韩国超夯「瘦腿」大招!不用大汗淋漓,紧致下半身就靠这几招!

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不知道你们最在意身体的哪个部位?有人说「夏天为大地带来美腿」,可是减肥尚未成功,带著一双胖胖的大腿又怎能穿上热裤示人呢?

若然你都想双腿变细,大腿、小腿毫无赘肉的话,韩国热门一组瘦腿必练动作,来改善脚的线条,只要持之以恒的做,久了以后真的可以看到成效!

瘦腿动作 1 :深蹲练髋关节

深蹲这个动作可以训练到髋关节的肌肉群,这个部位的肌肉练起来后,当你长时间走路时,就不会过度使用小腿肌,久了以后腿的线条自然就好看了。

做法:

两脚打开约70~100公分的距离,双手插腰,后脚的脚跟要微微垫起;背呈挺直状向下蹲,前脚弯成直角90度,之后再缓缓的回到动作一,做20次。

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瘦腿动作 2 :雕塑小腿线条

简单来说也是在训练小腿线条,这个动作不受空间限制,就算你在等公车也可以偷偷做20次,让小腿线条更比直。

做法:

双脚微微打开战力,一隻脚往后弯;接著往后弯的那隻脚往前伸直,记得脚掌要与脚呈90度。一隻脚做20次后换脚。

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瘦腿动作 3 :坐姿瘦小腿

粗壮主要是因为腓肠肌发达,那么你可以通常坐姿抬腿来锻炼比目鱼肌,从而让腿部线条更加修长。

做法:

坐在椅子上时腹部出力,将两条腿弯曲抬离地面5公分左右 :接著两脚往前伸直,脚掌与腿要呈90度,维持3秒后再慢慢将腿放下。

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瘦腿动作 4 :雕塑脚踝线条

只要脚踝纤细,腿看起来自然就会细了,因此女孩们也要常常活动脚踝,久坐办公室的人容易下半身水肿,多做这个动作,可以让循环变好。

做法:

坐在椅子上,双膝、脚掌与脚都呈90度:脚掌微微往上抬,如果双腿有水肿的人,这时应该会感受到肿胀感。重複做20次。

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谁说女人年纪大又生了孩子后就不能保持好身材?韩国就有一位长腿辣妈Belle再次告诉你只要勤力就会事成。44岁的她,拥有有紧致腹肌和一双超长美腿,实在看不出来她已是一位孩子的妈妈。

Belle 对于瘦腿有自家一套方法,她也常分享运动与美容的相关秘诀,在IG上更有21万人在追踪,现在看看她的瘦腿两大招,集中紧致下半身同时去水肿,不单单能瘦腿,更能练腹肌翘臀。

★ 扶墙下蹲

想令大腿看起来更结实,大腿之间重现人人渴求的「大腿缝」的话,这个下蹲动作一定要做!双腿虽然会感到十分痠痛,但的确有助收紧大腿肌肉兼提臀呢!

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★ 靠墙静蹲

静蹲对瘦腿有很大的作用,特别是对于大腿前侧,也就是股二头肌很有帮助,当肌肉增加密度变大,你的大腿会有明显的收紧,那么看上去会瘦很多。

她也爱以皮拉提斯减肥,因为皮拉提斯可建立身体内的力量,有助令腿部肌肉更紧致,线条更优美。

Belle 表示减肥是人生永远的课题,保持开心的心情,加上持之以恒地运动才是最重要!

Photo Source : Beauty+、[email protected]_belle

视频点我 ▲ 7天练出大腿缝!“女团腿”鼻祖李知恩,10分钟高效瘦大腿内侧!

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