5分钟 超短“懒人”操!HIIT后燃运动「狂练4个动作,持续燃脂24小时 」效果不输健身房!

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你是不是也为了拥有理想的体态,曾经(或正在)控制卡路里,极端一点的採取「单一食物减重」吗?每天三餐都被限制,甚至训练也因为太疲惫,每一次都忍不住想放弃?现在有一种比重训效果多3倍的超神运动,正风靡日韩、欧美网络之间!

答案是高强度间歇运动HIIT(High Intensity Interval Training)也就是短时间进行高强度运动与休息交错的训练。HIIT运用「后燃效应」原理,让身体在运动后还能持续消耗热量。日本健身教练门脇妃斗未,建议10分钟HIIT处方:20秒运动、20秒休息交错进行,动作简单,在家也能做,除了增肌燃脂,还能养成吃不胖的体质。

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「 HIIT的瘦身原则 」

● 尽全力运动

四个动作,各进行20秒。在这20秒之中,尽可能尽全力运动。刚开始可以照着自己的速度进行,当习惯之后慢慢地加快速度。熟练者以最快速及最大动作为目标。

● 大口吐气

HIIT瘦身是利用肌肉训练的元素进行的运动。当踢腿、身体弯曲时往往会有力气耗尽、呼吸卡住的感觉,这时要有意识凹陷腹部,大口吐气。

● 补充水分

20秒全力运动之后是短暂的休息,在这休息的20秒准备下一个动作。并且不要忘记在休息及运动前后补充水分。

「 4招新手也能上手 」

深蹲、棒式、跳跃、桌面式伸展,这4个动作,可以让全身放松,并能锻炼多处肌肉。不论是哪个运动,动作都很简单。每个动作做20秒、休息20秒,一回合约5分钟,每次做两个回合,就能有效得到成果。首先,一个一个掌握正确的姿势与动作吧。

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HIIT 1 :深蹲

我们从这个有名的动作开始,这裡将以快速的速度进行,达到最好的效果。

20秒运动 20秒休息。

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HIIT 2 :棒式

背部呈圆弧型,腹部凹陷是重点。手和脚大力推,可以锻鍊腹部中段。

20秒运动 20秒休息。

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HIIT 3 :跳跃

综合锻炼下半身肌肉、加强运动强度、提升心跳数的运动。

20秒运动 20秒休息。

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HIIT 3 :桌面式伸展

紧致手臂与背部的运动。这个姿势之后会常常使用,在这裡先来学会正确的动作吧!

20秒运动 20秒休息。

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你现在应该大汗淋漓了对吧!一周三次,不要每天做,效果才会显著!快利用学到的这四种基本动作开始燃烧脂肪吧!

Photo Source : Getty、《HIIT后燃运动》

视频点我 ▲ 超短加速燃脂“懒人”操!5分钟超短超快见效全身燃脂HIIT运动!

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