消灭赘肉没那麽难！「韩国教练」分享居家3招完美KO「大腿晃晃肉」
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在减肥的长期战上，「线条」才是最终胜利，很多女生体重绝对称不上过重，但因长期坐著下身却特别壮硕，尤其是大腿内侧的赘肉，不要说令腿部线条肥肿难分，走起路时互相摩擦更是难受。
大腿肉难减原因：运动部位不一致
大腿因为脂肪分佈不均，加上运动的部位不一致，所以一般运动会伸展到大腿前侧肌肉，而内侧及后侧肌肉不常运动到、容易堆积脂肪，大腿外侧则会受到假胯宽影响，所以大腿肉非常难减。
今天就来跟大家分享韩国健身教练的「瘦大腿操」，每天只需要花10分钟，重複这三个动作，全方位运动到大腿，甩开肥肉！
第一组：侧躺抬腿
呈侧卧姿，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定，另一手置于胸前侧，轻撑地板稳定躯干，另一腿伸直后向上抬，专注于收紧肌大腿内侧。还有重要的一点是腿部放下时尽量不要贴到另一隻腿，重複动作30次就可以换边！
第二组：交叉提腿
躺在瑜珈垫或是较硬的床上后，右脚跨到左大腿前方，伸长的那隻腿脚尖请尽量往「身体方向」，将左脚上抬时会发现内侧超级酸，大腿缝就是这样练出来的。 动作一样重复30次就可以换边！
第三组：支撑抬腿
这个动作需要可以支撑脚的道具，像是椅子。首先，手臂呈90度支撑地面，接著单腿放到椅子上，接近地面的那隻脚向上抬，感受到大腿内侧用力把脚抬高，重複动作30次就可以换边。
视频点我 ▲ 3个动作消大腿肉
看似容易，其实做完隔天出现酸痛感，不过DasolMom指一开始为正常反应，坚持每天练习的话，除了能助你找回失踪的大腿缝，最明显腿部线条也会开始紧实纤细。
Photo Source : Pinterest、IG@dasolmom
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