吃对自然瘦！外食族专属「减肥午餐」一周菜单分享给你，好吃管饱！
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我们都知道减肥口诀是“三分靠练，七分靠吃”，这句话已经非常明确地说明了“饮食”在减脂瘦身这方面的重要性。保持身体处于热量缺口状态，体脂率才会慢慢下降，你才会慢慢瘦下来。
在减脂饮食上，只要换上优质碳水化合物食物，让菜谱变成低卡减脂餐单便可以上班吃，不但没有失去好味道，更能健康瘦下来呢！
「女星也追捧减脂餐」
1、林心如
林心如近期在微博公开自己的瘦身餐，份量大到自嘲：「都不好意思说是瘦身餐了呢」事实上，林心如是个相当不忌口的人，因此她秉持著「想吃就要动」的想法来维持身材，不仅可以拥抱美食，也能维持姣好身材与冻龄外表。
2、小S 徐熙娣
一直以来都维持姣好身材的小S，除了会避免晚上六点后吃东与喝酒等饮食上的控制外，更注重便秘这件事情，因此有了「便秘菜单」以及「快速瘦身菜单」！更分享：喝水是我人生中最重要的事，我一天大概要喝掉5瓶矿泉水，排便也会很顺畅。
吃的顺序是：先从鱼、肉开始吃，再吃蛋、接着才吃蔬菜与淀粉。小S亦提到，平常饿的话可以把无糖燕麦饮稀释加开水喝，健康又有饱足感！
3、胡小祯
忌吃淀粉是不少女星的瘦身方式，但小祯说她还是会吃，就尽量由马铃薯、山药、玉米等蔬菜型的淀粉中摄取。工作时与大家一起吃便当，如果主餐有炸鸡腿的跟滷鸡腿，她会选择炸的，再把鸡皮剥掉。如果便当真的太油，她就先喝一杯无糖豆浆，把胃撑饱，吃进去的份量自然减少。
减脂餐≠简直惨！
如果你需要好吃的减脂餐食谱，看这一篇就够啦！一周循环轮换，坚持一个月，给你刷脂好心情！
Day 1
煮玉米＋䓤爆大虾＋清炒四季豆＋丝瓜炒蛋
Day 2
蒸红薯＋焗鸡翼＋蕃茄炒蛋＋芹菜豆干
Day 3
煮玉米＋炒鱿鱼＋青椒肉片＋炒椰菜
Day 4
杂米饭＋杂豆虾仁＋葱丝青椒＋交白荀肉丝
Day 5
蒸玉米＋柠檬香煎三文鱼＋麻婆豆腐＋清炒菜心
Day 6
青口虾仁意大利粉＋红萝卜牛腩＋香菇菜心＋凉拌青瓜
减脂餐的热量控制在1400-1600卡路里之间，建议下载一个热量APP对三餐的食材进行计算，查看热量摄入是否在标淮范围内，就让我们一起享受均衡饮食带来的健康体态吧！
Photo Source : Weibo、Sohu
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