吃对自然瘦!外食族专属「减肥午餐」一周菜单分享给你,好吃管饱!

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我们都知道减肥口诀是“三分靠练,七分靠吃”,这句话已经非常明确地说明了“饮食”在减脂瘦身这方面的重要性。保持身体处于热量缺口状态,体脂率才会慢慢下降,你才会慢慢瘦下来。

在减脂饮食上,只要换上优质碳水化合物食物,让菜谱变成低卡减脂餐单便可以上班吃,不但没有失去好味道,更能健康瘦下来呢!

「女星也追捧减脂餐」

1、林心如

林心如近期在微博公开自己的瘦身餐,份量大到自嘲:「都不好意思说是瘦身餐了呢」事实上,林心如是个相当不忌口的人,因此她秉持著「想吃就要动」的想法来维持身材,不仅可以拥抱美食,也能维持姣好身材与冻龄外表。

2、小S 徐熙娣

一直以来都维持姣好身材的小S,除了会避免晚上六点后吃东与喝酒等饮食上的控制外,更注重便秘这件事情,因此有了「便秘菜单」以及「快速瘦身菜单」!更分享:喝水是我人生中最重要的事,我一天大概要喝掉5瓶矿泉水,排便也会很顺畅。

吃的顺序是:先从鱼、肉开始吃,再吃蛋、接着才吃蔬菜与淀粉。小S亦提到,平常饿的话可以把无糖燕麦饮稀释加开水喝,健康又有饱足感!

3、胡小祯

忌吃淀粉是不少女星的瘦身方式,但小祯说她还是会吃,就尽量由马铃薯、山药、玉米等蔬菜型的淀粉中摄取。工作时与大家一起吃便当,如果主餐有炸鸡腿的跟滷鸡腿,她会选择炸的,再把鸡皮剥掉。如果便当真的太油,她就先喝一杯无糖豆浆,把胃撑饱,吃进去的份量自然减少。

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减脂餐≠简直惨!

如果你需要好吃的减脂餐食谱,看这一篇就够啦!一周循环轮换,坚持一个月,给你刷脂好心情!

Day 1

煮玉米+䓤爆大虾+清炒四季豆+丝瓜炒蛋

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Day 2

蒸红薯+焗鸡翼+蕃茄炒蛋+芹菜豆干

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Day 3

煮玉米+炒鱿鱼+青椒肉片+炒椰菜

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Day 4

杂米饭+杂豆虾仁+葱丝青椒+交白荀肉丝

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Day 5 

蒸玉米+柠檬香煎三文鱼+麻婆豆腐+清炒菜心

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Day 6

青口虾仁意大利粉+红萝卜牛腩+香菇菜心+凉拌青瓜

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减脂餐的热量控制在1400-1600卡路里之间,建议下载一个热量APP对三餐的食材进行计算,查看热量摄入是否在标淮范围内,就让我们一起享受均衡饮食带来的健康体态吧!

Photo Source : Weibo、Sohu

视频点我 ▲ 月瘦十斤 超好吃又低卡的一周减肥食谱

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