日本教练大推「相扑式深蹲」全方位瘦大小腿、提臀,击退下身肥胖,最适合女性练!

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相扑式深蹲风靡日本,可以说是众多深蹲动作中,最为适合女性的动作。都市人因工作经常久坐,导致屁股塌,下半身浮肿,现在推介一组「相扑蹲」就能有效让臀部微笑起来,做一个月便能拥有翘臀,达到瘦身减坐围效果。而且不需任何额外的器材,是随时随地都可以练的减肥动作。

「蹲50下,等于仰卧起坐500下」

现在有不少HIIT训练也加入深蹲动作,皆因深蹲能锻炼臀部和大腿,是拥有翘臀的第一步!可是有人担心,做深蹲动作会对膝盖造成负担,因此日本教练便向大家介绍这套相扑式深蹲 。它能提高基础代谢率,帮助瘦身同时对膝部负担也是最小的。

只要做50下,便等于 500下仰卧起坐,这样一个月下来,自然累积会到250下了。但切记每做3天深蹲就要休息1天。想做运动偷懒,一定要学懂这个动作~

「相扑深蹲可矫正骨盆姿势」

相扑式深蹲还能锻练股关节一带的肌肉,矫正骨盆位置,让脊椎自然回正。 专家表示,都市人使用手机、穿高跟鞋等生活习惯,都可能使脊椎、双脚歪斜,令骨盆跟著变歪。而骨盆上方的臀部,也会受影响而下垂。一起来看看如何做一个标准的相扑式深蹲吧!

1. 双脚打开到与肩同宽

2. 脚尖朝外45度

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3. 以这样的姿势垂直下蹲到膝盖呈现90度

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4. 再慢慢的回复到站立的状态

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30 Day – Squat Challeng‪e

30天深蹲挑战赛是一个简单的30天深蹲锻炼计划,每天都要进行一定数量的深蹲锻炼,并放置休息日,锻炼会逐渐增加强度。另外建议依个人体能状态衡量,每个深蹲也都要做确实、大腿跟地面几乎成平行状态才有最高的运动效果喔!

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翘臀的最高境界就是拥有不宽而厚的臀线,且丰满而适度上翘。如果你下定决心要挑战深蹲训练,那么今天回去就开始吧!时间不等人而翘屁屁也需要你努力才可以看见微笑的弧度哦!

Photo Source : Shutterstock、Pinterest

视频点我 ▲ 7分钟训练–深蹲变化加强

练好深蹲,核心、臀部、大腿都得利。可是,只练深蹲又太无聊,请试试看各种深蹲的变化。赶快动起来!

视频点我 ▲ 基本深蹲SQUAT 4要点 |正确姿势不伤膝 | 新手必学技巧

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