腿精又来了！腿长超模独家分享一日「减肥菜单」+「5个动作」重现大腿缝隙！

大腿胖是许多亚洲女生共同的困扰！因为一般而言亚洲女生的臀部较低，加上长期坐著少运动的话，就容易出现下半身肥胖的问题出现；

另外，走路的姿势其实也会影响，如果是内八、膝盖内旋的女生，也会因为用错肌肉，更容易出现假跨宽，还有习惯翘脚习惯也是原因之一！

来自荷兰的超模Sanne Vloet是维秘这两年非常受欢迎的超模。1米8身高的Sanne Vloet拥有着超级逆天的大长腿和完美颜值，管理身材简直就是无时不刻的，所以这就要在饮食上更多的去控制住自己。平时的Sanne Vloet也会在网络上教大家怎么运动，吃的更健康来改善身型。

超模「一日减肥菜单」

★ 起床大量补充水分

从Sanne刚起床开始记录，可以看到她起床的第一件事就是喝水。而且用了很大的水壶，上面有标线，让自己每天喝足定量的水。

★ 高纤抹茶

Sanne在喝水之后帮自己泡了一杯抹茶。她也表示喝一杯抹茶对自己来说像是早晨的仪式感，用疗癒的热饮正式开启新的一天。

★早餐：奇亚籽优格

在简单的运动过后才会吃早餐。她的早餐是看似简单，但其实都是高营养的食材，搭配可口的抹酱，健康又不乏味！

★ 午餐：羽衣甘蓝鲑鱼沙拉

超模午餐吃沙拉，完全在意料之内。不过Sanne的沙拉可不是只有蔬菜，而是加了高营养的蛋白质：鲑鱼，还有可口的非达乳酪增添风味。

★ 晚餐：酪梨蔬菜沙拉+香菇炖饭

Sanne准备的晚餐非常丰富，也会和友人一起分享。这两道料理是必不可少的，一道是沙拉，一道则是主食炖饭。

除了饮食上的控制，健身运动也是不可少的。Sanne Vloet 也从不吝啬她保持好身型的秘诀，每周都会做至少5次的锻炼，更不时上载YouTube分享运动心得。以下分享她的5个瘦大腿、练走假胯宽动作，每天做10分钟坚持两星期，看看你大腿缝的变化吧！

动作 1：相扑式深蹲

深蹲的好处大家都知道可以锻鍊下半身肌肉，而相扑式深蹲正是它的进化版，以不同的姿势来解决膝关节的压力，同时强化臀部及大腿内侧肌肉。

做法：

双脚张开至大约肩膀宽度2倍，脚尖向外站；双手可以握拳放在胸前，慢慢开始蹲下至大腿与地板平行成直角，保持5至10秒之后重新站起来。

动作 2：站立抬腿

侧抬腿不但可以锻炼大腿肌肉，同时可以稳定整个人平衡，锻鍊核心等。

做法：

先以左脚为重心脚，双手手指重叠放胸前；右脚侧向上抬腿至臀部位置，重複动作50秒，另一边同样进行。

动作 3 ：屈膝抬腿

以大腿内侧发力的动作，完美地锻炼到大腿缝。

做法：

左手肘支撑上半身，用右边大腿内侧发力，轻轻抬起右腿，记得盘骨肌肉收紧不要旋转，重複动作50秒，另一边同样进行。

动作 4：侧卧抬腿

侧卧抬腿是一个Pilates的常见动作，可以锻炼到臀大、中、小肌，稳定骨盆及提升大腿内侧的肌肉力量。

做法：

侧卧并以左手托住头部，左脚向后掘曲；右脚伸直并抬腿，重複动作50秒，完成后另一边同样进行。

动作 5：侧卧掂脚

同样是侧抬腿的变化版，脚部的变化可以锻鍊及收紧大腿内与外的肌肉，令腿形更美。

做法：

侧卧并以左手托住头部，另一隻手轻轻叉腰；左脚向后掘曲，右脚伸直并抬腿，放下同时脚尖轻碰地面，在空中hold住2秒并旋转脚踝至脚肩掂地，複动作50秒，完成后另一边同样进行。

想要养成纤细体态的朋友，这篇请好好笔记！

宅家期间绝对是悄悄变漂亮的大好时机啊集美们，快跟著影片做完双腿也会感到肌肉在燃烧！

Photo Source : IG、Youtube@Sanne Vloet

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