挺拔身姿才好看!这些招式打开肩胛骨,矫正含胸驼背体形!

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都说美人在骨不在皮,“骨”是身姿,“皮”是相貌。

相貌会随着岁月变老,好的身姿体态却能让人不显老。就像晚年时的赫本,挺拔的腰背、舒展的肩颈,即便面容老去,体态却比很多年轻人都优雅。

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然而现在的我们习惯了久坐,离不开电脑、手机,年纪不大就含胸驼背、脖子前倾、肩膀内扣…特别是驼背,这几乎是现代人的通病——
对年轻人来说:一个弯曲肥厚的后背,和一个挺拔平直的后背,看着身材差了好几斤!

抬头挺胸、不要驼背看似小事,实际上要执行却很难!想要真正有效地改善驼背,矫正体态,关键还是要靠自己养成习惯,锻炼出肌肉记忆。

1、加强肩背部肌肉力量

加强肌肉力量的动作有一个共同的特点:锻炼的时候感觉到肩背部的发力。

2、放松拉伸前胸的肌肉

通过拉伸的方式让紧缩的肌肉慢慢的伸展开来同时保持一定的弹性。

驼背主要是因为长期平时生活习惯不好引起的,所以在平时生活中的注意和锻炼一样重要。这次小编整理了几个高效矫正驼背的瑜伽,帮助自己打开肩胛骨、胸口,视觉上变得更瘦,还拥有纤细直角肩哦!

改善驼背 1、弓式

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弓式可以锻鍊背部肌肉、预防驼背,还能伸展髋关节,以及带到核心肌群,可以很好得雕塑上半身!首先趴在瑜珈垫上,双脚向上勾起,上身挺起,手抓住脚踝,呼吸停留。

改善驼背 2、蝗虫式

整个人趴在瑜珈垫上,手臂放在身体两侧,吸气,头、胸、双手和双腿同时离地,肩胛骨向内向下延伸。多多练习,可以强化背部、核心力量, 也能打开胸口。

改善驼背 3、猫牛式

猫牛式就像猫咪拱背、伸懒腰一样,让身体採四足跪姿,吸气腰部向下凹、腹部收紧呈现牛式,接著吐气背向上拱,来到猫式位置,这个动作可以舒缓紧绷背肌、增加柔软度。

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改善驼背 4、反向祈祷

反祈祷式可以改善含胸驼背体态,经常练习还能纤细背部。将背打直,双手放在脊椎位置,先将指尖碰指尖,吸气双手合十,慢慢向上移,可以感受到肩膀有痠痛感,帮助肩胛骨、胸口打开,呼吸也能够更顺畅。

改善驼背 5、眼镜蛇式

俯卧在地上,两腿打开略比肩宽,脚背贴地,两臂屈肘放在胸部两侧地面。吐气时,伸直手臂,上半身抬离地面,头部向上仰起。保持30秒后,慢慢回到原位。

改善驼背 6、骆驼式

跪坐在地上,双腿并拢,脚背贴地。上半身慢慢向后倾斜,同时双臂打开与肩同宽,在身后撑住地面,指尖向前,头部向后仰。保持30秒后,慢慢回到原位。

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以上瑜伽体位不具备难度,如果能够坚持练习,可以很好地打开胸腔,拉长脊椎,有效改善含胸驼背的体形~

Photo Source : Sohu、Pinterest、

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