人人都能学会的「Morning Yoga」伸展筋骨,还能打造漂亮体态!

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所谓「一日之计在于晨」坊间一直也有书籍提及到如何有效善用清晨时段,令一天过得更有效率,当中早上运动更是屡次被推荐,而一众欧美名人超模就选择以瑜珈迎接新一天的开始。

在早上运动向来是养生的不二之选,而近年盛行早晨瑜珈(Morning Yoga),是指在早上约六至八时左右进行的瑜珈训练。

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除了固有的瑜珈好处,例如促进新陈代谢、强化肌肉、增加柔韧度等之外,早晨瑜珈更有不少额外的益处,在早上时段提早唤醒你的肌肉和头脑,让你的整天期间没那么容易感到疲倦。

正当你以为早晨瑜珈只是一个后起的热潮,原来在荷里活中已有不少艺人已投入这习惯之中,当中更包括超模 Miranda Kerr、 Gisele Bündchen、Miley Cyrus 等等。

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早晨瑜珈是咖啡的替代品,而且不需要什么空间就可以进行。如果你以前从未尝试过早晨伸展运动,完全不需要担心。今天整理了瑜伽老师推荐的早晨瑜珈伸展,保证对你有帮助。假如你已经有做伸展运动的习惯,也不要急著走开。可以学些新的动作啊!

瑜伽 1、猫牛式 (Marjaiasana/Bitilasana)

训练部位:脊椎、肩膀、臀部

做法:四肢著地,手腕位于肩膀下方、膝盖位于臀部下方。先从猫式开始,吐气时,背拱起来,头和尾椎朝下;吸气时,背往下凹,下巴和尾椎朝上,变成牛式。建议两个方向各做5次。

瑜伽 2、穿针式 (Urdhva Mukha Pasasana)

训练部位:肩膀、胸、手臂、上背、脖子

作法:四肢著地。抬起右手,穿过左手臂后方,右手臂和右肩贴在左手掌后方的地上(臀部抬高),右耳也贴在地面。「想像你在拧自己的身体。」维持动作,两边各深呼吸3次,或是等到你觉得完全放松。

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瑜伽 3、下犬式 (Adho Mukha Svanasana)

训练部位:臀部、膕旁肌、小腿肌、肩膀

做法:四肢著地。脚尖站稳,臀部抬高到空中,双腿伸直,将身体重心往后压,身体呈倒V状。「停在这个姿势久一点。」建议让身体习惯这个姿势,深呼吸5次。

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瑜伽 4、立姿前弯式 (Uttanasana)

训练部位:心脏、血液循环、背

做法:双脚与臀部同宽站立,身体往前弯,头往下放松,重心放在脚前掌。「当我们身体往内折的时候,可以让心脏休息,让新鲜血液流到需要的地方(例如大脑)。」这个动作建议重复5次,搭配缓慢呼吸。

瑜伽 5、单腿下犬式 (Tri Pada Adho Mukha Svanasana)

训练部位:臀部、膕旁肌

做法:先从下犬式开始。将左腿抬到空中,肩膀、双手跟右腿维持原来姿势。「臀部承受了很多身体的压力,因此放松臀部有助于活络思绪。」维持这个姿势,两边各深呼吸3次。

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瑜伽 6、婴儿式 (Balasana)

训练部位:臀部、背

做法:先从跪姿开始,胫骨贴在地上,臀部坐在腿上,膝盖微宽于躯干。手臂往前伸直,肚子往下靠在大腿上,额头贴在地上。这个动作要维持多久看你自己决定!

瑜伽 7、低弓箭步 (Anjaneyasana)

训练部位:臀部、膝盖、腿

作法:从站姿开始,接著身体往前弯,双手放在脚前方的地上。左腿往后跨并打直,脚尖贴地,脚跟抬高,右膝弯曲90度,用手指维持平衡。左膝往下,胫骨、脚背贴地。维持这个姿势,两边各深呼吸3次。

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以上这些瑜珈有助于促进血液循环、放松身心,让你不需要仰赖咖啡因,也能精力充沛开始新的一天!练起来吧~

Photo Source : Health.com、Lesson.com、Pinterest

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