腿精又来了!腿长超模独家分享一日「减肥菜单」+「5个动作」重现大腿缝隙!

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大腿胖是许多亚洲女生共同的困扰!因为一般而言亚洲女生的臀部较低,加上长期坐著少运动的话,就容易出现下半身肥胖的问题出现;

另外,走路的姿势其实也会影响,如果是内八、膝盖内旋的女生,也会因为用错肌肉,更容易出现假跨宽,还有习惯翘脚习惯也是原因之一!

来自荷兰的超模Sanne Vloet是维秘这两年非常受欢迎的超模。1米8身高的Sanne Vloet拥有着超级逆天的大长腿和完美颜值,管理身材简直就是无时不刻的,所以这就要在饮食上更多的去控制住自己。平时的Sanne Vloet也会在网络上教大家怎么运动,吃的更健康来改善身型。

超模「一日减肥菜单」

★ 起床大量补充水分

从Sanne刚起床开始记录,可以看到她起床的第一件事就是喝水。而且用了很大的水壶,上面有标线,让自己每天喝足定量的水。

★ 高纤抹茶

Sanne在喝水之后帮自己泡了一杯抹茶。她也表示喝一杯抹茶对自己来说像是早晨的仪式感,用疗癒的热饮正式开启新的一天。

★早餐:奇亚籽优格

在简单的运动过后才会吃早餐。她的早餐是看似简单,但其实都是高营养的食材,搭配可口的抹酱,健康又不乏味!

★ 午餐:羽衣甘蓝鲑鱼沙拉

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超模午餐吃沙拉,完全在意料之内。不过Sanne的沙拉可不是只有蔬菜,而是加了高营养的蛋白质:鲑鱼,还有可口的非达乳酪增添风味。

★ 晚餐:酪梨蔬菜沙拉+香菇炖饭

Sanne准备的晚餐非常丰富,也会和友人一起分享。这两道料理是必不可少的,一道是沙拉,一道则是主食炖饭。

除了饮食上的控制,健身运动也是不可少的。Sanne Vloet 也从不吝啬她保持好身型的秘诀,每周都会做至少5次的锻炼,更不时上载YouTube分享运动心得。以下分享她的5个瘦大腿、练走假胯宽动作,每天做10分钟坚持两星期,看看你大腿缝的变化吧!

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动作 1:相扑式深蹲

深蹲的好处大家都知道可以锻鍊下半身肌肉,而相扑式深蹲正是它的进化版,以不同的姿势来解决膝关节的压力,同时强化臀部及大腿内侧肌肉。

做法:

双脚张开至大约肩膀宽度2倍,脚尖向外站;双手可以握拳放在胸前,慢慢开始蹲下至大腿与地板平行成直角,保持5至10秒之后重新站起来。

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动作 2:站立抬腿

侧抬腿不但可以锻炼大腿肌肉,同时可以稳定整个人平衡,锻鍊核心等。

做法:

先以左脚为重心脚,双手手指重叠放胸前;右脚侧向上抬腿至臀部位置,重複动作50秒,另一边同样进行。

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动作 3 :屈膝抬腿

以大腿内侧发力的动作,完美地锻炼到大腿缝。

做法:

左手肘支撑上半身,用右边大腿内侧发力,轻轻抬起右腿,记得盘骨肌肉收紧不要旋转,重複动作50秒,另一边同样进行。

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动作 4:侧卧抬腿

侧卧抬腿是一个Pilates的常见动作,可以锻炼到臀大、中、小肌,稳定骨盆及提升大腿内侧的肌肉力量。

做法:

侧卧并以左手托住头部,左脚向后掘曲;右脚伸直并抬腿,重複动作50秒,完成后另一边同样进行。

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动作 5:侧卧掂脚

同样是侧抬腿的变化版,脚部的变化可以锻鍊及收紧大腿内与外的肌肉,令腿形更美。

做法:

侧卧并以左手托住头部,另一隻手轻轻叉腰;左脚向后掘曲,右脚伸直并抬腿,放下同时脚尖轻碰地面,在空中hold住2秒并旋转脚踝至脚肩掂地,複动作50秒,完成后另一边同样进行。

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想要养成纤细体态的朋友,这篇请好好笔记!

宅家期间绝对是悄悄变漂亮的大好时机啊集美们,快跟著影片做完双腿也会感到肌肉在燃烧!

Photo Source : IG、[email protected] Vloet

视频点我 ▲ 5个动作!跟超模Sanne Vloet练走假胯宽,重现大腿缝!

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