小腿肚肿成有弧度?轻松“瘦腿”完美篇,还你「11字」美腿线条!

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马上就是裙摆飞扬的季节了,女生们又开始在后台问了……

“我的小腿一直很粗很硬减不下去,怎么办?”

“好像是肌肉型小腿,减不下去了,怎么办?”

女人的魅力,不只凹凸有致身材,一双美腿更吸引人!但,不是每个人天生就鸟仔脚、天生就拥有美腿,因此「后天努力」该怎麽做,这篇文章就要告诉你,瘦小腿的终极秘诀。

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「小腿肌的组成:腓肠肌 vs 比目鱼肌」

掌管小腿肌大小的主要两大肌群:

1、腓肠肌

小腿最表面而易见的那块肌肉,主要用于站立、走路、慢跑,这块肌肉变得结实的话,小腿肌就会明显肿成小腿肚或是有弧度。对于追求笔直美腿的女生来说,首要改善的就是腓肠肌的肌群。

2、比目鱼肌

比目鱼肌于腓肠肌下侧位于小腿深层,主要针对踮脚尖、快跑、跳高等动作。当比目鱼肌发达的话可以让小腿变得紧实,增加小腿的肌耐力外也能减少小腿水肿的问题。

明白了吗?

「腓肠肌」决定了小腿的大小,而「比目鱼肌」则决定了小腿后侧中下部份的紧致程度,不少女生的腿看上去十分粗壮,是因为腓肠肌比较达发达,比目鱼肌比较弱,在肌肉不平衡发展之下,才导致小腿不美观。

所以是否真的小腿粗壮,主要看看自己的腓肠肌是否过于发达。踮起脚后跟捏捏看,小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉,就是肌肉型小腿。

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「为何出现肌肉型小腿」

★ 长时间的穿高跟鞋;

★ 走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地。

★ 大步流星急走。

★ 专业运动员,如芭蕾舞者

为了能穿上裙子,高跟鞋全收起来,换成了一双双平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。简单来说, 肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然后减掉小腿上的大块脂肪,最后减掉小块脂肪。

如果你的小腿已经是粗壮肌肉型小萝卜腿了的话,做一些不会太累,但效果明显的拉伸和按摩便再合适不过。以下推荐小腿伸展指南,也非常适合喜欢跑步的跑者们!一起美化小腿线条吧~

动作一 :靠牆弓箭步

做法:面向牆壁,一脚在前一脚在后,前方膝盖弯曲。手放在牆上,身体往前靠,脚跟撑地。

加深:试著跨更大步,上半身倾斜幅度更大。

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动作二 :对牆压脚

做法:前脚靠牆呈45度,身体往前倾。用脚抵住牆壁;如果是在路缘,可以脚跟悬空。

加深:试著尽量贴近牆壁。若是在路缘,臀部再往前倾。

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动作三 :坐姿单腿伸展

做法:一腿伸直一腿弯曲坐在地上。使用弹力带或双手去触碰脚尖,胸口往前压向胫骨。

加深:试著调整脚的方向。脚尖往左或往右,找出紧绷的位置。

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动作四 :单腿下犬式

做法:从经典的瑜珈下犬式开始。抬起一隻脚,叠到另一隻脚后方。

加深:试著将重量往后压在脚跟。

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不管有没有做拉伸运动,日常的腿部按摩拉伸也是变走「萝卜腿」的关键哦!只要愿意努力、用对方式瘦腿,靠后天努力也一样可以拥有令人称羡的纤细美腿

Photo Source :  Sohu、Adidas、Pinterest

瘦小腿篇:

视频点我 ▲ 轻松瘦小腿的方法!

单纯跑步并不能瘦小腿,经常走路和跑步的人一般小腿都会偏粗。小腿是‘第二个心脏’,所以不仅为了美观,就是为了健康也要管理我们的小腿。为大家推荐几个小腿拉伸运动:

1. 8分钟小腿拉伸运动!
2. 6分钟瘦小腿拉伸运动!3个高效瘦小腿动作!
3. 油管最火的瘦腿视频!瘦大腿和小腿的最佳运动!

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瘦大腿篇:

视频点我 ▲ 轻松瘦大腿的方法!

大家都会觉得大腿肉很难减掉,但其实在减之前要先看看自己是什么类型,是脂肪型、肌肉型、浮肿型还是姿势不正型,这样才能有针对性的训练。为大家推荐几组瘦腿运动:

1. 6分钟瘦大腿外侧运动!
2. 12分钟美腿运动!打造11字腿的最佳运动!
3. 6分钟瘦大腿内侧运动!
4. 油管最火的瘦腿视频!瘦大腿和小腿的最佳运动!

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