挺拔身姿才好看！这些招式打开肩胛骨，矫正含胸驼背体形！

都说美人在骨不在皮，“骨”是身姿，“皮”是相貌。

相貌会随着岁月变老，好的身姿体态却能让人不显老。就像晚年时的赫本，挺拔的腰背、舒展的肩颈，即便面容老去，体态却比很多年轻人都优雅。

然而现在的我们习惯了久坐，离不开电脑、手机，年纪不大就含胸驼背、脖子前倾、肩膀内扣…特别是驼背，这几乎是现代人的通病——
对年轻人来说：一个弯曲肥厚的后背，和一个挺拔平直的后背，看着身材差了好几斤！

抬头挺胸、不要驼背看似小事，实际上要执行却很难！想要真正有效地改善驼背，矫正体态，关键还是要靠自己养成习惯，锻炼出肌肉记忆。

1、加强肩背部肌肉力量

加强肌肉力量的动作有一个共同的特点：锻炼的时候感觉到肩背部的发力。

2、放松拉伸前胸的肌肉

通过拉伸的方式让紧缩的肌肉慢慢的伸展开来同时保持一定的弹性。

驼背主要是因为长期平时生活习惯不好引起的，所以在平时生活中的注意和锻炼一样重要。这次小编整理了几个高效矫正驼背的瑜伽，帮助自己打开肩胛骨、胸口，视觉上变得更瘦，还拥有纤细直角肩哦！

改善驼背 1、弓式

弓式可以锻鍊背部肌肉、预防驼背，还能伸展髋关节，以及带到核心肌群，可以很好得雕塑上半身！首先趴在瑜珈垫上，双脚向上勾起，上身挺起，手抓住脚踝，呼吸停留。

改善驼背 2、蝗虫式

整个人趴在瑜珈垫上，手臂放在身体两侧，吸气，头、胸、双手和双腿同时离地，肩胛骨向内向下延伸。多多练习，可以强化背部、核心力量， 也能打开胸口。

改善驼背 3、猫牛式

猫牛式就像猫咪拱背、伸懒腰一样，让身体採四足跪姿，吸气腰部向下凹、腹部收紧呈现牛式，接著吐气背向上拱，来到猫式位置，这个动作可以舒缓紧绷背肌、增加柔软度。

改善驼背 4、反向祈祷

反祈祷式可以改善含胸驼背体态，经常练习还能纤细背部。将背打直，双手放在脊椎位置，先将指尖碰指尖，吸气双手合十，慢慢向上移，可以感受到肩膀有痠痛感，帮助肩胛骨、胸口打开，呼吸也能够更顺畅。

改善驼背 5、眼镜蛇式

俯卧在地上，两腿打开略比肩宽，脚背贴地，两臂屈肘放在胸部两侧地面。吐气时，伸直手臂，上半身抬离地面，头部向上仰起。保持30秒后，慢慢回到原位。

改善驼背 6、骆驼式

跪坐在地上，双腿并拢，脚背贴地。上半身慢慢向后倾斜，同时双臂打开与肩同宽，在身后撑住地面，指尖向前，头部向后仰。保持30秒后，慢慢回到原位。

以上瑜伽体位不具备难度，如果能够坚持练习，可以很好地打开胸腔，拉长脊椎，有效改善含胸驼背的体形～

Photo Source : Sohu、Pinterest、

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