5分钟 超短“懒人”操！HIIT后燃运动「狂练4个动作，持续燃脂24小时 」效果不输健身房！

你是不是也为了拥有理想的体态，曾经（或正在）控制卡路里，极端一点的採取「单一食物减重」吗？每天三餐都被限制，甚至训练也因为太疲惫，每一次都忍不住想放弃？现在有一种比重训效果多3倍的超神运动，正风靡日韩、欧美网络之间！

答案是高强度间歇运动HIIT（High Intensity Interval Training）也就是短时间进行高强度运动与休息交错的训练。HIIT运用「后燃效应」原理，让身体在运动后还能持续消耗热量。日本健身教练门脇妃斗未，建议10分钟HIIT处方：20秒运动、20秒休息交错进行，动作简单，在家也能做，除了增肌燃脂，还能养成吃不胖的体质。

「 HIIT的瘦身原则 」

● 尽全力运动

四个动作，各进行20秒。在这20秒之中，尽可能尽全力运动。刚开始可以照着自己的速度进行，当习惯之后慢慢地加快速度。熟练者以最快速及最大动作为目标。

● 大口吐气

HIIT瘦身是利用肌肉训练的元素进行的运动。当踢腿、身体弯曲时往往会有力气耗尽、呼吸卡住的感觉，这时要有意识凹陷腹部，大口吐气。

● 补充水分

20秒全力运动之后是短暂的休息，在这休息的20秒准备下一个动作。并且不要忘记在休息及运动前后补充水分。

「 4招新手也能上手 」

深蹲、棒式、跳跃、桌面式伸展，这4个动作，可以让全身放松，并能锻炼多处肌肉。不论是哪个运动，动作都很简单。每个动作做20秒、休息20秒，一回合约5分钟，每次做两个回合，就能有效得到成果。首先，一个一个掌握正确的姿势与动作吧。

HIIT 1 ：深蹲

我们从这个有名的动作开始，这裡将以快速的速度进行，达到最好的效果。

20秒运动 20秒休息。

HIIT 2 ：棒式

背部呈圆弧型，腹部凹陷是重点。手和脚大力推，可以锻鍊腹部中段。

20秒运动 20秒休息。

HIIT 3 ：跳跃

综合锻炼下半身肌肉、加强运动强度、提升心跳数的运动。

20秒运动 20秒休息。

HIIT 3 ：桌面式伸展

紧致手臂与背部的运动。这个姿势之后会常常使用，在这裡先来学会正确的动作吧！

20秒运动 20秒休息。

你现在应该大汗淋漓了对吧！一周三次，不要每天做，效果才会显著！快利用学到的这四种基本动作开始燃烧脂肪吧！

Photo Source : Getty、《HIIT后燃运动》

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