消灭赘肉没那麽难!「韩国教练」分享居家3招完美KO「大腿晃晃肉」

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在减肥的长期战上,「线条」才是最终胜利,很多女生体重绝对称不上过重,但因长期坐著下身却特别壮硕,尤其是大腿内侧的赘肉,不要说令腿部线条肥肿难分,走起路时互相摩擦更是难受。

大腿肉难减原因:运动部位不一致

大腿因为脂肪分佈不均,加上运动的部位不一致,所以一般运动会伸展到大腿前侧肌肉,而内侧及后侧肌肉不常运动到、容易堆积脂肪,大腿外侧则会受到假胯宽影响,所以大腿肉非常难减。

今天就来跟大家分享韩国健身教练的「瘦大腿操」,每天只需要花10分钟,重複这三个动作,全方位运动到大腿,甩开肥肉!

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第一组:侧躺抬腿

呈侧卧姿,维持骨盆与脊柱在良好曲线,腹部核心稳定,另一手置于胸前侧,轻撑地板稳定躯干,另一腿伸直后向上抬,专注于收紧肌大腿内侧。还有重要的一点是腿部放下时尽量不要贴到另一隻腿,重複动作30次就可以换边!

第二组:交叉提腿

躺在瑜珈垫或是较硬的床上后,右脚跨到左大腿前方,伸长的那隻腿脚尖请尽量往「身体方向」,将左脚上抬时会发现内侧超级酸,大腿缝就是这样练出来的。 动作一样重复30次就可以换边!

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第三组:支撑抬腿

这个动作需要可以支撑脚的道具,像是椅子。首先,手臂呈90度支撑地面,接著单腿放到椅子上,接近地面的那隻脚向上抬,感受到大腿内侧用力把脚抬高,重複动作30次就可以换边。

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视频点我 ▲ 3个动作消大腿肉

看似容易,其实做完隔天出现酸痛感,不过DasolMom指一开始为正常反应,坚持每天练习的话,除了能助你找回失踪的大腿缝,最明显腿部线条也会开始紧实纤细。

Photo Source : Pinterest、[email protected]

视频点我 ▲ 【韩语中字】拥有大腿间隙!7天大腿内侧训练,这次瘦腿稳了!

视频点我 ▲ 【韩语中字】大腿根部不再贴合!7天大腿内侧训练!消除大腿根部赘肉!| 瘦腿 瘦大腿 腿部训练

Bonus 视频点我 ▲ 减掉脂肪的6个动作

Bonus 视频点我 ▲ 简单不累 减大腿内侧

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