「日本」超火美背瘦背「背部瑜伽」赶走腰酸背痛,练出纤薄少女美背!

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有一种美,不需要看脸,美背即可说明一切!

但是,你是不是也会被内衣勒出两圈肉的女生?关键是背太厚了!骨感纤瘦的美背不仅让身材看上去更完美,还会给人娇小可人的感觉。要是背又厚,肉又多…就会显得整个人壮硕无比,从此与“娇小”二字可是远远错开。。。

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后背上有两块靠近腋下的肉,学名叫“小圆肌”和“大圆肌”。这两块肌肉平时不常用,所以这附近很容易囤积脂肪,导致整个身材曲线都被破坏。

很多人觉得,背部赘肉是因为胖,脂肪堆积引起的。残酷的是,如果不注意体态,不有意识地进行锻炼,随着时间的推移,原本骨肉均匀的背,也会开始产生变化。

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「 美背的标淮是怎样的呢?」

★ 背部直挺但有向内凹的曲线,整体看上去弧度优美。

★ 背部不能太瘦,也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感。

★ 与臀部的比例适当,能显出腰部的起伏和弯曲,脊柱沟比较明显。

一个光洁美背,真的加分太多了。女明星中也有不少美背担当:

▼刘诗诗就是出了名的体态好,不仅有天鹅颈还有挺拔的后背。

▼ 倪妮的后背也很有曲线,本来就是四肢纤瘦的骨感身材,薄薄的后背和清晰的肩胛骨,少女感十足。

▼ 吉纳混血颜值加上惊叹的好身材她立刻成为热搜榜,穿上露背婚纱,把身材的美丽曲线都精细的勾勒了出来。

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有的人天生就有好看的背,有的人是靠后天练出来的。今天给大家分享日本博主「Muscle Watching」的短短10分钟有效消除厚背肉,紧实美背线条,同时可以缓解腰痛。快一起练吧~

动作 1、两手撑地

吸气上半身向上抬起;视线向上,让两边肩胛骨靠近;吐气上半身缓缓回到原本位置。

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动作 2、反握伸展

吸气上半身抬起,想象手腕拉到双脚位置;吐气回到原本位置

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动作 3、超人起飞

双手平伸向前,双脚关闭;吸气左手跟右脚一起往上,臀部不要太高;吐气回到原本位置,另侧重复动作。

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动作 4、背中肌拉伸

手掌贴近脑袋,吸气右上半身往上抬起,侧腹有拉开的感觉;吐气回到原本位置,另侧重复动作。

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动作 5、反弓式

双脚弯曲,双手抓住脚腕;吸气双脚往上并抬起上半身,吐气回到原本位置。

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动作 6、眼睛蛇式

双手撑在胸部旁边,吸气上半身抬起,手肘伸直如眼镜蛇昂首弄姿般;吐气手肘弯曲下半身往下放松。

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另外,生活中还要注意无论是坐着还是站着,一直要保持端正,千万不要有弯腰驼背的习惯,否则很影响美感。希望我们都能练出美背,随心所欲地穿露背装~

Photo Source : Weibo、[email protected] Watching

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