下半身显壮?假胯宽是元凶!精选4动作改善「五五身材」找回腰臀曲线!

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信很多女生都有这样的问题,想穿件合身的裤子出门,但是穿上它下半身曲线原形毕露,镜子中的你屁股跟大腿显得特别「粗勇」,到底是哪边的问题呢?其实就是「假胯宽」害了你!简单来说就是所谓的梨型身型,上细下宽的身材。所以要瘦下半身不光要矫正,还要锻炼才能瘦的好看~

假胯宽如何定义?

假胯宽就是大腿外侧连接胯部的地方产生的外扩或凸起,并且这个外扩或凸起宽于自己本身的宽(假)胯部。胯宽不仅会让比例非常不好,在视觉上还会缩短腿长让腿变短。相反的真胯宽是从腰部开始隆起,直接连接腿部,曲线饱满圆滑,腰臀比简直绝了。

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假胯宽的穿搭误区

Tips 1 :不穿凸显胯部的衣服

高腰微喇裤也是这个道理,上紧下宽的设计像是在和全世界宣告:「别人穿的是喇叭裤,而我穿的大概是X放射线」,一眼望过去眼裡只有胯,分分钟让你成为五五分身的野生代言人。

Tips 2 : 避免头轻脚重

上深下浅更显纤细,同样的道理,想要不显胯,就要反著来上浅下深,把容易膨胀的色系(浅色)放在上半身增加力量感,下半身选择收缩色系(深色)。

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最后,还有一个终极办法,那就是好好健身练臀线!!!

假胯宽的成因,主要是「髋关节内旋」。正常走路应该是大腿前方的肌肉用力。而假胯宽的人走路,双腿会内旋,所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达。只要每天睡前花一点时间做完以下简单运动,一定能让你的臀部线条更紧实,双腿也就会看起来更加修长!

动作 1、蚌壳式

侧卧在瑜珈垫上,上方的脚上下开合,尽可能膝盖往上抬做外展的动作。注意动作全程背部与骨盆都要垂直于地面,骨盆要注意不要翻转。 回复至起始位置,双脚交替重複动作做15次,至少3组。

★要感受大腿内侧是否会痠痛!会酸就表示做对萝~

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动作 2、侧卧抬腿

侧卧在瑜珈垫上,慢慢将离地腿往上抬高,放下时脚尖轻轻点地再抬起。单边15下后换边操作,左右边皆完成为一组,至少做3组。

★进阶班的同学也可以像图片一样,加入弹力带增加阻力。

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动作 3、单腿桥式

平躺在瑜珈垫上,吸气时,单腿伸直抬起臀部,会感受到臀部在发力, 吐气时,回复至起始位置,重複动作, 以10次为一组,至少做三组,再换腿进行。

★刚开始不熟悉时放下来臀部可以著地,但习惯动作后就可以试著维持离地一点的距离。

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动作 4、侧棒式

侧躺以手臂与脚侧支撑自己,将骨盆缓缓抬起,核心出力。单边撑 30 秒,左右各一次算一组,一天建议做个 3 组。

★进阶班的同学可以顺势举手,或是加入举脚的侧棒式。

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快趁防疫期间,操一波,等出关时就能穿上美美的紧身牛仔裤啦!

Photo Source : Zhihu、Sohu、Popsugar

视频点我 ▲ 21天!告别假胯宽 解锁一字马|拯救硬身板女孩

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