9套不同主题的「瑜伽序列」想练什么自己选，进阶必收！

自己在家里不知道练习什么？普通的瑜伽体式每天练，真的感到枯燥了。有没有一些高难体式可以分享，而且拍照很美上镜的体式呢？

给大家分享几套不同主题的瑜伽序列，有针对肩、胸、背、脊柱、髋、双腿等各种主题的。同时针对很多练了很久瑜伽，但是依然原地踏步，不知道如何进阶的人，也可以借鉴他的方法和思路，总有一款能帮你解锁。

「 瑜伽必知四大好处！」

瑜伽好处 1 : 减少压力和焦虑

瑜伽最常被提到的优点之一就是有助于心灵调养，这其实是有根据的。一项研究发现那些有做瑜伽习惯的人压力和焦虑程度较低。另一项有关创伤压力症候群(PTSD)的研究也发现仅仅一堂瑜伽课，就能舒缓症状。

瑜伽好处 2 : 降低发炎机会

艰难的高强度训练有可能增加身体发炎机会已经是众所皆知。然而，你的应对作法才是重点。根据一项研究显示瑜伽就是不二法门。发现常做下犬式的人，身体发炎的机会较低。花时间做属「阴」的运动，有助于对付压力和缓和那些会爆汗的属 「阳」的运动。

瑜伽好处 3 : 改善柔软度

瑜伽能够帮助你伸展及雕塑身材，而且不需要任何高难技术、也不需要很强的柔软度就能完成。其中训练腹肌为最热门的姿势，它能同时训练手臂、腿部、肩膀及腹部的肌肉。一天只需要花几分钟的时间练习，你会渐渐地感受到身体有些不同，且是由内而外的。

瑜伽好处 4 : 寿命更长久

瑜伽除了能够帮助你雕塑体态、调整心律、舒缓压力，让你更快乐之外，它还能够降低得到心脏疾病的风险。研究也显示，降低呼吸的速度可以直接影响到寿命的延长；透过冥想来保护染色体的末端，帮助延缓衰老。

高难体式的分解序列图，赶紧练习起来吧！

1、飞鸽式

飞鸽式是考验手臂平衡的体式，需要深髋开放和强大的核心，记得要循序渐进一步一步来，更容易完成哦！

2、倒立莲花式

头肘倒立还可以加上半莲花，不仅需要核心力量的稳定，还要求髋关节的灵活性。

3、轮式

这套瑜伽序列告诉你，如何循序渐进的打开身体前侧，靠着墙壁练习更安全噢！

4、鸽子式

这个体式也是王子文超级喜欢的体式，在微博上还po出过自己练习鸽子式的照片。建议有一定练习经验的伽人或在专业的瑜伽老师指导下练习才行，一定要安全摆在第一位。

5、龟式

练习龟式首先坐角式得做的好，其次，如果能够完成鹤蝉式的话，练习龟式就不难了。

6、鸽王式

习鸽王式一定要注意髋部摆正，核心需要收紧帮助脊柱更好地延展向上，如果用手勾不到脚背的伽人可以尝试用下伸展带辅助噢！

7、指南针式

练习指南针式需要打开髋关节才行，髋关节僵硬的伽人不建议练习。

8、乌鸦式

这个体式看起来简单，但是很需要手臂力量，核心的启动也很重要，缺一不可。

9、船式变体

练习这个体式主要是脚背要打的开，建议平时可以多练金刚坐或者骆驼式。

瑜伽不能简单理解为“好看”，而是一种很难说清楚的气质。

因此，瑜伽也成为不少「女神」的必练项目：米兰达·可儿、孙俪、高圆圆、林志玲、李冰冰……而且她们的状态总让人无法相信她们的年龄和当妈的事实……

希望你也能坚持锻炼，遇见更好的自己！

Photo Source : Getty、Pinterest、Sohu

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