「韩国健身女神」Euddeum燃脂秘诀！6个精准「核心瘦腹」动作，练出迷人「马甲线条」！
选择语言：繁體
肚子上的三层肉越来越嚣吗？
很多女生在网上寻找各种运动方法，而唯一的目的就是想要练出马甲线。明星袁姗姗演了很多的电视剧都是不温不火，没想到当晒出了马甲线之后，却因此而大火。原来女明星的身材真的很重要，它还可以帮助提升事业运哦。
「 脂肪不消除，腹肌难练出」
但是，为什么苦练卷腹肚子仍然瘦不下来？在很多人的健身观念里，只要拼命练腹肌，腹肌就会出来。然而事实上要想秀出腹肌，最重要的是你需要控制体脂含量。都说腹肌在厨房里，意思就是说要健康饮食，将体脂保持在一个较低的范围。
一般男性体脂率控制在15%左右时开始有腹肌轮廓，体脂率10-12%就能看到六块腹肌。
女生体脂率20%就能看到马甲线，15%左右腹肌线条就很明显了。
韩国健身女神 Euddeum Shim 超完美身材
腹肌难道要看肌肉量？不是的，想要看到清晰的腹肌线条，最重要的是体脂肪。腰间厚厚的一层脂肪会盖住你的肌肉，再怎么练也出不了形状。
所以，刷低体脂要从两个方向入手，那就是饮食+运动。腹部脂肪非常容易减掉，我们通过合理饮食去控制总体热量的摄入，配合规律的运动再去消耗热量，就能有效消脂练出线条。
韩国皮拉提斯女神Euddeum shim分享一则「腹部核心」锻炼教学，不但可以提高新陈代谢，还可以雕塑坚韧的腹肌线条。跟著动起来，你也能拥有韩星同款蚂蚁腰～
Workout 1：熊爬式（Bear Crawl Hold）
运动时间：前后来回5次
熊爬式是一种平板支撑的变化式，双手双脚撑地面，双膝弯曲但不完全跪地（轻轻点地即可） 以双脚力量往前推进，带动侧边手脚移动同时躯干也不能拱背或凹背，稳住腹部核心的力量前进后退。
Workout 2：屈膝卷腹（Crunch w knee lift）
运动时间：左右交换一组，进行10组
双手放在后脑勺，以腹部力量带动身体起来，同时抬起左脚卷腹，接著再进行一次卷腹动作抬起右脚，左右双脚轮流交换屈膝，利用双脚的弯曲能加强锻鍊腹部核心，比起一般卷腹更升级、更有感。
Workout 3：百式呼吸法（Hundred Hold）
运动时间：5次呼吸循环为一组，做5组
保持仰躺，双手摆放在身体两旁，同时双脚也往上抬离地面约45度角位置，双眼看著自己的腹部核心，搭配五次呼吸、五次吐气节奏微微上下摆动后回到平躺位置。
Workout 4：超人式（Superman）
运动时间：左右交换一组，进行10组
超人式是一个非常有趣的动作，全身趴地，抬起双手同时也抬起双脚，要去感受腹部肌群的用力，以核心做为维持平衡的基点。
Workout 5：跪姿撑体（Bird Dog）
运动时间：左右交换一组，进行10组
这是个很棒的强化核心运动，主要可以针对臀肌 、腹横肌进行锻炼，一次雕塑完美蜜桃臀以及马甲线。首先，四肢跪在地上，抬起右手向外延伸，左脚也同时向后伸直，伸展维持2-3秒后回到起始位置，再换边重复动作。
Workout 6：平板式（Plank）
运动时间：维持1~3分钟为一组，做3组
最后进入基本却也是最累人的平板式，俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，同时臂部与腹部肌群要收紧，再搭配呼吸节奏，尽量维持平板棒式约1-3分钟。
以上几个动作都是腹部训练必不可少的，只有在体脂率水平降低之后，再加上一些常见的核心动作，便可以帮助你练出迷人的腹肌，拥有马甲线条。
Photo Source : Weibo、Pinterest、Youtube@Euddeum
视频点我 ▲ 韩国小姐姐 Euddeum Shim 一周健身计划：核心强化训练！教你在家瘦腰！
Bonus 视频点我 ▲ UP！韩国小姐姐一周健身计划：居家胸部训练！消除腋下赘肉！
本套训练供18分钟，包含了运动前拉伸，训练一共有7个动作，教你在家里如何有效训练胸肌，消除腋下赘肉~讲解的非常细致！
一起来试试吧！祝你练出挺拔胸部，up up up~！
Bonus 视频点我 ▲ 保姆级蜜桃臀教学！韩国小姐姐一周健身计划：徒手臀部训练！
本套动作由肌肉训练、有氧运动、拉伸组成~简单易上手，讲解的非常细致！很适合在家里徒手练臀的集美~！
真是太喜欢她的视频啦！讲的很细很专业，还很温柔~！一定要看！
Bonus 视频点我 ▲ 消除侧腰赘肉！12分钟侧腹部强化训练！带你练出川字肌！完美马甲线！
