5大动作专治女生「下腹凸出」让腹部更紧实,「马甲线」出来!

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现在不仅是男生们对腹肌有着追求,就连女生们也痴迷于练腹肌。看看袁姗姗秀出完美的腹肌线条,让不少女生也心动不已。

女生的腹肌被称作 “马甲线,一般上练出好看的形状所花的时间大约为30天到60天,如果体脂标准,腹部没有多余赘肉更快就能看到明显的两侧线条。

不过,腹肌部位中最难运动到的就是下腹,很多女生都有的小腹问题,除了跟骨盆前倾有关、就是这个部位太难运动到了,很容易囤积脂肪,顽固的肉肉就像是个游泳圈!其实一些运动可以针对难瘦的下腹加强运动效果,对于骨盆前倾也有改善效果!不用器材居家就可以徒手做,坚持一週就有感!

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瘦下腹动作 1:上下抬腿

先躺在地面上抬起双腿,建议可以抬到45-90度左右,记得双腿维持伸直状态、不可以碰到地面,除了对腿部有运动效果之外、也可以运动到下腹肌,一组约30-40秒左右、一天做5-6组即可。

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瘦下腹动作 2:卷腹

先平躺在地面上双头抱头,轮流双腿屈膝、并将膝盖碰到相对方向的手肘,左右交替,一组约30-40秒左右、一天做5-6组即可。

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瘦下腹动作 3:高抬腿

先躺在地面上将双手贴地平放在臀部两侧,感觉上腹有收紧的感觉,接著双腿向上抬、接著垂直向上踢腿、臀部离地,感觉整个腹部都被拉伸到,一组约20-30秒左右、一天做5-6组即可。

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瘦下腹动作 4:侧棒式

这个动作可以练到侧腹和下腹、将右边身体侧向并撑起,另整个侧身成一直线,可以的话,同时将左手及左脚  抬起。完成右边后,以相同方式撑起左边。注意过程中腰、臀不可以碰到地面!左右交替,一边15-20个为一组、一天做5-6组即可。

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瘦下腹动作 5:剪刀脚

平躺地面、将双腿抬至约45-90度,接著将双腿伸直并来回交叉摆动,做出剪刀脚的动作,要注意的是维持双脚伸直状态、不可以弯曲,一组30秒、休息10秒,一天做3-4组即可。

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眼看天气一天比一天热,衣服也越穿越少了,若是你肚子那裡还有一坨小肉肉,怎麽能美美度过呢?现在恶补还来得及,快跟上脚步练起来!

Photo Source : Weibo、Shutterstock、Popsugar

视频点我 ▲ 【中字 进阶版】10分钟 下腹部训练,紧致小腹 平坦小肚子

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