细节决定功效！瑜伽练的好不好，看这8个体式就知道了！

爱美之心人皆有之，大多数女人都希望自己可以美美的，而像瑜伽这种运动，就可以让你快速拥有前凸后翘的身材，对于胖美眉们来说简直是福音！

另外还能提升个人气质，让你可以在不知不觉的运动当中，收获好身材与绝佳的气质。而且瑜伽体式的种类非常多，它会让你静下心来练习，提高你的燃脂效率。

细节决定成败，在瑜伽体式练习上，细节决定功效，你到底是在练瑜伽还是照着样子摆Pose？

练瑜伽，正位很重要，看不见的发力方式更重要。因为这些直接决定了瑜伽练习过程的感受及结果，是简单的摆摆动作，还是真正的激活身体，让身体各个部位与大脑一起参与练习。

今天，小编继续给大家分享适合初学者每天练习的瑜伽体式 “效果图”，正位、发力一目了然。如果这些体式对你来说都不难，不妨闭上眼睛练习，去感受身体各个部位到底是如何发力的，你都做对了吗？

1、坐姿扭转

• 将右脚放在左大腿外侧，膝盖朝上

• 膝盖贴地，吸气，延展脊柱

• 双手侧平举，呼气向右扭转

• 右手放在身体后侧，左手臂抱住右腿

• 保持8个呼吸，换另一侧

2、狮子式

• 俯卧在垫面上，双腿向后延展

• 屈手肘，大臂垂直垫面

• 手肘在肩部的正下方，打开胸腔

• 脊柱延展，腰背部保持空间

• 眼睛平时前方，停留8个呼吸

3、下犬式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

• 吸气延展脊柱，双脚回勾

• 臀部向上，伸直双腿手臂

• 身体呈倒“V”型，保持8个呼吸

4、手肘支撑

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧

• 吸气延展脊柱，呼气收紧核心

• 进入斜板式，曲手肘双手交握

• 大臂垂直垫面，保持8个呼吸

5、小桥式

• 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

• 膝盖与脚尖同向，呼气，抬起髋部向上

• 打开胸腔，双腿平行

6、反斜板式

• 双腿伸直，双手放在身体的后侧

• 身体微微向后倾斜，手臂垂直垫面

• 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上

• 伸直双腿，躯干髋部双腿一条直线

7、弓式

• 俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 双手向后握住脚踝

• 呼气双腿向后向上，保持8个呼吸

8、鱼式

• 仰卧在垫面上，胸腔上提打开

• 头顶点地，双手放在臀部的下方

在练习中，伽人们如果发现没有锻炼到这些部位或者效果不明显，说明你可能练错了或者是没有做到位，就需要做出调整哦！

Photo Source : Sohu、Getty

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