9套不同主题的「瑜伽序列」想练什么自己选,进阶必收!

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自己在家里不知道练习什么?普通的瑜伽体式每天练,真的感到枯燥了。有没有一些高难体式可以分享,而且拍照很美上镜的体式呢?

给大家分享几套不同主题的瑜伽序列,有针对肩、胸、背、脊柱、髋、双腿等各种主题的。同时针对很多练了很久瑜伽,但是依然原地踏步,不知道如何进阶的人,也可以借鉴他的方法和思路,总有一款能帮你解锁。

「 瑜伽必知四大好处!」

瑜伽好处 1 : 减少压力和焦虑

瑜伽最常被提到的优点之一就是有助于心灵调养,这其实是有根据的。一项研究发现那些有做瑜伽习惯的人压力和焦虑程度较低。另一项有关创伤压力症候群(PTSD)的研究也发现仅仅一堂瑜伽课,就能舒缓症状。

瑜伽好处 2 : 降低发炎机会

艰难的高强度训练有可能增加身体发炎机会已经是众所皆知。然而,你的应对作法才是重点。根据一项研究显示瑜伽就是不二法门。发现常做下犬式的人,身体发炎的机会较低。花时间做属「阴」的运动,有助于对付压力和缓和那些会爆汗的属 「阳」的运动。

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瑜伽好处 3 : 改善柔软度

瑜伽能够帮助你伸展及雕塑身材,而且不需要任何高难技术、也不需要很强的柔软度就能完成。其中训练腹肌为最热门的姿势,它能同时训练手臂、腿部、肩膀及腹部的肌肉。一天只需要花几分钟的时间练习,你会渐渐地感受到身体有些不同,且是由内而外的。

瑜伽好处 4 : 寿命更长久

瑜伽除了能够帮助你雕塑体态、调整心律、舒缓压力,让你更快乐之外,它还能够降低得到心脏疾病的风险。研究也显示,降低呼吸的速度可以直接影响到寿命的延长;透过冥想来保护染色体的末端,帮助延缓衰老。

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高难体式的分解序列图,赶紧练习起来吧!

1、飞鸽式

飞鸽式是考验手臂平衡的体式,需要深髋开放和强大的核心,记得要循序渐进一步一步来,更容易完成哦!

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2、倒立莲花式

头肘倒立还可以加上半莲花,不仅需要核心力量的稳定,还要求髋关节的灵活性。

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3、轮式

这套瑜伽序列告诉你,如何循序渐进的打开身体前侧,靠着墙壁练习更安全噢!

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4、鸽子式

这个体式也是王子文超级喜欢的体式,在微博上还po出过自己练习鸽子式的照片。建议有一定练习经验的伽人或在专业的瑜伽老师指导下练习才行,一定要安全摆在第一位。

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5、龟式

练习龟式首先坐角式得做的好,其次,如果能够完成鹤蝉式的话,练习龟式就不难了。

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6、鸽王式

习鸽王式一定要注意髋部摆正,核心需要收紧帮助脊柱更好地延展向上,如果用手勾不到脚背的伽人可以尝试用下伸展带辅助噢!

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7、指南针式

练习指南针式需要打开髋关节才行,髋关节僵硬的伽人不建议练习。

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8、乌鸦式

这个体式看起来简单,但是很需要手臂力量,核心的启动也很重要,缺一不可。

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9、船式变体

练习这个体式主要是脚背要打的开,建议平时可以多练金刚坐或者骆驼式。

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瑜伽不能简单理解为“好看”,而是一种很难说清楚的气质。

因此,瑜伽也成为不少「女神」的必练项目:米兰达·可儿、孙俪、高圆圆、林志玲、李冰冰……而且她们的状态总让人无法相信她们的年龄和当妈的事实……

希望你也能坚持锻炼,遇见更好的自己!

Photo Source : Getty、Pinterest、Sohu

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