髋部打不开?腿下不去?5个yoga「开髋体式」要多练,灵活关节,瘦腿同时收获蜜桃臀 !

选择语言:繁體

De Beauty Reborn Nutri Bifidus
Reborn Nutri Bifidus 去便秘、排毒、抗氧化、去水肿、瘦下半身、去油粒、去痘痘、保持肌肤光滑细嫩与零肚腩!!

太棒了,不赞不行呐!~ღ

拥有一个灵活的髋关节,对于瑜伽爱好者来说,是完成高难度瑜伽体式,并 向下一步目标进阶的重要一环。如果髋关节不够灵活,那麽很多瑜伽体式都很难完成。

而多做灵活髋关节的运动对我们的身体也有很多好处,不仅可以促进骨盆区域气血循环,温养内脏器官,还能通过柔软髋部韧带肌群,改善驼背,提升一个人的气质。

copy1-min

今天小编就要为大家推荐一个可以让你拥有灵活的髋关节,帮你美化线条,提升优雅气质的多功能体式,那就是瑜伽体式中的加强侧伸展式。它究竟有什么好处呢?

● 美化腿部线条

加强侧伸展式能够强壮双腿, 拉伸大腿后侧的膕绳肌,缓解腿部肌肉紧张和僵硬等问题, 修长双腿。

● 改善不良体态

强侧伸展式能伸展脊柱, 让脊椎富有弹性和灵活性,并有效改善圆肩驼背等问题, 改进不良体态,提升气质。

● 增强髋关节灵活性

加强侧伸展式能有效缓解臀部肌肉紧张和僵硬的问题, 使髋关节更富有弹性和灵活性,让身体的经络更加舒畅,修复身体,释放疲劳。

「 练习方法 」

Step 1

正立,双脚打开约两个肩深吸见,右脚向右侧转90度,左脚向右侧转45 度身体转向右侧。

Step 2 

De Beauty Reborn Lecithin Green Coffee Plus

吸气,双臂在背后肩胛骨的位置合十,指尖朝上。呼气,头部带动身体往上拉伸,下颌微收。

Step 3 

颈椎向上伸展;身体微微后仰,感觉到背部脊椎向后向上受到提拉。

Step 4 

胸部尽量贴着右大腿,下巴搁在小腿胫骨上,保持3~5次呼吸的时间。收回时,以头部的力量带动,缓慢抬起上身。调整呼吸后,换边练习。

「错误姿势」

练习此式时易犯因追求上身前倾的幅度而弯曲背部的错误。这种错误的体式致使练习者的脊椎没有得到伸展,胸部内收,造成呼吸方面的困难。

guide

除了以上体式,这5个瑜伽动作也能灵活髋关节,一起来学!

体式一、蹲坐式

站姿打开双脚,两脚脚趾微朝外,弯曲膝盖向下蹲坐直到最低,双手在胸前合掌,感觉脊椎向上延长与髋部的伸展。停留30秒。

malasanapos1e

体式二、英雄式

两腿前后展开,形成弓步,前脚膝盖弯曲成九十度,后腿伸直。双臂往上伸直,掌心相对,感觉髋部的伸展,停留约30秒。再换边练习。

体式三、蜥蜴式

从下犬式开始,右脚往前大跨步,然后左脚下降至膝盖著地,降低身体高度并手肘弯曲,变成由双手手肘撑地。停留30秒。再换边练习。

lizard

体式四、转向侧弓

这个动作不仅可以伸展髋部,也可以伸展大腿后侧的肌群。双脚打开至三倍肩宽,两脚脚趾微朝外,保持左脚伸直,右脚弯曲往右侧蹲下,左脚伸直脚尖朝天花板方向,双手于胸口合掌。停留30秒。再换边练习。

体式五、鸽式

左脚往前,把脚掌放到右手掌的后方,弯曲,双手继续撑地,下降身体高度坐下。左小腿此时横躺于前方,右脚(后脚)伸直于地垫上。腰椎颈椎打直,感觉脊椎和髋部的充分伸展。停留30秒。再换边练习。

stretch02

透过这些动作的练习,好好舒展紧绷的关节吧!如果担心自己动作不正确,可以先找瑜珈老师当面指导。

视频点我 ▲ 【腹臀腿训练】紧致肌肉 塑造线条 打造完美夏日身材 Yoga for Core, Legs&Butt

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...