细节决定功效!瑜伽练的好不好,看这8个体式就知道了!

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爱美之心人皆有之,大多数女人都希望自己可以美美的,而像瑜伽这种运动,就可以让你快速拥有前凸后翘的身材,对于胖美眉们来说简直是福音!

另外还能提升个人气质,让你可以在不知不觉的运动当中,收获好身材与绝佳的气质。而且瑜伽体式的种类非常多,它会让你静下心来练习,提高你的燃脂效率。

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细节决定成败,在瑜伽体式练习上,细节决定功效,你到底是在练瑜伽还是照着样子摆Pose?

练瑜伽,正位很重要,看不见的发力方式更重要。因为这些直接决定了瑜伽练习过程的感受及结果,是简单的摆摆动作,还是真正的激活身体,让身体各个部位与大脑一起参与练习。

今天,小编继续给大家分享适合初学者每天练习的瑜伽体式 “效果图”,正位、发力一目了然。如果这些体式对你来说都不难,不妨闭上眼睛练习,去感受身体各个部位到底是如何发力的,你都做对了吗?

1、坐姿扭转

• 将右脚放在左大腿外侧,膝盖朝上

• 膝盖贴地,吸气,延展脊柱

• 双手侧平举,呼气向右扭转

• 右手放在身体后侧,左手臂抱住右腿

• 保持8个呼吸,换另一侧

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2、狮子式

• 俯卧在垫面上,双腿向后延展

• 屈手肘,大臂垂直垫面

• 手肘在肩部的正下方,打开胸腔

• 脊柱延展,腰背部保持空间

• 眼睛平时前方,停留8个呼吸

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3、下犬式

• 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧

• 吸气延展脊柱,双脚回勾

• 臀部向上,伸直双腿手臂

• 身体呈倒“V”型,保持8个呼吸

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4、手肘支撑

• 俯卧在垫面上,双手放在胸部两侧

• 吸气延展脊柱,呼气收紧核心

• 进入斜板式,曲手肘双手交握

• 大臂垂直垫面,保持8个呼吸

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5、小桥式

• 仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧

• 膝盖与脚尖同向,呼气,抬起髋部向上

• 打开胸腔,双腿平行

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6、反斜板式

• 双腿伸直,双手放在身体的后侧

• 身体微微向后倾斜,手臂垂直垫面

• 吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上

• 伸直双腿,躯干髋部双腿一条直线

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7、弓式

• 俯卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

• 双手向后握住脚踝

• 呼气双腿向后向上,保持8个呼吸

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8、鱼式

• 仰卧在垫面上,胸腔上提打开

• 头顶点地,双手放在臀部的下方

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在练习中,伽人们如果发现没有锻炼到这些部位或者效果不明显,说明你可能练错了或者是没有做到位,就需要做出调整哦!

Photo Source : Sohu、Getty

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