日本教练大推「相扑式深蹲」全方位瘦大小腿、提臀，击退下身肥胖，最适合女性练！
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相扑式深蹲风靡日本，可以说是众多深蹲动作中，最为适合女性的动作。都市人因工作经常久坐，导致屁股塌，下半身浮肿，现在推介一组「相扑蹲」就能有效让臀部微笑起来，做一个月便能拥有翘臀，达到瘦身减坐围效果。而且不需任何额外的器材，是随时随地都可以练的减肥动作。
「蹲50下，等于仰卧起坐500下」
现在有不少HIIT训练也加入深蹲动作，皆因深蹲能锻炼臀部和大腿，是拥有翘臀的第一步！可是有人担心，做深蹲动作会对膝盖造成负担，因此日本教练便向大家介绍这套相扑式深蹲 。它能提高基础代谢率，帮助瘦身同时对膝部负担也是最小的。
只要做50下，便等于 500下仰卧起坐，这样一个月下来，自然累积会到250下了。但切记每做3天深蹲就要休息1天。想做运动偷懒，一定要学懂这个动作～
「相扑深蹲可矫正骨盆姿势」
相扑式深蹲还能锻练股关节一带的肌肉，矫正骨盆位置，让脊椎自然回正。 专家表示，都市人使用手机、穿高跟鞋等生活习惯，都可能使脊椎、双脚歪斜，令骨盆跟著变歪。而骨盆上方的臀部，也会受影响而下垂。一起来看看如何做一个标准的相扑式深蹲吧！
1. 双脚打开到与肩同宽
2. 脚尖朝外45度
3. 以这样的姿势垂直下蹲到膝盖呈现90度
4. 再慢慢的回复到站立的状态
30 Day – Squat Challenge
30天深蹲挑战赛是一个简单的30天深蹲锻炼计划，每天都要进行一定数量的深蹲锻炼，并放置休息日，锻炼会逐渐增加强度。另外建议依个人体能状态衡量，每个深蹲也都要做确实、大腿跟地面几乎成平行状态才有最高的运动效果喔！
翘臀的最高境界就是拥有不宽而厚的臀线，且丰满而适度上翘。如果你下定决心要挑战深蹲训练，那么今天回去就开始吧！时间不等人而翘屁屁也需要你努力才可以看见微笑的弧度哦！
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