得后侧筋膜紧绷，将骨盆往后拉而旋转过多。这种状况也不利于脊椎的排列，会使腰椎原本的微向前曲度消失，造成腰椎关节压力过大，而产生骨盆不适等状况。

● 三七步站姿

一脚站立、一脚往前，故意让脚变成长短脚，也会造成骨盆左右倾斜。

「三个体式练习，回正骨盆」

体式一：牛面式

先以双腿跪姿，将双腿以打叉的方式盘起，做正后如果骨盆歪斜很严重的人就会很难平平的坐在地板上。这时候可以用厚毛巾稍微垫在屁股下方。上半身坐直后，双手臂交握，身体轻轻的往一边扭转、稍微停留后，再换另一边。

体式二：单腿鸽式

从下犬式开始，一只脚往前，一隻脚抬高后往前带到身体前方，后腿伸直，轻轻的深呼吸将头抬起来。慢慢将上身一段一段的往下趴后停留。再换另一边。

体式三：门式

以跪姿开始，将一边腿往旁边伸直，一手扶在大腿上，另一手往上与微微往侧边伸展停留。再换另外一边。

【提醒】

＊依照每个人柔软度不同，缓慢拉伸，动作勿太快避免受伤。

＊配合呼吸，一开始筋不够软也没关系，建议多练习，便能看到改变！

Photo Source : Sohu、Pinterest

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