下半身显壮？假胯宽是元凶！精选4动作改善「五五身材」找回腰臀曲线！
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信很多女生都有这样的问题，想穿件合身的裤子出门，但是穿上它下半身曲线原形毕露，镜子中的你屁股跟大腿显得特别「粗勇」，到底是哪边的问题呢？其实就是「假胯宽」害了你！简单来说就是所谓的梨型身型，上细下宽的身材。所以要瘦下半身不光要矫正，还要锻炼才能瘦的好看～
假胯宽如何定义？
假胯宽就是大腿外侧连接胯部的地方产生的外扩或凸起，并且这个外扩或凸起宽于自己本身的宽（假）胯部。胯宽不仅会让比例非常不好，在视觉上还会缩短腿长让腿变短。相反的真胯宽是从腰部开始隆起，直接连接腿部，曲线饱满圆滑，腰臀比简直绝了。
假胯宽的穿搭误区
Tips 1 ：不穿凸显胯部的衣服
高腰微喇裤也是这个道理，上紧下宽的设计像是在和全世界宣告：「别人穿的是喇叭裤，而我穿的大概是X放射线」，一眼望过去眼裡只有胯，分分钟让你成为五五分身的野生代言人。
Tips 2 : 避免头轻脚重
上深下浅更显纤细，同样的道理，想要不显胯，就要反著来上浅下深，把容易膨胀的色系（浅色）放在上半身增加力量感，下半身选择收缩色系（深色）。
最后，还有一个终极办法，那就是好好健身练臀线！！！
假胯宽的成因，主要是「髋关节内旋」。正常走路应该是大腿前方的肌肉用力。而假胯宽的人走路，双腿会内旋，所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达。只要每天睡前花一点时间做完以下简单运动，一定能让你的臀部线条更紧实，双腿也就会看起来更加修长！
动作 1、蚌壳式
侧卧在瑜珈垫上，上方的脚上下开合，尽可能膝盖往上抬做外展的动作。注意动作全程背部与骨盆都要垂直于地面，骨盆要注意不要翻转。 回复至起始位置，双脚交替重複动作做15次，至少3组。
★要感受大腿内侧是否会痠痛！会酸就表示做对萝～
动作 2、侧卧抬腿
侧卧在瑜珈垫上，慢慢将离地腿往上抬高，放下时脚尖轻轻点地再抬起。单边15下后换边操作，左右边皆完成为一组，至少做3组。
★进阶班的同学也可以像图片一样，加入弹力带增加阻力。
动作 3、单腿桥式
平躺在瑜珈垫上，吸气时，单腿伸直抬起臀部，会感受到臀部在发力， 吐气时，回复至起始位置，重複动作， 以10次为一组，至少做三组，再换腿进行。
★刚开始不熟悉时放下来臀部可以著地，但习惯动作后就可以试著维持离地一点的距离。
动作 4、侧棒式
侧躺以手臂与脚侧支撑自己，将骨盆缓缓抬起，核心出力。单边撑 30 秒，左右各一次算一组，一天建议做个 3 组。
★进阶班的同学可以顺势举手，或是加入举脚的侧棒式。
快趁防疫期间，操一波，等出关时就能穿上美美的紧身牛仔裤啦！
Photo Source : Zhihu、Sohu、Popsugar
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教你四个简单动作，快速练成一字马！😍😍
