「日本」超火美背瘦背「背部瑜伽」赶走腰酸背痛，练出纤薄少女美背！

有一种美，不需要看脸，美背即可说明一切！

但是，你是不是也会被内衣勒出两圈肉的女生？关键是背太厚了！骨感纤瘦的美背不仅让身材看上去更完美，还会给人娇小可人的感觉。要是背又厚，肉又多…就会显得整个人壮硕无比，从此与“娇小”二字可是远远错开。。。

后背上有两块靠近腋下的肉，学名叫“小圆肌”和“大圆肌”。这两块肌肉平时不常用，所以这附近很容易囤积脂肪，导致整个身材曲线都被破坏。

很多人觉得，背部赘肉是因为胖，脂肪堆积引起的。残酷的是，如果不注意体态，不有意识地进行锻炼，随着时间的推移，原本骨肉均匀的背，也会开始产生变化。

「 美背的标淮是怎样的呢？」

★ 背部直挺但有向内凹的曲线，整体看上去弧度优美。

★ 背部不能太瘦，也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感。

★ 与臀部的比例适当，能显出腰部的起伏和弯曲，脊柱沟比较明显。

一个光洁美背，真的加分太多了。女明星中也有不少美背担当：

▼刘诗诗就是出了名的体态好，不仅有天鹅颈还有挺拔的后背。

▼ 倪妮的后背也很有曲线，本来就是四肢纤瘦的骨感身材，薄薄的后背和清晰的肩胛骨，少女感十足。

▼ 吉纳混血颜值加上惊叹的好身材她立刻成为热搜榜，穿上露背婚纱，把身材的美丽曲线都精细的勾勒了出来。

有的人天生就有好看的背，有的人是靠后天练出来的。今天给大家分享日本博主「Muscle Watching」的短短10分钟有效消除厚背肉，紧实美背线条，同时可以缓解腰痛。快一起练吧～

动作 1、两手撑地

吸气上半身向上抬起；视线向上，让两边肩胛骨靠近；吐气上半身缓缓回到原本位置。

动作 2、反握伸展

吸气上半身抬起，想象手腕拉到双脚位置；吐气回到原本位置

动作 3、超人起飞

双手平伸向前，双脚关闭；吸气左手跟右脚一起往上，臀部不要太高；吐气回到原本位置，另侧重复动作。

动作 4、背中肌拉伸

手掌贴近脑袋，吸气右上半身往上抬起，侧腹有拉开的感觉；吐气回到原本位置，另侧重复动作。

动作 5、反弓式

双脚弯曲，双手抓住脚腕；吸气双脚往上并抬起上半身，吐气回到原本位置。

动作 6、眼睛蛇式

双手撑在胸部旁边，吸气上半身抬起，手肘伸直如眼镜蛇昂首弄姿般；吐气手肘弯曲下半身往下放松。

另外，生活中还要注意无论是坐着还是站着，一直要保持端正，千万不要有弯腰驼背的习惯，否则很影响美感。希望我们都能练出美背，随心所欲地穿露背装～

Photo Source : Weibo、Youtube@Muscle Watching

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