【地狱9分钟】瘦大腿赘肉肉!!比日本月瘦13cm更有效!无需跳动,全程躺着练下半身,踢走粗大腿!

选择语言:繁體

96blank

太棒了,不赞不行呐!~ღ

漂亮细长腿型一直是女生不断追求的目标,但总是抽不出时间运动有一搭没有一搭是无法长久坚持。长期下来造成了令人困扰的「梨形身材」只要穿牛仔裤、紧身裤就会明显炸出大腿肉,更容易形成大腿内侧赘肉、大腿前侧突出。

想要健康而且不反弹的有效瘦腿,你不得不知几个有效瘦腿的生活习惯,持之以恒,一起踢走粗大腿!

1、做高抬腿

每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,可以很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

2、踩单车

踩单车是一种很悠闲的活动,有空时可以到去郊外或附近的公园玩玩。如果能控制好运动量是可以燃烧腿部脂肪,瘦大小腿。 下肢水肿,脂肪型腿粗者,可以坚持每天骑自行车半小时,瘦腿效果十分明显

3、多走路行楼梯

为了拉伸腿部肌肉,促进淋巴回流,也可以採用直立姿势上下运动脚后跟的方法。走路时,可以试试稍微快速地大步走,可以拉伸腿部肌肉,又能收缩肌肉。

另外,上下班的时候可以多走楼梯,吃完午饭后可以直接走上去,消化同时帮腿部减肥。

habit1

96blank

4、睡前拉伸

每天睡觉前,做一套不需要太多时间的拉伸运动,选择的动作最好以静态训练最好。有时候一整天下来双腿会变得浮肿,但是只要养成每天睡前拉伸的小习惯,不仅可以令小腿内的血液循环更好,还可以消除水肿哦!

今天分享日本知名健身教练Youtuber(Marina Takewaki)的瘦身教学,订阅率从去年初的6万一路飙升至今已经超过250万人!阳光笑容配上朝气十足的声音、节奏适中又有活力的背景音乐,让人每次点开她的影片就会不自觉想一起运动!

take2

Marina Takewaki 更示范,短短9分钟就能达到「地狱级」瘦腿操效果,尤其针对容易囤积脂肪的大腿,而且重点是躺着就能练,搭配上饮食控制,只要2周就能够明显感受到腿围减少。因此,更得到网民大力推荐!看看对比图也非常明显,有网友一个月大腿瘦了4cm,还有7天小腿就瘦了2cm的,听上去也是非常诱惑了~

different

瘦腿动作 1 :仰卧开合

相信女孩们都知道,抬腿有帮助腿部消水肿的功用,这动作不只可以消肿,还能运动到大腿内侧、腹部肌肉~首先平躺在地上,抬起双腿与身体呈90度垂直,接著双腿交叉摆动。双腿的分开的幅度越大,效果越好~

tuto3

瘦腿动作 2 :交叉剪刀脚

首先要把腿伸直,然后左右腿交错地移动,呈剪刀状,腹部也需要收紧,更会运用到腿部和臀部的力量,可有效针对这三个部位!

tuto1

瘦腿动作 3 :蚌式开合

蚌式开合不只改善假胯宽非常有效,还可以让大腿内侧肉肉更紧实育!双腿屈膝大于90度靠在墙上,接着,呼气时往外开合大腿,运动时会感觉到臀部外侧正在出力。

tuto2

瘦腿动作 4 :左右摇摆

不只可以瘦腿,更能加强整体核心力量瘦小腹。首先成仰卧,双腿併拢、稍微屈膝,接著慢慢摇摆到右侧,深吸一口气后再摇摆至左侧,接续反覆左右摇摆,动作越慢效果越好

tuto4

瘦腿动作 5 :单腿臀桥

身体平躺,左脚屈曲,右脚伸直,用左腿支撑的力量撑起臀部,撑起来时右腿不要碰到地。

tuto5

躺在地上做开合腿、抬腿、 臀桥动作,不但可以瘦腿,更可以紧实腹部和臀部肌肉,一举三得!想瘦绝对要跟著操!

视频点我 ▲ 地狱级9分钟瘦腿菜单

Photo Source : [email protected] Takewaki、[email protected]

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...