拒做厚片人!这些体式要多练,专减背部赘肉,练出完美「美背杀」!

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想要穿上露背装、背心清凉一下,但是背部总有些「不速之客」紧紧纠缠吗?背部是全身所有的部位中比较难练的一个部位,背厚除了让人显老之外,也很影响一个人的气质,薄而好看的背也是评判少女感和优雅体态的一个重要的标淮呢!

而许多人在想着利用健身器械来帮助自己开肩和锻炼背部的时候,又害怕自己的赘肉即使被消除了,可是手臂也会开始变得粗壮,这实在是让人觉得非常头疼。简直是进退两难,一筹莫展。

如果害怕撸铁会导致手臂变得粗壮,不妨选择瑜伽来帮助达到薄背身材。瑜伽动作讲究的就是身体气息和动作的相互结合,还能够促进身体部位的伸展,同时助于消除背部脂肪。

一个好看美丽的背部,显示了一个人身姿的优美和挺拔。练习瑜伽可以很好的美化美背,改善不良体态,尤其是很多人都会有的驼背问题。今天给大家分享8个女生必练的瑜伽动作,都是针对背部锻炼,有效地拉伸背部肌肉,灵活腰背部,减去背部的赘肉,对于背部肌肉线条的塑形非常适合。

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体式一 :胸腔打开

身体坐在椅子上面,上半身保持挺直状态,开始缓慢耸动肩部,到极点之后肩部开始放松,大手臂开始向后方扭转,带动肩部向后方拉伸,将胸腔打开,背部挺直状态,拉伸肌肉。维持姿势3分钟。

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体式二:英雄前屈式

以跪立姿势准备开始,两腿分离大于髋部,两脚合拢状态,两手臂向前方伸直在头部两侧,手掌贴近地面。额头著地,维持姿势1分钟。

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体式三:下犬式

以英雄前屈式开始,拉伸背部,慢慢进入下犬式,期间两脚与髋部同一宽度,脚尖著地,臀部向上方抬起,头部和背部在一条直线上,维持姿势1分钟。

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体式四:上犬式

以仰卧姿势开始,两手置于身体两边,手掌著地,手臂向后方弯曲,将头部抬起,两脚缓慢离开地面,维持姿势15秒钟,将两脚放下,手臂伸直,身体向上方抬起,手掌和脚尖作为支撑,维持姿势15秒钟。

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体式五:平衡交叉

在瑜伽垫上以跪立姿势开始,两手两脚分离与髋部同一宽度,手掌著地作为支撑,小腿和脚背贴紧地面,大腿与手臂与垫面保持垂直,将右腿向上方抬起,左手臂抬起伸直,维持姿势30秒钟,换侧练习。

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体式六:蝗虫式

瑜伽垫上,仰卧姿势开始,两手臂和腿部向上方抬起,下腹部和髋部作为支撑紧贴垫面,双眼看向手臂方向。维持姿势30秒钟。

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体式七:小桥式

瑜伽垫上,仰卧姿势开始,两手臂伸直置于身体两侧贴近地面,两腿弯曲,小腿与地面垂直,腰腹部与大腿向上方抬起,维持姿势30秒钟。

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体式八:脊柱扭转

瑜伽垫上,仰卧姿势开始,将右边膝盖弯曲,两手举起,下半身向左侧开始扭转,左手置于右边大腿的外边。维持姿势30秒钟,换侧练习。

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想要撩人的薄背,不妨多练习放松背部、肩颈,矫正体态、改善驼背,找回性感仙女背!

Photo Source: Pinterst、Wiki

视频点我 ▲ 【完美背影杀】5分钟→美背瘦手臂去副乳塑造完美身形,瘦背|天鹅臂|瘦腰侧赘肉|圆肩驼背

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