拒做厚片人！这些体式要多练，专减背部赘肉，练出完美「美背杀」！

想要穿上露背装、背心清凉一下，但是背部总有些「不速之客」紧紧纠缠吗？背部是全身所有的部位中比较难练的一个部位，背厚除了让人显老之外，也很影响一个人的气质，薄而好看的背也是评判少女感和优雅体态的一个重要的标淮呢！

而许多人在想着利用健身器械来帮助自己开肩和锻炼背部的时候，又害怕自己的赘肉即使被消除了，可是手臂也会开始变得粗壮，这实在是让人觉得非常头疼。简直是进退两难，一筹莫展。

如果害怕撸铁会导致手臂变得粗壮，不妨选择瑜伽来帮助达到薄背身材。瑜伽动作讲究的就是身体气息和动作的相互结合，还能够促进身体部位的伸展，同时助于消除背部脂肪。

一个好看美丽的背部，显示了一个人身姿的优美和挺拔。练习瑜伽可以很好的美化美背，改善不良体态，尤其是很多人都会有的驼背问题。今天给大家分享8个女生必练的瑜伽动作，都是针对背部锻炼，有效地拉伸背部肌肉，灵活腰背部，减去背部的赘肉，对于背部肌肉线条的塑形非常适合。

体式一 ：胸腔打开

身体坐在椅子上面，上半身保持挺直状态，开始缓慢耸动肩部，到极点之后肩部开始放松，大手臂开始向后方扭转，带动肩部向后方拉伸，将胸腔打开，背部挺直状态，拉伸肌肉。维持姿势3分钟。

体式二：英雄前屈式

以跪立姿势准备开始，两腿分离大于髋部，两脚合拢状态，两手臂向前方伸直在头部两侧，手掌贴近地面。额头著地，维持姿势1分钟。

体式三：下犬式

以英雄前屈式开始，拉伸背部，慢慢进入下犬式，期间两脚与髋部同一宽度，脚尖著地，臀部向上方抬起，头部和背部在一条直线上，维持姿势1分钟。

体式四：上犬式

以仰卧姿势开始，两手置于身体两边，手掌著地，手臂向后方弯曲，将头部抬起，两脚缓慢离开地面，维持姿势15秒钟，将两脚放下，手臂伸直，身体向上方抬起，手掌和脚尖作为支撑，维持姿势15秒钟。

体式五：平衡交叉

在瑜伽垫上以跪立姿势开始，两手两脚分离与髋部同一宽度，手掌著地作为支撑，小腿和脚背贴紧地面，大腿与手臂与垫面保持垂直，将右腿向上方抬起，左手臂抬起伸直，维持姿势30秒钟，换侧练习。

体式六：蝗虫式

瑜伽垫上，仰卧姿势开始，两手臂和腿部向上方抬起，下腹部和髋部作为支撑紧贴垫面，双眼看向手臂方向。维持姿势30秒钟。

体式七：小桥式

瑜伽垫上，仰卧姿势开始，两手臂伸直置于身体两侧贴近地面，两腿弯曲，小腿与地面垂直，腰腹部与大腿向上方抬起，维持姿势30秒钟。

体式八：脊柱扭转

瑜伽垫上，仰卧姿势开始，将右边膝盖弯曲，两手举起，下半身向左侧开始扭转，左手置于右边大腿的外边。维持姿势30秒钟，换侧练习。

想要撩人的薄背，不妨多练习放松背部、肩颈，矫正体态、改善驼背，找回性感仙女背！

Photo Source: Pinterst、Wiki

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