5大动作专治女生「下腹凸出」让腹部更紧实，「马甲线」出来！
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现在不仅是男生们对腹肌有着追求，就连女生们也痴迷于练腹肌。看看袁姗姗秀出完美的腹肌线条，让不少女生也心动不已。
女生的腹肌被称作 “马甲线，一般上练出好看的形状所花的时间大约为30天到60天，如果体脂标准，腹部没有多余赘肉更快就能看到明显的两侧线条。
不过，腹肌部位中最难运动到的就是下腹，很多女生都有的小腹问题，除了跟骨盆前倾有关、就是这个部位太难运动到了，很容易囤积脂肪，顽固的肉肉就像是个游泳圈！其实一些运动可以针对难瘦的下腹加强运动效果，对于骨盆前倾也有改善效果！不用器材居家就可以徒手做，坚持一週就有感！
瘦下腹动作 1：上下抬腿
先躺在地面上抬起双腿，建议可以抬到45-90度左右，记得双腿维持伸直状态、不可以碰到地面，除了对腿部有运动效果之外、也可以运动到下腹肌，一组约30-40秒左右、一天做5-6组即可。
瘦下腹动作 2：卷腹
先平躺在地面上双头抱头，轮流双腿屈膝、并将膝盖碰到相对方向的手肘，左右交替，一组约30-40秒左右、一天做5-6组即可。
瘦下腹动作 3：高抬腿
先躺在地面上将双手贴地平放在臀部两侧，感觉上腹有收紧的感觉，接著双腿向上抬、接著垂直向上踢腿、臀部离地，感觉整个腹部都被拉伸到，一组约20-30秒左右、一天做5-6组即可。
瘦下腹动作 4：侧棒式
这个动作可以练到侧腹和下腹、将右边身体侧向并撑起，另整个侧身成一直线，可以的话，同时将左手及左脚 抬起。完成右边后，以相同方式撑起左边。注意过程中腰、臀不可以碰到地面！左右交替，一边15-20个为一组、一天做5-6组即可。
瘦下腹动作 5：剪刀脚
平躺地面、将双腿抬至约45-90度，接著将双腿伸直并来回交叉摆动，做出剪刀脚的动作，要注意的是维持双脚伸直状态、不可以弯曲，一组30秒、休息10秒，一天做3-4组即可。
眼看天气一天比一天热，衣服也越穿越少了，若是你肚子那裡还有一坨小肉肉，怎麽能美美度过呢？现在恶补还来得及，快跟上脚步练起来！
Photo Source : Weibo、Shutterstock、Popsugar
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专门针对腰腹的。难度为中等，一整套跟下来应该也不会太累哦~
让我们一起来紧实腰侧曲线，练出小蛮腰吧！♥︎
在视频中加入了不同形式的侧腰卷腹动作和一些简单的侧腰平板支撑动作。
这些都能帮你更快更强地变身“小腰精”哦~
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你们想要的下腹部训练来啦♥️ 其实很多人拥有马甲线的同时 依旧会有小肚子凸出的苦恼:(
本次训练针对下腹部，能够帮助我们紧实小腹，是真正的小肚子脂肪“杀手”～
在训练过程中，要注意用下腹部发力，所以记得要保持下背部始终紧贴地面 ♥️
训练虽然不轻松 但能够完成的你们一定是超棒的>3
和帕梅拉一起“收割”小肚腩♥️ 快让我们开始吧！
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终于来到高级了 ♥ 一起锻炼吧 -15分钟腹部高强度训练”- 无器械
这是一套非常有效的高强度动作! 锻炼上腹部、下腹部和侧腹部。
如果你们需要休息，请休息！暂停视频，帕梅拉会一直等着你们。
随着时间的推移，你会变得更好，直到最后完全坚持下来，这将是最好的感觉！
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